Восстановление после родов с чего начать

Помогаем восстановиться телу

С чего же начать восстановление после родов{q} Сильная физическая нагрузка исключена, ведь организм и так истощен, да и новорожденный требует много внимания и сил.

1. Первый месяц старайтесь ежедневно выделять хотя бы 1 час для прогулки быстрым шагом. Устройте с другими мамочками в парке скоростные катания колясок, пока малыши в них мирно сопят носиками.

https://www.youtube.com/watch{q}v=eRZvwO-Zs50

старайтесь не злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и копченостями; ешьте часто, но маленькими порциями; пейте много компотов, соков, воды.

Похудение не должно быть стремительным, чтобы не нарушить обмен веществ. Оптимально прощаться с лишним весом по 1 кг каждый месяц.

принимайте контрастный душ — он улучшает кровообращение, укрепляет соединительные ткани и сосуды, делает грудь упругой и эластичной; восстановление тела после родов должно включать массаж с применением антицеллюлитного крема (его нужно втирать в проблемные области — бедра, голени, живот);

К сожалению, еще не изобретен универсальный метод, мгновенно возвращающий всем молодым мамам фигуру, которую они имели до беременности. Целых 9 месяцев организм подвергался различным изменениям!

Кормить ребенка грудью. Грудное вскармливание приносит пользу и новорожденному, и маме. На выработку молока организмом тратится около 300-600 ккал ежедневно.

Доказано, что кормящие мамы худеют легче и быстрее не кормящих. Занимайтесь спортом. Не нужно говорить об отсутствии времени на зарядку, пробежку, фитнес-клуб.

Каждый день с малышом полон физической нагрузки другого рода. Вы постоянно носите кроху на руках, играете с ним, купаете, выходите на прогулку. Период восстановления после родов можно разнообразить, освоив слинг как альтернативу коляске.

Придерживайтесь здорового питания. Голодать или сидеть на диете кормящей маме нельзя. Зато можно кушать фрукты, овощи, супы. Правильный настрой поможет переключиться со сладостей и полуфабрикатов на полезную пищу.

Конечно, восстановление после беременности кроме работы над телом включает и восстановление здоровья. Прием универсального витаминного комплекса с минералами и фитотерапия в случае недомогания способны существенно улучшить Ваше состояние.

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия.

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Бандаж после родов

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать.

В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Восстановление после родов с чего начать

Восстановление живота после родов обеспечивается и правильным дыханием. Эта гимнастика полезна только тем, кто рожал естественным путем. На вдохе живот выпячивают, на выдохе – вбирают в себя, так 10 — 15 раз подряд. Упражнение разрешено делать с первых дней по нескольку раз в сутки.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями.

делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение; ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;

Рекомендации Польза
Частота не менее 5 раз в день Есть новоиспеченная мама должна понемногу, чтобы калории хорошо усвоились, не отложилась «про запас». Желательны перекусы между основными приемами пищи фруктами, кефиром, йогуртом.
Меньше калорийной пищи Жирное, сладкое, мучное, фастфуд не нужны сейчас ни маме, ни ребенку. Обоим требуются витамины, микроэлементы, белки, «медленные» углеводы, то есть фрукты и овощи, постное мясо, каши, супы. Полезнее всего вареная и сделанная на пару пища.
Больше жидкости Восстановление фигуры после родов без этого невозможно. Вода, компоты, разбавленные соки, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки молока и нормального стула.

Если соблюдать эти условия, лишний вес медленно, но неуклонно будет уходить.

Волосы

питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B; короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы; укрепляющие маски (сырой желток 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Врачи утверждают, что полное восстановление организма после появления на свет ребенка займет чуть больше месяца — около 40 дней. Какие же физиологические изменения происходят за этот период{q}

В первые дни после родов женщина может ощущать боли в нижней части живота. Матка, сокращаясь, возвращает свои прежние размеры. Возникает дискомфорт и болевые ощущения в области промежности, зачастую случаются проблемы с мочеиспусканием и опорожнением кишечника.

Влагалище выделяет кровяные сгустки — лохии, они похожи на обычные месячные, но более обильные, чем при менструации. Как правило, лохии появляются сразу после родоразрешения и продолжаются около месяца, постепенно сокращаясь.

Молочные железы набухают и становятся чувствительными, уже в первые часы после родов из груди выделяется молозиво, в последующие она наполняется молоком, постепенно налаживается лактация.

С 4 по 14 день объем выделений сокращается, их цвет меняется с ярко-алого до коричневатого. Все это время необходимо пользоваться гигиеническими послеродовыми прокладками, но ни в коем случае не тампонами.

Если в процессе родов женщине производили разрез промежности, ей следует внимательно следить за состоянием швов, половые органы нужно регулярно омывать противовоспалительными средствами.

Налаживается лактация, набухшие соски становятся менее чувствительны, к конце второй недели приливы молока становятся регулярными.

К началу третьего месяца матка обретает свои прежние размеры, выделение лохий прекращается. Послеродовое восстановление подходит к концу, все системы организма приходят в норму.

В этот период женщине необходимо пройти комплексное обследование у врача-гинеколога, который назначит анализы, УЗИ, а на осмотре проверит наличие патологии и воспаления.

Восстановление цикла после родов

Чуть ли ни главным признаком восстановления организма после родов является возвращение критических дней. К сожалению, не всегда этот процесс проходит гладко.

Обычно, нормальная работа желез внутренней секреции возобновляется через 7-8 месяцев после появления на свет ребенка. Постепенно все изменения, связанные с функционированием эндокринной, нервной, половой системой сходят на нет.

Ничего страшного, если это происходит чуть раньше или позже. Главная задача состоит в том, чтобы понять, это физиологические особенности женщины или патологические нарушения.

ослабленность организма; неблагоприятное течение беременности и родов; наличие хронических заболеваний; нерегулярное питание; усталость, недосыпание, стресс; возраст, количество беременностей и родов.

Организм женщины после родов не сразу начинает функционировать так, как до беременности. Долгие 9 месяцев ушли на то, чтобы дать начало новой жизни, поэтому восстановление также будет проходить постепенно, поэтапно, а полное возвращение к прежнему состоянию наступит не ранее, чем через 2-3 месяца – и это только в случае, когда женщина абсолютно здорова и не практикует кормление грудью.

Зная, что происходит с женским организмом после родов, можно более наглядно представить себе весь период восстановления. Попробуем зафиксировать все изменения в виде таблицы, чтобы было проще.

Внутренние органы (система, функция)

Изменения

Когда восстановится

Матка Сразу после рождения ребенка и изгнания плода матка весит 1 кг, принимает шаровидную форму. Становится легче наполовину через 10 дней, если нормально сокращается

До 6-8 недель идут кровянистые выделения – лохии

Очень быстро возвращается к «старой» форме – через 2 месяца выглядит как раньше. Ее масса 100 гр. Вес органа не рожавшей женщины — 50 гр.
Шейка матки Навсегда меняется форма. Вместо конической становится цилиндрической. Наружный зев становится щелевидным, а не округлым, но это видно только гинекологу.

После кесарева сечения таких изменений нет

Через 3 месяца функционирует в прежнем режиме
Менструальная функция Матка принимает более физиологическое положение, поэтому часто проходят менструальные боли. Овуляция восстанавливается после прекращения кормления, налаживается менструальный цикл Через 2–3 месяца – у некормящих. У кормящих может не восстановиться до окончания грудного вскармливания
Влагалище Могут потерять упругость мышцы, наблюдаются разрывы К концу 2 месяца все заживает. Тонус мышц восстанавливается. Очень холошо помогают упражнения Кегеля. Эти незатейливые действия помогут привести в норму живот после родов
Грудь Наливается, после окончания кормления может обвиснуть Возможно, прежняя форма не восстановится окончательно, но это не значит, что «новая форма» будет хуже. Просто не стоит оставлять на самотек и делать упражнения, направленные на тонизацию грудных мышц.
Опорно-двигательная система Был несколько сглажен позвоночник, расширился таз, суставы очень подвижны Изменения постепенно, в течение 3-4 месяцев, проходят
Живот «Висит» живот, образуется кожная складка Обычно проходит полностью в течение 1-2 лет (если не пренебрегать физическими упражнениями)
Сердечно-сосудистая система Усиленное кровоснабжение.

Из-за давления плода возможно появление геморроя

Возвращается в норму за 3-4 недели.

Как вернуть былую форму{q}

Если Вы каждый день во время прогулки энергично толкаете коляску вперед и не переедаете, то несложно заметить, что вес постепенно уменьшается. Однако осанка, состояние кожи и мышц оставляют пока желать лучшего.

Когда начать заниматься восстановлением фигуры, Вам подскажет гинеколог. Обычно черед разумной физической нагрузки наступает спустя 2 мес. после рождения малыша.

Восстановление живота после родов дома дается труднее, чем в спортзале. Суть даже не в степени сложности упражнений — в домашних условиях непросто отвлечься от рутинных хлопот.

Возобновлять физическую активность лучше всего, посещая бассейн. Плавание не только корректирует осанку, но и позволяет израсходовать большое количество калорий.

И не ищите отговорок, чтобы перенести тренировку. Восстановление формы после родов происходит быстрее и успешнее только при регулярном выполнении упражнений.

Коррекция осанки

Также полезно лежа на полу, животом вниз, приподнимать тело на руках, сделав упор на ладони и носки. Удерживайте туловище прямым как можно дольше. Сделайте несколько подходов.

ПОДРОБНЕЕ:   Боль под левым ребром после еды

Упражнения для восстановления после родов

Всегда начинайте тренироваться с разогрева мышц. Для этого подходит бег на месте или легкие прыжки в течение нескольких минут. Затем можно переходить к основной тренировке.

Преобразить обвисший живот можно качая пресс.

Но! После родов возможна такая патология как расхождение прямых мышц на животе. Попробуйте лечь на спину и приподняться, оторвав лопатки от пола. Когда пресс напрягся, проведите по нему рукой.

Если выше пупка ощутимо углубление, то начинать восстановление пресса после родов пока рано. Вместо этого можно делать наклоны вперед, вправо, влево.

Вследствие вынашивания малыша в поясничной части образовался прогиб вперед. Если своевременно не исправить ситуацию, то рано или поздно начнет болеть спина.

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Медленно на выдохе поднимайте живот вверх. Задержитесь насколько секунд. Стопы, поясницу и таз прижимайте к полу.

Подкачать руки помогут упражнения с гантелями (можно заменить бутылками, наполненными водой). Начните с нагрузки весом в 1 кг. Стоя ровно, разводите руки в разные стороны, поднимайте вверх, сгибайте и разгибайте вперед и назад. Старайтесь все делать медленно и с небольшой амплитудой.

Лучшими упражнениями для красоты ног, безусловно, считаются приседания. Еще можно выполнять махи ногами, придерживаясь за опору.

Изменения в организме женщины после родов

Вынашивание малыша и роды не проходят для фигуры бесследно. Чем раньше вы начнете работать над ослабленными мышцами брюшного пресса и груди, тем лучше будет эффект.

Если в процессе родоразрешения не возникло каких-либо осложнений, приступать к некоторым видам занятий можно уже в первый день после родов. После кесарева сечения организму необходимо для восстановления значительно больше времени — примерно 2 месяца.

Комплекс упражнений для поддержания формы груди — в период беременности и кормления молочные железы теряют свою упругость и могут попросту обвиснуть, а из-за потери эластичности на коже могут появиться растяжки.

Рыхлый живот после родов беспокоит большинство мамочек. Необходимо направить все силы на укрепление брюшного пресса, чтобы неприятные складки не портили внешний вид.

Во время лактации женщина не имеет возможности сидеть на строгих диетах и значительно ограничивать себя в питании. Чтобы избавиться от лишних килограммов, которые никак не уходят после родов, следует подобрать специальную программу упражнений для кормящих женщин.

Эффективно укрепить ослабленные мышцы влагалища и тазового дна поможет комплекс упражнений, разработанный французским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем.

После родов нередко возникают проблемы со спиной, в этом случае тяжелые нагрузки являются противопоказанием, но щадящие занятия, направленные на восстановление тонуса мышц поясничного отдела, придутся весьма кстати.

При проблемах с дыхательными путями в программу занятий можно добавить специальную дыхательную гимнастику. Регулярное их выполнение способствует обогащению кислородом головного мозга и других органов.

В отсутствие противопоказаний начинать выполнять упражнения для укрепления мышц груди и тазового дна, а также дыхательную гимнастику можно уже в первые дни после родов.

Дыхательная гимнастика. Если ваш малыш появился на свет естественным путем, возвращать тонус мышцам брюшного пресса следует еще в роддоме. Для этого примите положение лежа и поставьте ноги на поверхность, упираясь полной стопой.

Вдохните носом, напрягая при этом живот, и задержите дыхание на несколько секунд. Резко выпустите воздух ртом, надуйте живот. Затем расслабьтесь, немного отдохните и выполните еще несколько подходов, каждый раз увеличивая время занятий.

Чуть позже можно добавить новый элемент — при втягивании живота приподнимайте ягодицы, следите, чтобы поясница оставалась в исходном положении. Ослабленные мышцы влагалища попробуйте укрепить с помощью упражнений Кегеля.

Эта гимнастика является максимально доступной, ведь ее можно выполнять в любом месте и в любое время. Просто сожмите лобково-копчиковую мышцу 4-5 секунды, затем разожмите и повторите эти действия около 30 раз.

В день выполняйте 10-12 подходов. Классическая зарядка для груди может выполняться уже через две недели после рождения малыша. Однако если вы кормите ребенка грудью, гимнастику придется отложить до полного окончания лактации.

Наиболее известное упражнение — локти поднимаются до уровня плеч, ладони сдавливаются так, чтобы ощущалось напряжение в области груди, и остаются в таком положении 10 секунд.

Эффективным является и сцепление кистей в «замок». Попытайтесь разорвать «замок», но не прикладывайте для этого слишком много усилий. Снять напряжение и избавиться от дискомфорта в области поясницы возможно с помощью обычных скручиваний туловища, которые следует выполнять 10 раз.

Отличном выходом в этой ситуации станут занятия йогой. Сбросить лишний вес сразу после родов помогут кардионагрузки — бег и прыжки, они помогут разогреться и как следует пропотеть.

Отличной их заменой могут стать продолжительные прогулки с малышом на свежем воздухе. Учтите, что при кормлении грудью прыжки должны выполняться с большой осторожностью — такая интенсивная нагрузка вызывает воспаление молочных желез.

Восстановление после родов с чего начать

Врачи рекомендуют начинать выполнять комплекс упражнений для пресса не ранее чем через пару недель после счастливого события. Чтобы достигнуть желаемого результата, работать необходимо 7 дней в неделю по 2-3 раза в день.

Сколько времени восстанавливается организм женщины после родов{q}

  1. Для сохранения красивого бюста, не забывайте взять с собой в роддом, специальный бюстгальтер для кормления и силиконовые накладки на соски. Они незаменимы, если возникнут проблемы с прикладыванием малыша к груди. Мазь «Бепантен», она отлично спасала меня для ухода за сосками, так как мой малыш мне их сразу изгрыз. И ещё такой совет: приобретите заранее молокоотсос. В моем случае получилось так, что когда прибыло молочко, грудь налилась и окаменела за считанные минуты, а малыш ещё совсем не был готов покушать так, чтоб облегчить состояние. Руками сцеживать лично у меня, ну совсем не получилось. Более подробно про уход за грудью, читайте тут.
  2. Уже сразу с первых дней после родов, прямо в роддоме, делайте легкий массаж области живота и втирайте крем, у которого консистенция пожирнее или же косметическое масло. Например, я в роддоме использовала крем, а уже дома применяла оливковое масло с добавлением различных эфирных. Это поможет коже восстановить эластичность и тонус.
  3.  Так же очень полезно при принятии душа или ванны делать массаж вот такой силиконовой мочалкой, купила её в аптеке. Делать это следует следующим образом: руки, от пальчиков к плечам; ноги, от пальцев к поясу и потом уже спинку и животик. Через некоторое время, вы сами почувствуете, у меня это примерно на третьей неделе получилось, начинайте делать интенсивный массаж живота и проблемных зон. Я это делала следующим образом, в душе или же при втирании масел, интенсивно прорабатывала область живота и боков .
  4. Сухое растирание. Ещё рекомендую приобрести вот такую щетку и обрабатывать минут 10 — 15 проблемные места, но уже на сухую. Подробнее о методе сухого растирания, написана отдельная статья.
  5. Контрастный душ, очень мощное и незаменимое ежедневное действие. Принимайте контрастный душ как можно чаще, ещё лучше, если это останется у вас в привычке на долгие годы.
  6. Скрабирование. Каждый день, применяйте скраб любой вам понравившийся, для скорейшего обновления и восстановления кожи. Можно как покупной так изготовить  самостоятельно: молотый кофе, сахар, морская соль и эфирные масла. Или же просто отдельно молотый кофе.
    Кстати все эти рекомендации (кроме мази Бепантен)))) очень эффективны и при борьбе с целлюлитом.
  • как прошла беременность и была ли она многоплодной;
  • какие были роды по счету;
  • как проходили роды;
  • получила ли роженица травму во время родов;
  • присутствует ли грудное вскармливание;
  • имеются ли в анамнезе хронические заболевания;
  • появились ли какие-то проблемы со здоровьем в период вынашивания;
  • помогают ли маме родственники ухаживать за ребенком;
  • погрузилась ли молодая мама в послеродовую депрессию.

Каждый из перечисленных факторов или их совокупность имеют непосредственное отношение к сроку восстановительного послеродового периода. Если рассматривать данный вопрос со стороны отдельных, подвергшимся изменениям за 9 месяцев органов и функций, информацию удобнее воспринимать из таблицы.

Орган/функция организма Сроки полного восстановления
Матка Матка, имевшая до беременности вес 100 г, вернет его спустя 2-3 месяца. Физиологически нормальные кровянистые выделения прекратятся спустя 8-9 недель.
Шейка матки Если не было разрывов и трещин, не образовалось эктопии и других патологий, форма шейки матки восстанавливается до первоначального вида через 3 месяца.
Влагалище Швы от эпизиотомии обычно рассасываются через 10-14 дней (см. также: через сколько времени после родов рассасываются внутренние швы{q}). Дородовая форма влагалища может не восстановиться, и некоторым женщинам для возобновления нормальной сексуальной жизни приходится делать косметическую коррекцию.
Живот Укрепить мышцы обвисшего живота помогут аэробика и фитнес. При диастазе физкультурой разрешено заниматься не раньше 3 месяцев после родоразрешения.
Грудь Вернуть былую упругость, форму и размер после беременности и полноценного грудного вскармливания не просто. В случаях, когда природа не справляется с данной задачей, на помощь приходит пластическая хирургия.
Менструация У кормящих, месячные приходят вместе с первой ложкой прикорма для ребенка, и приходят в полную норму после завершения лактации. У мам искусственников – через 3 месяца.

Бандаж после родов

Волосы

Первые дни после родов

Вопрос, как быстро восстановиться после родов, занимает всех молодых мам. Однако торопиться не стоит. В первые 3 дня самое важное – внимательно следить за самочувствием и вовремя заметить осложнения.

Небольшое повышение температуры нормально для недавно родившей женщины. Но если она поднимается выше 38 градусов, стоит обратить на это внимание врача.

Насторожить должны и обильные выделения или крупные сгустки крови. Их наличие может говорить о том, что в матке осталась часть плаценты и необходимо срочное медицинское вмешательство.

В первые дни будет наблюдаться регулярное кровотечение, несколько более обильное, чем при обычных месячных. Тампонами пользоваться нельзя, микроповреждения слизистой могут спровоцировать инфицирование и воспаление.

Восстановление после родов с чего начать

Очень важны гигиенические процедуры. Принимать ванну не рекомендуется, лучше ограничиться теплым душем или биде. Возможно применение детского мыла или нейтрального геля без красителей и отдушек.

Восстанавливаться после родов поможет непрерывный ночной сон и возможность вздремнуть в течение дня. Все важные дела стоит отложить. Полноценный сон возвращает силы, укрепляет нервную систему и естественный иммунитет.

ПОДРОБНЕЕ:   Боль в левом подреберье спереди после еды

К тому же он положительно влияет на лактацию и самочувствие новорожденного. Если ребенок очень беспокойный, стоит привлечь помощника, который даст матери отдохнуть.

На пятый день женщину может настигнуть послеродовая депрессия. Ее симптомы: подавленное состояние, частые слезы, ощущение безысходности, снижение интереса к жизни и даже неприязнь к новорожденному.

Пугаться этого состояния не нужно, оно связано с повышенным выбросом гормонов и проходит без лечения. Улучшить самочувствие поможет сон, сбалансированная диета с большим количеством витаминов А и С, положительные эмоции и поддержка близких.

Обычно депрессия проходит к концу второй недели. В сложных случаях может потребоваться помощь психолога. Пить успокаивающие сборы и таблетки не стоит, они могут усугубить негативное состояние или повлиять на состав молока.

Очень ответственный момент – прилив молока. Он наблюдается на 3-5 день после родов и сопровождается повышением температуры, чувством жжения и распирания в груди.

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности.

Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.

Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться. Состояние внутренних половых органов.

Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов.

Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев. Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать.

Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Спорт — на здоровье

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

«Элевит», «Витрум Пренатал», «Феррум Лек», «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Так как процесс восстановления после родов очень индивидуален и зависит от многих факторов, то невозможно с уверенностью сказать, какая спортивная программа подойдет конкретной маме.

Чаще всего недавно родившие женщины жалуются на проблемы с областью живота. Существует множество упражнений, направленных на укрепление мышц живота, но прежде чем приступить к их выполнению, удостоверьтесь в отсутствии у вас таких проблем, как диастаз прямых мышц живота и симфизит.

— Диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота после беременности и родов,- это довольно распространенная проблема, — объясняет врач йога-терапевт Мария Хавкина.

— Обычно растяжение белой линии живота происходит у всех женщин в третьем триместре беременности, а примерно через восемь недель после родов мышцы восстанавливаются, и симптомы диастаза сходят на нет.

Отсюда и распространенная рекомендация не заниматься серьезными физическими нагрузками первые два месяца после родов, пока мышцы не придут в свое исходное состояние.

Самый яркий симптом диастаза — валик или выбухание по средней линии живота при попытках выполнить упражнения на пресс или сесть из позы лежа на спине.

— Совершенно реально решить проблему, не прибегая к помощи хирурга. Для этого, в первую очередь, нужно соблюдать технику безопасности после родов: не делать классических упражнения на пресс, в целом избегать подъема и переноса тяжестей и нагрузок, при которых возникает выбухание по белой линии или неприятные ощущения в области живота, — предостерегает Мария Хавкина.

— И в дополнение нужно тренировать и координировать работу глубоких мышц — тазового дна и поперечной мышцы живота, которые станут естественным бандажом и корсетом.

Симфизит

Симфизит — второй бич послеродового периода — это воспаление лонного сочленения во время беременности и после родов. Сопровождается оно сильными болями при ходьбе, а в особенно тяжелых случаях даже в сидячем и лежачем положении.

Происходит это на фоне действия специфического гормона «мам» — релаксина, который размягчает связки и помогает организму подготовиться к процессу родов.

в острый период — покой, впоследствии — аккуратные движения, направленные на стабилизацию сустава. При симфизите нужно избегать резких движений, широких шагов, выпадов, бега.

После родов в течение 2-3 месяцев не рекомендуется заниматься растяжкой, пытаться садиться на поперечный и продольный шпагаты.

Оптимальны и безопасны для суставов таза непредельные по амплитуде комфортные динамические движения бедрами, по типу движений танца живота. Также нужно уделять внимание тренировке ягодичных мышц — приседаниями, ягодичным мостиком — так как эти мышцы по своей сути являются надежными стабилизаторами поясницы и таза.

Занимаясь своей физической формой, старайтесь не забывать о том, что все процессы, происходящие в организме, индивидуальны. Главное — это правильный психологический настрой и любовь к себе, малышу и окружающим вас близким людям.

А физические упражнения и правильное питание обязательно помогут вернуть вам былую форму. И, может быть, даже сделают вас еще лучше, ведь недаром говорят, что материнство украшает!

Беременность и роды — важный этап в жизни каждой женщины. Испытывая болезненные ощущения в процессе родоразрешения, позже она задумывается о том, стоит ли еще раз пройти через таки испытания, ведь даже спустя некоторое время после рождения малыша, мамочки чувствуют насколько сильно это повлияло на их физическое и психологическое состояние.

Время восстановления после родов

Каким путем происходило родоразрешение. Если женщина рожала сама и в процессе не возникло осложнений, например, маточного кровотечения или разрыва промежности, то на восстановление тканей и гормонального баланса в среднем уходит от 4 до 6 месяцев.

В случае, когда ребенок извлекается с помощью кесарева сечения, на полное восстановление уйдет до 8 месяцев. Немалое значение имеет то, какие по счету роды были у женщины — после вторых реабилитация происходит стремительнее.

Во время беременности уровень гормонов в крови женщины резко повышается, но и после родов ее гормональный фон претерпевает большие изменения за счет выработки пролактина и окситоцина — они очень важны при кормлении грудью.

Усугубить ситуацию могут и внешние факторы — тяжелые роды, стресс, постоянный недосып и многие другие причины, влияющие на психологическое состояние и половую жизнь.

Гормональный сбой после родов — явление распространенное, обычно ситуация приходит в норму через несколько месяцев, но если даже после окончания кормления грудью вы ощущаете апатию, снижение либидо, потливость и постоянные перепады настроения, это повод обратиться к эндокринологу, который назначит необходимый гормональные препараты.

Работа над рационом

Набор веса в процессе беременности и кормления грудью — вещь совершенно непредсказуемая. Кто-то стремительно худеет, кто-то, наоборот, уверенно набирает лишние килограммы.

Впрочем, есть основные правила, которые рекомендуют соблюдать молодым мамам.

Дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями). Совет обычный, но трудновыполнимый для молодой мамы. Старайтесь его придерживаться, насколько это возможно, не забывая про легкие малокалорийные перекусы.

Пейте больше жидкости. Вода — участник всех внутриклеточных процессов, происходящих в организме. А значит, при ее недостатке метаболизм существенно замедляется и килограммы уходят с трудом.

Не говоря уже о том, что вода — основной компонент грудного молока. В каше на завтрак есть много плюсов. Во-первых, это хороший и долгоиграющий источник энергии (при условии, что вы выбрали крупу, не проходившую множество обработок, которая готовится хотя бы 15–20 минут).

А во-вторых, содержащиеся в ней грубые волокна клетчатки улучшат работу пищеварительного тракта. Не отказывайтесь от нежирного мяса, приготовленного на пару или запеченного в духовке.

А также не забывайте про нежирные молочные продукты. Но совсем без жиров организм оставлять нельзя. Нужно лишь уметь их правильно выбирать. Чрезвычайно полезны для вашего организма будут омега-3 жиры, содержащиеся в морской рыбе.

И, конечно же, растительные масла и орехи. Все эти продукты довольно калорийны, так что 1–2 чайных ложечек оливкового масла в день будет вполне достаточно.

Сезонные овощи и фрукты, выращенные без применения химикатов, также должны быть частыми гостями на вашем столе. Клетчатка, витамины и фруктоза, будут способствовать хорошему настроению и отличному самочувствию. Вводите их в свой рацион постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

Работая над возвращением в дородовую форму, не игнорируйте то, что заложено в женский организм самой природой. Мама, которая долго кормит малыша грудью, вместе с молоком «теряет» и лишние килограммы, набранные во время беременности.

Прийти в себя: звездный путь

Юлия Началова 30 кг 6 месяцев Раздельное питание, регулярное посещение спортзала и прогулки на свежем воздухе. Полное исключение из рациона продуктов, содержащих легкие углеводы: картофель, виноград и бананы
Оксана Федорова 20 кг 6 месяцев Помимо специального спортивного комплекса и диеты, исключающей мучное, консервы и маринады, модель старалась не есть после 19:00
Милла Йовович 30 кг 5 месяцев В основе дробное питание: три основных приема пищи и два перекуса, плюс ежедневные занятия в спортзале. Основу меню составляли рыба, курица, овощи и фрукты
Кэти Холмс 16 кг 1,5 месяца Строгое ограничение в еде (не более 1000 калорий в день) и высокие физические нагрузки. При этом актриса оставалась кормящей мамой
Хайди Клум 20 кг 2 месяца Интенсивные тренировки и жесткая диета
Ляйсан Утяшева 15 кг 8 месяцев К обязательной гимнастике Ляйсан добавила массаж и обертывания. Ужин заменила протеиновым коктейлем
Дженнифер Лопес 20 кг 10 месяцев Низкокалорийная диета в сочетании с серьезными ежедневными двухчасовыми тренировками
Джессика Альба 18 кг 4 месяца Актриса применила систему питания «3 2 1»: три полноценных приема пищи, два перекуса и не менее литра воды. Под запретом оказались сладкие блюда, выпечка и соль, зато овощи и нежирное мясо или рыба всегда были на столе. Всего в день можно «съедать» 1700 ккал
ПОДРОБНЕЕ:   После родов для сокращения матки

Юлия Началова Оксана Федорова Милла Йовович Кэти Холмс Хайди Клум Ляйсан Утяшева

Дженнифер Лопес Джессика Альба

Таблица составлена на основе данных из интернета.

Хочется отметить, что столь быстрое восстановление звезд не является образцом для подражания. Это скорее вынужденная мера, связанная с профессиональной необходимостью.

Резкие ограничения в еде всегда чреваты недостатком витаминов и минералов как для малыша, так и для организма мамы. Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей и зубов не заставит себя ждать.

Но такие популярные среди звезд системы питания как «3 2 1», подразумевающие дробный прием пищи, достаточное потребление воды и умеренные физические нагрузки, совершенно разумны с медицинской точки зрения и могут быть взяты на вооружение.

Восстановление организма после родов

Общий тонус

Для восстановления общего тонуса организма молодой маме необходимо:

  • высыпаться;
  • отдыхать в течение дня вместе с ребеночком;
  • бывать на свежем воздухе;
  • хорошо и правильно питаться;
  • пить достаточное количество жидкости;
  • принимать комплекс витаминов для кормящих матерей.

Последнему пункту следует уделить особое внимание, ведь зачастую, женщины, придерживающиеся специальной диеты кормящей матери, испытывают острый дефицит полезных витаминов и микроэлементов.

В ходе постоянного грудного вскармливания можно и нужно принимать витаминные комплексы для кормящих мам или продолжать пить подходящие витамины для беременных.

Касается это и тех, чье грудное вскармливание по той или иной причине не задалось и чей ребенок питается смесью. Дефицит полезных веществ присутствует в организме каждой недавно родившей женщины.

Продолжительное отсутствие менструации после родов называется лактационной аменореей (см. также: характер и внешний вид выделений через месяц после родов). На сроки восстановления цикла влияет множество факторов:

  • были ли осложнения в процессе родов;
  • делалось ли кесарево сечение (экстренное или плановое);
  • имели ли место воспалительные процессы в органах малого таза до и после родов;
  • присутствуют ли в анамнезе хронические заболевания;
  • эмоциональное состояние.

Говоря о продолжительности менструального цикла, стоит отметить, что от дородового он будет значительно отличаться. Кровотечения будут обильнее и продолжительнее по дням.

Женщина может испытывать более сильный дискомфорт. Также есть вероятность того, что находящийся на грудном вскармливании ребенок может в первые дни начала менструации капризничать возле груди.

Восстановление после родов с чего начать

Это объясняется тем, что из-за гормональной перестройки молоко может немного изменить свой вкус и запах. Спустя пару дней все обычно приходит в норму.

ЖКТ, как и другие системы организма, также может давать сбои в своей работе. Зачастую молодые мамы страдают от запоров связанных с недостаточной сократимостью мышц таза. Чтобы наладить работу кишечника необходимо:

  • принимать теплый душ;
  • делать легкий массаж живота;
  • использовать слабительные свечи (в умеренном количестве);
  • употреблять в пищу продукты богатые клетчаткой;
  • питаться несколько раз в день небольшими порциями.

Во время беременности значительно повышается объем циркулирующей крови. В норму ее количество приходит спустя 7-10 дней. Повышенное число тромбоцитов, которые способствуют такой необходимой при кровотечениях свертываемости, возвращается к исходному количеству через 2 недели после родов.

Особое внимание уделяется работе сердечно – сосудистой системы женщин, перенесших кесарево. Главным осложнением для их сердца и сосудов становится тромбоэмболия, при которой образуются тромбы, закрывающие собой просветы сосудов.

Гормональный фон

С неполадками со стороны гормонов каждая женщина сталкивается раз в месяц перед началом месячных. Беременная и родившая испытывают на себе влияние разбушевавшихся гормонов каждый день.

К числу опасных симптомов относят:

  • стремительные изменения в весе;
  • сильную потливость;
  • проблемы с волосами – выпадение волос на голове или чрезмерный рост волосяного покрова на других участках тела;
  • утомляемость;
  • снижение сексуального влечения;
  • психоэмоциональную нестабильность.

Мышцы влагалища

Восстановить растянутые прохождением младенца по родовым путям мышцы влагалища помогут упражнения Кегеля и специальные приспособления (вагинальные шарики).

Главный принцип упражнений состоит в поочередном расслаблении и напряжении мышц влагалища и промежности. В идеале эти упражнения необходимо освоить еще до беременности, тем же, кто не успел, разрешено приступать к их изучению спустя месяц после выписки из роддома (после полного заживления швов).

Если женщина не набрала лишних килограммов во время беременности, проблема лишнего веса после родов может обойти ее стороной. Тем же, кто ни в чем себе не отказывал и ел за двоих, придется потратить много месяцев для возвращения былых форм.

Фигура восстанавливается намного быстрее, если:

  • правильно и сбалансировано питаться;
  • делать зарядку и гимнастику;
  • гулять с коляской на свежем воздухе;
  • выпивать необходимое количество питьевой чистой воды;
  • носить специальный бандаж, ускоряющий процесс восстановления тонуса брюшных мышц.

Если во время беременности внешний вид многих женщин улучшается – кожа расцветает, волосы становятся гладкими и блестящими, а ногти крепкими, после родов все может измениться в худшую сторону.

Период интенсивного выпадения волос и ломкости ногтей обычно приходится на период с 4 по 9 месяц жизни малыша, в особенности если присутствует кормление грудью.

Отзывы многих рожениц говорят о том, что исправить ситуацию практически невозможно. Необходимо смириться с этим процессом и просто переждать. Выпадение волос пройдет само собой и на месте образовавшихся залысин вскоре появится новый волосяной покров.

Главной задачей в восстановительном периоде после преждевременных родов является налаживание психологического состояния матери. Также необходимо выяснить, из-за чего женщина не смогла полноценно выносить и родить в срок.

Чаще всего всему виной становятся такие хронические заболевания, как сахарный диабет, панкреатит, гипертония, патологии репродуктивных органов и вирусные заболевания.

Восстановление организма после патологических родов путем кесарева сечения происходит немного медленнее. Главной задачей медиков в это время становится стимуляция маточных сокращений путем внутривенного введения окситоцина.

Так же необходимо «запустить» работу парализованного после вмешательства в брюшную полость кишечника. Из-за его дисфункции образовываются спайки, которые могут привести к большим проблемам в состоянии органов малого таза и всего организма в целом.

Швы снимают на пятый день после операции, маточные кровотечения заканчиваются через 8 недель. Пищеварение приходит в норму спустя 7-8 недель после родов.

В первые месяцы после рождения ребенка многие женщины чувствуют себя подавленными и разбитыми. Их гнетет мысль о том, что они больше не принадлежат себе.

Усугубляет ситуацию постоянный плач ребенка, ночные вставания, колики, хроническая усталость. Не добавляет позитива и изменившаяся фигура — дряблые мышцы пресса, лишние килограммы и разбухшая грудь.

Первым делом, чтобы не впасть в депрессию, необходимо осознать свое новое положение, ведь с рождением ребенка жизнь не заканчивается, а приобретает новый смысл.

Фигура со временем восстановится, малыш подрастет и будет радовать родителей своими достижениями. Зачастую, чтобы обрести комфортное психическое состояние, мамочке требуется несколько месяцев, а также постоянная поддержка близких. В крайних случаях можно обратиться к психологу.

Как восстанавливается организм после родов

Если есть возможность, обязательно кормите малыша грудью. Это принесет пользу и ребенку, и маме, ведь во время этого процесса женщина может потерять от 200 до 600 ккал в сутки.

В первое время активные физические нагрузки для вас будут недоступны. Просто старайтесь больше двигаться, гуляйте с крохой 2-3 раза в день, носите его на руках, купайте и развлекайте.

Сам по себе уход за младенцем — это своеобразный фитнес для мам. Придерживайтесь здорового питания. Не обязательно морить себя голодом, достаточно исключить из своего рациона вредные продукты, сладости, жирную пищу и полуфабрикаты.

Очень часто женщины сталкиваются с проблемой ослабления мышц влагалища и тазового дна. Это объясняется тем, что во время родов ребенок, проходя через родовые пути, значительно их расширяет, и не всегда мышцы приходят в тонус и возвращают былую эластичность, усугубить ситуацию могут многочисленные разрывы или применение эпизиотомии (хирургический разрез промежности).

Чтобы исправить ситуацию, регулярно выполняйте комплекс упражнений Кегеля. Мышцу, которую необходимо тренировать можно легко найти во время мочеиспускания — попробуйте приостановить процесс, а затем ее возобновить, именно лобково-копчиковая мышца позволит это сделать.

После рождения ребенка грудь начинает набухать и нагрубать. В процессе прикладывания малыша к груди кровообращение в железистых тканях усиливается, кожа в этот момент подвержена растяжению и появлению стрий.

Когда женщина прекращает лактацию, грудь постепенно, в течении 8-9 месяцев, возвращает свое прежнее состояние. Однако мало существует женщин, которые были бы полностью довольны формой и состоянием своих молочных желез после родов — грудь может значительно обвиснуть, а кожа зачастую теряет эластичность.

Выраженность этих изменений зависят от многих факторов — индивидуальных особенностей организма, физическим состоянием, генетикой, массой тела и образом жизни.

Грудь после родов не будет дряблой, если во время беременности носить специальное поддерживающее белье. Научитесь правильно сцеживать лишнее молоко и избегайте резкого отлучения от груди.

https://www.youtube.com/watch{q}v=yPYKfLQJQAQ

Сократите содержание в пище жиров и углеводов, отдавая предпочтение белковой пище. Выполняйте специальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц груди, например, отжимание от пола, разведение рук с гантелями и подтягивания на турнике.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский взгляд на еду
Adblock
detector