Упражнения Стрельниковой — видео и картинки, правила выполнения, польза

Дыхательная гимнастика — основной комплекс (групповое занятие)

Основной комплекс показывает единственный ученик  А. Н. Стрельниковой Михаил Николаевич Щетинин. Бодрое и полезное занятие — присоединяйтесь!

Что лечит дыхательная гимнастика по стрельниковой?

Неоспорима ее польза в профилактике и лечении любых патологий дыхательной системы, в том числе таких, как:

  • Бронхиальная астма и ХОБЛ
  • Частые ОРВИ
  • Аденоиды и их последствия
  • Хронический тонзиллит
  • Фарингит
  • Ларингит

Все это успешно поддается коррекции при помощи дыхательных упражнений, разработанных Стрельниковой. Основанные на резком, глубоком вдохе в момент сжатия грудной клетки, они стимулируют рецепторы слизистой оболочки носа, активизируют тканевое дыхание и настраивают нервную систему на максимально продуктивную деятельность.

Упражнения на глубоком вдохе активизируют все обменные процессы в организме
Упражнения на глубоком вдохе активизируют все обменные процессы в организме

Упражнения основанные на резком, глубоком вдохе в момент сжатия грудной клетки, стимулируют рецепторы слизистой оболочки носа, активизируют тканевое дыхание и настраивают нервную систему на максимально продуктивную деятельность.

Такой механизм действия приносит очевидную пользу и при заболеваниях внутренних органов, в том числе – мочеполовой и репродуктивной системы, а также при патологиях опорно-двигательного аппарата (в частности, сколиозе и остеохондрозе).

Здоровье с помощью дыхательных упражнений
Здоровье с помощью дыхательных упражнений

Делаем упражнения правильно

Все упражнения делаем на резком, глубоком, коротком вдохе, выдох не задерживаем лучше выдыхать через нос, обязательно делать гимнастику по 8 повторений далее идет отдых 5 секунд и затем следующая «восьмерка», на каждое упражнение делается 4 таких «восьмерки» итого получиться 32 повторения.

Дыхательная гимнастика а.н. стрельниковой для вокалистов

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой очень помогает вокалистам при потере голоса и проблемам со связками. Дыхательная гимнастика позволяет вокалистам научиться правильно владеть своим дыханием, которое является опорой при пении. Общее же оздоровление и  укрепление дыхательной системы сказывается положительно на силе и красоте голоса при вокале.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой для вокалистов
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой для вокалистов

Дыхательная гимнастика для нервной системы

Занятия этой гимнастикой повышают умственную трудоспособность, способствуют лучшему усвоению нового материала в школе и детском саду, предупреждают появление таких проблем, как неврозы, синдром гиперактивности и дефицита внимания, а также помогают бороться с утомлением и стрессом для детей.

Доказано, что проблемы с дыхательной системой и затрудненное носовое дыхание в течении длительного промежутка времени приводят к отставанию в развитию у детей и нарушению работы нервной системы у взрослых.

Для взрослых так же гимнастика очень полезна. Дыхание способствует лучшему насыщению мозга кислородом, что способствует снятию напряжения с одной стороны, а так же поможет собраться с мыслями возобновить энергию с другой. Попробуйте сами, если вы устали, а работы еще не початый край встать и поделать несколько упражнений дыхательной гимнастики. Вы сразу почувствуете себя лучше и мысли станут ясными.

Гимнастика помогает при переутомлении и стрессе
Гимнастика помогает при переутомлении и стрессе

Оказывается, дыхательная гимнастика полезна не только при частых простудах и ОРВИ, она может помочь справиться с переутомлением и стрессом!

При выполнении гимнастики идет освобождение от огромного количества шлаков и токсинов, что способствует оздоровлению всего организма в целом.

Дыхательная гимнастика для профилактики заболеваний органов дыхания

Дыхательная гимнастика поможет сохранить здоровье в период неблагополучной эпидемиологической ситуации с коронавирусом. Учитывая то, что многие из нас сейчас находятся на самоизоляции и проводят все время в замкнутом пространстве квартиры, то часто возникают ситуации, когда обостряются различные хронические заболевания.

Дыхательные практики на самоизоляции
Дыхательные практики на самоизоляции

Особенно выполнение упражнений рекомендовано для людей старшего возраста и детям.

Дыхательная гимнастика стрельниковой (александр семенихин):

Знаменитая гимнастика Стрельниковой в исполнении Александра Семенихина.

Дыхательная гимнастика стрельниковой (полное видео)

Полный авторский фильм по дыхательной гимнастике Стрельниковой в исполнении её ученика Михаила Щетинина. Фильм содержит детальное описание упражнений выполненные самим автором, интервью с известными артистами занимавшимися этой гимнастикой, групповые занятия, архивные видеоматериалы с Александрой Николаевной.

История создания гимнастики стрельниковой

А.Н. Стрельникова
А.Н. Стрельникова

В критической ситуации человек талантливый, обладающий неординарным мышлением, непременно будет искать нестандартные решения и новые пути выхода.

Так и произошло с советской певицей А. Н. Стрельниковой, которая, из-за болезни лишившись голоса, стала изобретать гимнастические упражнения, направленные на его скорейшее восстановление.

В результате появилась знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая впоследствии была запатентована и исследована учеными во множестве экспериментов, подтвердивших ее эффективность.

М.Н. Щетинин
М.Н. Щетинин

Великое дело оздоровительной гимнастики продолжил ученик и творческий наследник Александры Николаевны — Михаил Николаевич Щетинин. С помощью оздоровительной гимнастики Михаил Николаевич смог сам избавиться от больших проблем со здоровьем. Выздоровев, он помог тысячам человек узнать о чудодейственной гимнастике и вылечить болезни дыхательной системы и многих других внутренних органов.

С помощью оздоровительной гимнастики Михаил Николаевич смог сам избавиться от больших проблем со здоровьем.

Особенности дыхательных упражнений для детей

Роль дыхательной гимнастики в лечении заболеваний органов дыхания у детей велика. Если терапия проводится только с помощью лекарств, процесс заживления может значительно замедлиться, так как мокрота вовремя не покидает дыхательные пути. Органы дыхания начинают формироваться к двенадцати годам, если тяжелый бронхит был в раннем возрасте, что может вызвать дальнейшие патологии, которые будет трудно лечить.

Гимнастика Стрельниковой поможет не только активизировать процессы самоочищения бронхов, но и укрепить дыхательные мышцы. Ребенок может выполнять упражнения с одним из взрослых. Если занятия проходят в игровой форме, они не покажутся ребенку скучными.

Попробуйте увлечь ребенка, превращая дыхательные упражнения в веселую игру. В качестве упражнения для дыхания вы можете предложить пускать мыльные пузыри или надувать воздушный шар, спускать парусники в ванную, используя свое дыхание как ветер. 10-15 минут таких упражнений каждый день помогут увидеть первые результаты через пару недель.

Чтобы закрепить результаты после дыхательных упражнений, лучше проводить дренажный массаж. Суть его в том, что вам нужно легкими постукивающими движениями ладоней идти пройтись с задней и передней сторон грудной клетки. Это поможет улучшить процесс кашля и ускорить выделение мокроты.

Всего Вам доброго!

Общие и специальные беговые упражнения

Баттерфляй — особенности выполнения техники и дыхания

Правила выполнения упражнений при ишиасе — показания и противопоказания

Правильная техника дыхания и комплекс упражнений бодифлекс

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Особенности исполнения — техника дыхания

Лучший способ научиться выполнять упражнения — это посмотреть видеоролик о гимнастике Стрельниковой. Во время выполнения комплекса важно обеспечить свежий воздух. Лучше выполнять упражнения на улице или на балконе, либо лучше проветрить комнату, прежде чем делать это.

Выполнение упражнений должно обеспечить доступ к кислороду.

Основная техника:

  • энергичное и резкое дыхание, при котором грудная клетка находится в сжатом состоянии;
  • вдыхание осуществляется быстро и шумно через нос;
  • синхронно выполняющие движения с вдохами.

В лечебных целях рекомендуется выполнять упражнения два раза в день по 1,5 тысячи вдохов. Тренировки лучше проводить утром и вечером.

В качестве профилактики один раз в день будет достаточно. Если делать утром, то утром можно насыщать организм энергией, а вечером — избавиться от усталости.

Парадоксальная дыхательная гимнастика стрельниковой (видео):

Рассказ о гимнастике и наглядная демонстрация упражнений. Так же вы узнаете почему дыхательная гимнастика Стрельниковой называется еще «парадоксальной».

Показания к занятиям

Люди со следующими проблемами могут сделать эту технику:

  • заболевания органов дыхания, включая астму, бронхит, синусит, аденоиды, туберкулез, заложенность носа, кашель;
  • храп;
  • трудности с речью, в том числе заиканием;
  • осложнения со связками;
  • высокое кровяное давление;
  • сложное психологическое состояние;
  • для похудения;
  • аритмия сердца.

Тренировка благотворно влияет на спину и шею. Гимнастика для детей может быть использована в качестве лечения и профилактики. Это особенно актуально в холодное время года: занятия помогают укрепить иммунитет. Если ребенок выполняет упражнения с острыми респираторными инфекциями, симптомы исчезнут гораздо быстрее. Подходит для дошкольников.

Справка! Упражнения Стрельниковой во время беременности не запрещены! Однако в третьем семестре рекомендуется сократить количество.

Положительные отзывы врачей признают этот метод терапевтическим. Основным принципом является правильность и грамотная техника исполнения. Тренировки могут сочетаться с приемом лекарств или проводиться в качестве профилактики.

Правила упражнений

Перед выполнением упражнений необходимо ознакомиться с определенными правилами.

  1. Попробуйте думать только о дыхании. Не нужно набирать как можно больше воздуха — это главная ошибка. Вдохните коротко, шумно и резко.
  2. Выдох не главное в упражнениях. Вы должны выдыхать через рот, а не через нос. Нет необходимости в дополнительном стрессе. Почувствуй свое дыхание.
  3. Постарайтесь не отставать.
  4. Не вступайте в силу. Вам не нужно выполнять упражнение только потому, что «необходимо». Если тело еще не готово, дайте ему время, не спешите.

Прогулка с дыхательной гимнастикой:

Оказывается, вы можете совместить прогулку с дыханием по Стрельниковой. Эта прогулка еще больше насытит ваш организм кислородом и решит многие проблемы со здоровьем дыхательной системы.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой активизирует основные процессы в организме, в ходе которых происходят значительные изменения. При наличии некоторых заболеваний его нельзя использовать, так как в этом случае состояние может ухудшиться.

В отличие от других подобных программ, Стрельниковская система имеет гораздо меньше противопоказаний. Вы не можете заниматься гимнастикой, если у вас есть:

  • повреждение позвоночника;
  • травмы головы;
  • кровотечение;
  • тромбофлебит в тяжелой стадии;
  • при повышенной температуре тела.

Если вы не страдаете этими заболеваниями, то эта программа может принести только пользу.

Упражнение «большой маятник»

По очереди выполняем упражнения «Насос» и «Обними плечи».

Стрельникова дыхательная гимнастика "Большой маятник" (шаг 1)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Большой маятник» (шаг 1)

Упражнение «китайский болванчик» или «ушки»

На резком вдохе наклон головы  в сторону.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Китайский болванчик" (шаг 1)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Китайский болванчик» (шаг 1)

Упражнение «кошка»

Руки сжаты в кулаки на уровне пояса. Поворачиваемся из стороны в сторону, делая руками хватательные движения.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Кошка" (шаг 1)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Кошка» (шаг 1)

Упражнение «ладошки»

Первое упражнение дыхательной гимнастики — «Ладошки».  Оно показано для всех, даже сидячие или лежачие больные могут выполнять его. Поднимаем руки и разводим их в стороны. Локти опущены. Ладони открыты.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Ладошки" (шаг 1)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Ладошки» (шаг 1)

На резком вдохе с силой сжимаем ладони. В случае если вы не можете стоять упражнение можно делать не только стоя, но и сидя и даже лежа. Плечи не подниматься.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Ладошки" (шаг 2)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Ладошки» (шаг 2)

Упражнение «маленький маятник»

На резком вдохе поднимаем и опускаем голову.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Маленький маятник" (шаг 1)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Маленький маятник» (шаг 1)

Упражнение «насос»

На вдохе делаем легкие наклоны вперед.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Насос" (шаг 1)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Насос» (шаг 1)

Руки имитируют движения человека совершаемые при работе с ручным насосом, при этом в положении «вниз» свободно свисают.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Насос" (шаг 2)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Насос» (шаг 2)

Упражнение «обними плечи»

Руки подняты на уровне груди и согнуты в локтях.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Обними плечи" (шаг 1)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Обними плечи» (шаг 1)

На вдохе правую руку резко заводим в лево а левую руку в право. Не забываем делать резкий глубокий вдох.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Обними плечи" (шаг 2)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Обними плечи» (шаг 2)

Упражнение «перекаты»

Одна нога располагается впереди, а другая сзади. Переносим вес тела на переднюю ногу и немного приседаем. Делаем резких вдох.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Перекаты" (шаг 1)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Перекаты» (шаг 1)

Переносим вес тела на ногу которая расположена сзади и немного приседаем не ней. Приседание на второй ноге так же сопровождается резким вдохом. Меняем ноги.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Перекаты" (шаг 2)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Перекаты» (шаг 2)

Упражнение «повороты»

На резком вдохе поворот головы в сторону.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Повороты" (шаг 1)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Повороты» (шаг 1)

Поворот в другую сторону.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Повороты" (шаг 2)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Повороты» (шаг 2)

Упражнение «погончики»

Руки сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Погончики" (шаг 1)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Погончики» (шаг 1)

На вдохе с силой выпрямляем руки вперед и вниз, разжимая пальцы.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Погончики" (шаг 2)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Погончики» (шаг 2)

Упражнение «шаги»

Поднимаем согнутую в колене ногу. На второй ноге слегка приседаем. Делаем резкий вдох. Меняем ноги.

Стрельникова дыхательная гимнастика "Шаги"
Стрельникова дыхательная гимнастика «Шаги»

Упражнения в картинках

  1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение (IP): стоять прямо.

Руки согнуты в локтях (локти направлены вниз), ладони — «смотрят» вперед. В результате должно получится экстрасенсорная поза.

В этом положении вам нужно будет делать быстрые, непрерывные и шумные носовые вздохи, сопровождаемые синхронным сжатием ладоней (как будто вы что-то хватаете). Сделайте 4 таких вдоха с характерными хватательными движениями, отдохнули 5 секунд, опустили руки и повторили снова. И так 24 раза.

Также этот урок можно проводить сидя или лежа.

Сначала возможно появление симптомов головокружения, но вам не стоит беспокоиться. Вы можете изменить положение, например, продолжить сидя или сделать паузу на 10 секунд. После нескольких дней занятий это пройдет.

  1. Упражнение «Погончики».

И.П: Стоим прямо, пальцы сжаты в кулак, прижаемся к животу в зоне пояса.

Мы делаем 8 вдохов подряд с восемью одновременными толчками кулаков вниз, полностью выпрямляя руки и не затрагивая плечи. Как будто вы тянетесь к кулакам на пол. Мы возвращаем руки к ИП и снова вдыхаем.

Всего вам нужно сделать 8 вдохов и 8 движений. Повторите 12 раз.

  1. Тренажерный насос.

И.П: мы выпрямляемся, наши ноги на несколько сантиметров уже, чем ширина наших плеч, руки в расслабленном состоянии опущены по швам.

Теперь мы легко наклоняемся и дотягиваемся руками до пола, но не трогаем его.

Наклоняясь, мы вдыхаем одновременно. В этом случае вам нужно вдыхать уже во второй половине наклона — быстро и громко. Дыхание должно заканчиваться вместе с уклоном. После этого мы снова поднимаемся (но не выпрямляемся) и повторяем наклон и вдох.

Все движения должны быть ритмичными и синхронными, не следует низко кланяться — максимально до уровня пояса. Спина должна быть слегка округлена, голова должна быть опущена вниз. Все должно быть как накачка автомобильной шины. И не забывайте про ритм боевой ходьбы.

При отсутствии ограничений к этому упражнению его следует выполнять 12 раз. Благодаря ему иногда можно остановить инфаркт, приступы астмы и боли в печени.

Ограничения для упражнения Насос:

  • Травмированный позвоночник.
  • Тяжелые травмы головы.
  • Высокое кровяное давление (черепное, глазное, артериальное).
  • Хронический остеохондроз и радикулит.
  • Камни в почках, мочеиспускании, печени.

Если вас беспокоит что-либо из вышеперечисленного, следите за склонами — они не должны быть слишком низкими. В этом случае дыхание следует проводить как можно — быстро, резко и громко. Мы тоже правильно выдыхаем — пассивно, с полузакрытым ртом.

  1. Упражнение «Кошка».

И.П: мы стоим прямо, ставим ноги вместе или на очень маленьком расстоянии, сгибаем руки в локтях и поднимаемся до уровня пояса. В этом случае ладони смотрят вниз, руки расслабляются.

Следите за своими ногами — они не должны отрываться от пола.

Теперь нужно потанцевать полусогнутым и одновременно повернуть туловище вправо.

В то же время мы дышим. Затем делаем аналогичный поворот, но уже налево. Выдохните произвольно, но когда вы вернетесь к IP. Во время выполнения колени должны быть слегка согнуты и упруги. Не нужно полностью приседать.

Когда вы поворачиваетесь, вам нужно выполнять хватательные движения руками. Спина выпрямлена, а повороты выполняются в поясной зоне.

Повторите 12 раз.

  1. Упражнение «Обними плечи»

И.П: Мы становимся, сгибаем руки в локтях и поднимаем их до плеч.

Когда вы вдыхаете, вы должны выбросить руки с силой, как будто вы пытаетесь схватить себя за плечи. Выдохни, когда ты развел руки. Разводить их слишком далеко не обязательно.

Обычно вам нужно сделать 8 вдохов-движений 12 раз. ИП тоже может быть любым.

Ограничения для упражнения «Обними плечи»:

  • Перенесенный инфаркт.
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Врожденный порок сердца.

В этих случаях начинайте упражнение после двух недель тренировок. Если вы чувствуете себя неловко, то количество вдохов следует уменьшить до 4 или даже до 2 раза.

Женщинам нужно немного поменять упражнение с 6 месяцев беременности. Голова не должна откидываться. Должны работать только руки, держать спину прямо, смотреть прямо.

  1. Упражнение «Большой маятник».

И.П: мы стоим прямо и ставим ноги чуть уже ширины плеч.

Мы наклоняемся вперед, пытаясь дотянуться руками до пола и одновременно перевести дух. Мы выдыхаем вместе с выпрямлением, после чего сгибаемся в поясничной области и откидываемся назад. В то же время, возьмитесь за плечи руками и сделайте носовой вдох. Выдох между перерывами. Повторите 12 раз. Вы можете выполнить «Большой маятник» сидя.

Ограничения для этого упражнения:

  • Остеохондроз.
  • Травмы позвоночника.
  • Спондилолистез.

При этих заболеваниях необходимо контролировать диапазон отклонения — уклоны должны быть незначительными.

Это упражнение должно быть связано, когда предыдущие пять упражнений были хорошо освоены и, если вы их выполняете, вы не чувствуете боли или дискомфорта. Когда они будут даны вам без труда, начните заниматься «Большим маятником». Начнем с того, что наклоны следует делать медленно, постепенно увеличивая диапазон движений по мере его освоения.

  1. Упражнение «Повороты головы».

И.П: как и предыдущий. Упражнение «Повороты головы»

Поверните голову направо с одновременным вдохом. Не останавливаясь в середине движения, мы поворачиваем голову влево и вдыхаем.

Шея должна быть расслабленной, выдыхать через рот после каждого вдоха.

Повторять 12 раз.

  1. Упражнение «Ушки».

И.П: как и предыдущий.

Слегка наклоните голову вправо, как будто вы пытаетесь коснуться плеча ухом, одновременно вдыхая носом. Затем аналогичное движение влево. Выполняя наклоны, голова должна слегка качаться, а взгляд устремлен вперед. В некотором смысле это похоже на китайских больванчиков.

Помните: движение-вдох, выдох пассивный через открытый рот.

Норма — 12 раз.

  1. Упражнение «Маятник головой».

И.П: как и предыдущий.

Опустив голову (глядя на пол), мы делаем быстрый резкий вдох. Маятник головы упражнения голову (пристальный взгляд на потолке) поднимаем вверх, слегка наклоняем назад и дышим. Мы произвольно выдыхаем между вдохами.

Повторите 12 раз.

Ограничения для маятника с упражнением головы:

  • Вегетососудистая дистония.
  • Недавние травмы головы.
  • Эпилепсия.
  • Повышенное давление (внутриглазное, внутричерепное, артериальное).
  • Остеохондроз в шейно-грудном отделе.

При наличии таких проблем старайтесь не резко дергать головой, слегка наклонив голову, не забывая вдыхать громко, быстро и резко.

Вы можете выполнить упражнение сидя.

  1. Упражнение «Перекаты».

И.П: встаньте прямо, вытолкните левую ногу вперед а правую назад.

И теперь вам нужно перенести вес на левую ногу. При этом тело и нога должны быть выпрямлены. После этого мы сгибаем правую ногу и кладем ее на носок, чтобы она могла помочь сохранить равновесие, при этом не опираясь на него полностью. При вдохе садимся на левую ногу.

Приседать на одном дыхании.

Мы перемещаем центрр тяжести на опорную ногу (ту, на которой мы будем приседать).Приседания-вдох, выпрямление ног с одновременным перекатом с ноги на ногу.

Выполните 12 приседаний, а затем измените положение ног, сделав опору правой ногой. Также повторите 12 раз.

  1. Упражнение «Шаги».

Передние шаги.

И.П: мы стоим ровно, ноги уже на ширине плеч.

Потяните левую ногу к животу, согнув ее в колене  и одновременно приседайте на правую ногу. Все это делается на вдохе (быстро, громко и резко). Мы возвращаем ноги к IP. Повторите упражнение, поднимая правую ногу. Во время упражнений тело держится прямо. Сделайте 8 вдохов 8 раз.

Ограничения для этой упражнении:

  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Постинфарктное состояние.
  • Врожденный порок сердца.
  • Заболевания сердца и сосудов.

При таких заболеваниях не поднимайте ногу слишком высоко.

В случае травмы ног, тромбофлебита, лучше выполнять упражнение с ИП сидя или лежа, чтобы контролировать каждое движение. Вы можете продлить паузу до 10 секунд.

Не поднимайте колени высоко во время беременности.

Задние шаги.

ИП: то же самое.

Верните левую ногу, согнутую в колене. В то же время мы приседайте на правую ногу. Вы должны делать все это во время вдоха. Выдохните, верните ноги в ИП. Повторяйте упражнение, подтягивая правую ногу.

Обратный шаг может быть выполнен только в положении стоя. Количество повторений — 4 подхода по 8 вдохов-движений.

Стрельникова дыхательная гимнастика отзывы:

Стрельникова дыхательная гимнастика отзывы
Стрельникова дыхательная гимнастика отзывы

В настоящий момент в период разгула вируса дыхательная гимнастика и укрепление дыхательной системы просто обязательно!

Гимнастика хорошо лечит детям аденойды!

Мне помогает не только поддерживать здоровье лор-органов, но и наполниться энергией. Ведь как здорово с утра — подышать) (alevita)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский взгляд на еду
Adblock
detector