Что такое храп и как от него избавиться | ReLife

Что такое храп?

устройство носоглотки
Во время отдыха мышцы глотки расслаблены.

Рассмотрим, что такое храп и соас (синдром обструктивного апноэ сна). Храп с английского (snore) – это шумное дыхание. Процесс сопровождается вибрацией глотки и нёба. Он возникает, если дыхательные пути заблокированы.

Храп с кратковременными остановками дыхания называют синдромом апноэ. Болезнь храпа переводится с древнегреческого а-пноэ как «без дыхания».

Что такое храп

В нормальном состоянии мягкое небо, голосовые связки и другие ткани, расположенные в верхних дыхательных путях, находятся в тонусе. Воздух беспрепятственно проникает сквозь них в легкие, и также выходит. Из-за разных факторов в состоянии покоя (сна) при максимальном расслаблении, они начинают провисать.

Храп во сне

Воздух, проходя через верхние дыхательные пути, наталкивается на препятствие, создается вибрация и возникает громкий звук. Это явление называется ронхопатия и в медицине считается заболеванием. Для его лечения разработаны методики с использованием препаратов на растительных экстрактах или синтетических веществах. Иногда медики прибегают и к оперативным вмешательствам.

Почему люди храпят?

Храп нередко возникает или усиливается с возрастом, когда у человека сужается горло и падает тонус прилегающих тканей. Но иногда храпят молодые люди и даже дети.

Поток воздуха при дыхании заставляет вибрировать ткани задней стенки горла, за счет чего получается громкий резкий звук – чаще на вдохе. Звук выходит наружу через нос, рот или их комбинацию.

Люди больше храпят, когда спят на спине. Обычно, если спящий переворачивается на бок, храп уменьшается или прекращается. В тяжелых случаях человек может проснуться от собственного храпа.

Какие бывают виды храпа и на что они указывают?

По тому, как человек храпит, можно установить вероятную причину патологии. Существует несколько видов храпа.

  1. Когда человек храпит, лежа на спине с открытым ртом, это говорит о слабых мышцах гортани.
  2. Храп с закрытым ртом (в любом положении тела) указывает на проблему с языком.
  3. Храп, который не зависит от положения тела во сне – тяжелая форма и требует вмешательства врача. Подобный вид патологии лечат комплексно.

Видео в тему

Диагностика рохнопатии

диагностика методом полисомнографии
Датчики сохраняют данные о состоянии организма.

К какому врачу обращаться для диагностирования ронхопатии и назначения лекарственных препаратов? Если близкий вам человек сильно храпит, обратитесь за консультацией к отоларингологу.

Диагностика заключается в выяснении анатомических особенностей дыхательной системы путем осмотра пациента. Назначают рентгенографию носа и компьютерную томографию придаточных пазух носа. Может потребоваться консультация других специалистов: терапевта, сомнолога, эндокринолога и невролога.

Беспокойный сон и громкий храп указывают на синдром апноэ. Чтобы исключить опасное заболевание, проводят полисомнографию. Перед сном к телу человека присоединяют специальные датчики.

Исследование проводится под контролем специалистов, оно фиксирует частоту мозговых волн, сердечных сокращений и дыхательных движений. После диагностики врач выбирает метод лечения.

Как избежать размолвок из-за храпа

Если проблема храпа стала актуальной, необходимо предпринимать меры. Важно понимать, насколько это деликатный вопрос, и подходить к нему тактично.

Как избавиться от храпа
Что такое храп и как от него избавиться
Фотография: Depositphotos

Первое правило, которого нужно придерживаться супругам – не заводить утренних дискуссий. В этот момент оба могут чувствовать себя невыспавшимися и любое неосторожное слово приведет к конфликту.

Нужно осознавать, что человек храпит не намеренно – это патология, с которой нужно бороться. Иногда – с помощью врача.

Никогда не используйте храп партнера как повод выяснить отношения по другим вопросам.

Когда обсуждаете такой деликатный вопрос, привнесите долю юмора, чтобы партнеру было проще разговаривать с вами на эту тему. В противном случае человек может замкнуться и вам не удастся решить проблему конструктивно.

Когда мешают спать – это печально. Но не нужно пихать локтем в бок своего партнера, когда он храпит. Тихонько попросите его перевернуться на бок.

Вот еще пара советов, как разрешить ситуацию:

  1. Человек, который храпит, должен предпринять все возможные шаги для того, чтобы избавиться от храпа. И если понадобится обратиться к врачу – обязательно сделать это. Такой подход демонстрирует ответственность перед близкими.
  2. Если есть возможность, спите в отдельных комнатах. Это не лучшее, что можно посоветовать в такой ситуации: ваш партнер может почувствовать себя отвергнутым, изолированным. Поэтому первое решение предпочтительнее.

Как облегчить храп самостоятельно

Симптомы храпа можно облегчить самостоятельно с помощью нехитрых приемов, упражнений и правильного образа жизни.

Что такое храп и как от него избавиться
Что такое храп и как от него избавиться
Фотография: Depositphotos

Как правильный образ жизни помогает бороться с храпом

Повысить эффективность приемов и упражнений против храпа поможет правильный образ жизни. Вот несколько простых правил, которые помогут избавиться от патологии.

  1. Поддерживайте вес в норме. У человека с избыточным весом жировая ткань есть даже в задней стенке горла. Если хотя бы немного сбросить вес, симптомы храпа станут легче.
  2. Занимайтесь физкультурой. Даже если вы не сбрасываете вес, физические упражнения помогают уменьшить храп. Это происходит потому, что вы тренируете разные части тела и поддерживаете в тонусе весь организм, что улучшает и состояние горла.
  3. Бросайте курить. Дым с никотином раздражает дыхательные пути, от чего ткани воспаляются, увеличиваются и перекрывают поток воздуха. Появляется храп. Если избавиться от вредной привычки, симптомы храпа уменьшатся.
  4. Регулярный прием снотворных и седативных препаратов расслабляет мышцы гортани. Это мешает дышать во сне и провоцирует храп.
  5. Не ешьте перед сном много и тщательно выбирайте блюда — некоторые из них усиливают храп. В числе таких «вредных» для сна продуктов – обычное и соевое молоко, жирная пища, острые приправы, шоколад. На ужин лучше употреблять паровые, вареные и запеченные блюда.

Если вы испробовали все способы, но так и не облегчили свое состояние – обращайтесь к врачу. Очевидно, что проблема требует терапии, а, возможно, и хирургического вмешательства.

Как храп влияет на отношения с партнером?

Храп вредит здоровью не только тех, у кого эта патология. Храпящие люди доставляют много проблем своим супругам и партнерам. Громкий раскатистый звук не дает полноценно выспаться тому, кто находится рядом. В итоге человек встает измотанным, вялым, а на следующую ночь — то же самое.

Специалисты по расстройству сна отмечают: храп негативно сказывается на самочувствии и, как следствие, – на отношениях в семье. Причем, это не зависит от того, насколько сильно супруги любят друг друга.

Методы лечения храпа

Что делать, если человек храпит во сне? При воспалительном процессе дыхательных путей врач назначит медикаментозное лечение (сосудосуживающие капли, спреи, ополаскиватели). При врожденных или приобретенных аномалиях носа или глотки требуется оперативное вмешательство (лазерная пластика, операция с применением радиоволн).

Чтобы устранить ночные звуки, займитесь своим здоровьем. Избавьтесь от вредных привычек, восстановите режим дня и сбросьте лишние килограммы. Можете попробовать использовать спреи или специальные упражнения от храпа. Посетите лечащего врача, если громкий храп не утихает. Расскажите ему о своих ощущениях и тревожных симптомах.

Может ли человек умереть от храпа?

У больного снижается способность запоминать и обрабатывать информацию. Организм не получает достаточно кислорода, развивается гипоксия головного мозга.

Инвалидность и смерть – это страшные слова, которые услышат родные, если не лечить заболевание.

Очевидные и неочевидные симптомы храпа

Самый очевидный симптом храпа – громкий резкий звук. Но есть и неочевидные признаки. Например, когда человек просыпается с сухостью во рту или болью в горле.

Что такое храп и как от него избавиться
Что такое храп и как от него избавиться
Фотография: Depositphotos

Вот еще несколько неочевидных симптомов храпа:

  • днем хочется спать;
  • человек задыхается во сне;
  • дыхание неравномерное, с паузами;
  • утром болит голова;
  • сложно сконцентрироваться;
  • плохое настроение, раздражительность или даже депрессия;
  • частые позывы в туалет по ночам.

Если у вас один или несколько из этих симптомов, не исключена вероятность апноэ во сне –патологии, при которой несколько раз за ночь прекращается дыхание на 10-30 секунд.

Апноэ возникает, когда разрушается задняя стенка горла. Во время сна мышцы дыхательных путей расслабляются и перекрывают доступ воздуха. Человеку задыхается и храпит. В тяжелых случаях дыхание прерывается до нескольких сотен раз за ночь.

Апноэ опасно для здоровья, потому что вызывает нехватку кислорода в организме. Это приводит к разным патологиям:

  • высокому давлению;
  • сердечным болезням;
  • инсульту;
  • диабету;
  • депрессии.

Диагностировать апноэ может только врач – в специальной лаборатории сна или по результатам домашнего исследования. Существует несколько методов лечения патологии – от терапии до хирургического вмешательства. Какой из них выбрать – решает специалист по результатам обследования.

Последствия сильного храпа

Сильный храп – сигнал об опасности для человека и его близких. Он нарушает структуру сна и вызывает деструктивные изменения в организме, поэтому случаются многократные ночные пробуждения. Организм не способен нормально отдохнуть.

После пробуждения возникает повышение артериального давления. Сердечно-сосудистая система страдает в первую очередь. Пульс учащается и нарушается сердечный ритм.

Безобидный звук без должного лечения вызывает гипертонию, инсульты и инфаркты.

Если храп не лечить, то со временем начнутся остановки дыхания ночью (синдром обструктивного апноэ). После пробуждения спящий чувствует разбитость, сонливость, раздражительность и головные боли. Человек может просыпаться от недостатка воздуха, потеть и всхрапывать.

Причины

Храп возникает под действием различных факторов. В мире подвержены этой патологии около 30 % населения. Еще у 30-40 % явление временное, зависящее от обстоятельств.

Бессоница из-за храпа

Что провоцирует храп:

  • Возрастные изменения. С годами все живые клетки подвергаются старению. Слизистые оболочки, мышцы, связки, кожа теряют былую упругость, эластичность и тонус. В пожилом возрасте практически каждый человек начинает храпеть;
  • Лишний вес. Жировые отложения собираются не только на талии, бедрах и боках, портя внешний вид, но и в тканях глотки. Это уменьшает просвет, из-за чего дыхание затрудняется и становится шумным. К счастью, в этом случае победить храп удастся, если взять себя в руки и похудеть;
  • Физиологическая особенность. Если строение черепа устроено таким образом, что подбородок сильно скошен назад, а нижняя челюсть небольшого размера, храп обеспечен. Это происходит из-за того, что корень языка во время сна западает, препятствуя нормальному прохождению потока воздуха. Причиной храпа часто становится удлинение небного язычка, которое наблюдается у некоторых людей;
  • Хронические заболевания верхних дыхательных путей. Из-за воспаления миндалин, тонзиллита увеличивается в объеме лимфоидная ткань. От этого может появляться храп;
  • Нарушение носовой перегородки. Часто искривление ее приводит к вазомоторному риниту и отеку глотки, что сбивает носовое дыхание и препятствует проходимости потока воздуха;
  • Полипы. При возникновении наростов увеличивается вибрация при вдохе;
  • Ринит. При заболевании гриппом или ОРВИ почти у 100% людей наблюдается храп из-за отечности мягких тканей носоглотки. Такое явление носит кратковременный характер на период болезни. В случае аллергического насморка храп может быть постоянным, если не выявить и не устранить причину – аллерген, вызывающий такую реакцию организма;
  • Табакокурение. Токсические вещества, выделяющиеся при тлении табака, провоцируют отек и хроническое воспаление мягких тканей, истончение и потерю тонуса слизистых оболочек;
  • Медикаменты и алкоголь. Под действием некоторых лекарственных препаратов, в том числе снотворных, происходит расслабление тканей гортани. Во время сна западает язычок, слизистые оболочки провисают, препятствуя нормальной циркуляции воздуха при вдыхании. Такое явление наблюдается и у пьяных людей;
  • Положение тела. Сон на спине способствует не только расслаблению мышц и тканей носоглотки, но и их провисанию в гортани. В этом случае достаточно лечь на бок или живот и храп проходит.

Мужчина спит

Храп один из признаков опасного симптома обструктивного апноэ. Это временная остановка дыхания во сне, которая может происходить до 40-50 раз за ночь.

Простые приемы, которые позволят вам легче дышать

Эти советы позволят вам легче дышать во время сна и облегчат симптомы храпа.

  1. Поменять положение для сна: приподнять голову на 10 сантиметров. Это облегчит дыхание, потому что челюсть и язык выдвинутся вперед. Есть специальные подушки, которые обеспечивают голове и шее правильное положение, в котором человек меньше храпит.
  2. Спать на боку. Эту привычку при необходимости можно натренировать. Как вариант, пришейте сзади к пижаме носок и положите в него теннисный шарик. Тогда лежать на спине будет неудобно и во сне вы будете поворачиваться на бок.
  3. Очистить носовые ходы, если заложен нос. Перед сном промойте пазухи физраствором или используйте спрей для облегчения дыхания.
  4. Снизить раздражающие факторы, если есть склонность к аллергии. Например, регулярно пылесосить и вытирать пыль в спальне. Не пускать туда домашних животных. И принимать лекарства от аллергии.
  5. Поддерживать влажность воздуха в спальне. Сухой воздух раздражает перепонки в носу и горле, возникает отек тканей. Увлажнитель воздуха поможет решить эту проблему.

Симптомы

ночные пробуждения от храпа
Спящий может просыпаться ночью с чувством тревоги и беспокойства.

Громкий звук во время отдыха является первым симптомом ронхопатии. В период бодрствования присутствуют раздражительность, усталость и сонливость. Отмечается рассеянность внимания, ухудшение памяти и заторможенность.

Если замечена остановка дыхания в период отдыха, значит, у больного наблюдается синдром обструктивного апноэ сна.

Явление сопровождается другими малоприятными признаками:

  • появляются задержки вдохов;
  • на выдохе громкость храпа увеличивается;
  • головные боли;
  • вялость;
  • возникновение аритмии;
  • всхрапывание.

Храп с закрытым ртом при апноэ приводит к западанию языка. Вибрирующие звуки усиливаются, человек испытывает недостаток воздуха.

Упражнения для тренировки мягких тканей горла

Чтобы получить еще больший эффект, дополните эти меры специальными упражнениями. Суть их в том, чтобы укрепить мышцы языка и гортани.

  1. Ежедневно повторяйте вслух по три минуты каждый согласный звук.
  2. Разместите кончик языка на верхними передними зубами и двигайте им назад по три минуты в день.
  3. Поднимите губы с закрытым ртом – удерживайте это состояние 30 секунд.
  4. Откройте рот и переместите челюсть вправо. Задержите это положение на 30 секунд. Затем повторите в левую сторону.
  5. С открытым ртом напрягайте заднюю стенку горла в течение 30 секунд. Понаблюдайте в зеркало, как «язычок» перемещается вверх и вниз.
  6. Пойте, чтобы тренировать мягкие ткани горла – так вы научитесь контролировать мышцы гортани.

Устранение храпа

Избавляться от неприятных звуков во время сна достаточно сложно. Для начала рекомендуется пройти обследование у отоларинголога. Он исключит наличие хронических воспалительных заболеваний носоглотки или назначит их лечение.

Проверка носоглотки

При различных аномалиях строения верхних дыхательных путей, придется прибегнуть к более радикальным методам – хирургическому вмешательству.

Рекомендации по устранению храпа в домашних условиях:

  1. Спать на боку, подложив под голову подушку. Лучше выбрать в специализированном магазине ортопедическую, которая обеспечит правильное положение позвоночника во время сна. Это исключит западание корня языка, провисание мягких тканей в гортани;
  2. Не лежать на спине во время сна. Чтобы отучить себя от этой привычки можно воспользоваться интересным лайфхаком – сзади на пижаму нашить карман, в который поместить теннисный мяч или любой твердый шарик. В скором времени выработается привычка спать в правильном положении и его можно будет убрать;
  3. Для повышения тонуса носоглотки врач может посоветовать прием растительных препаратов в виде растворов, спреев, капель. Эфирные масла, содержащиеся в них, укрепляют мягкие ткани, защищают от провисания;
  4. Обратить внимание на свой вес. В случае его избытка рекомендуется заняться спортом или просто увеличить физические нагрузки в течение дня. Правильное питание и сбалансированное меню на каждый день поможет исключить дефицит витаминов и минералов в организме, естественным и безопасным путем снизит массу тела. Уменьшится количество жировых отложений и в области гортани;
  5. Здоровый образ жизни без вредных привычек полезен не только для здоровья, но и для спокойного сна всех членов семьи. Чтобы избавиться от храпа, нужно обязательно бросить курить и свести к минимуму потребление алкогольных напитков, больше бывать на свежем воздухе;
  6. Устройства для избавления от храпа имеют различную конструкцию. Чаще всего они предотвращают западание корня языка в гортань. Надеваются такие приборы перед сном и снимаются после пробуждения;
  7. Перед сном рекомендуется полоскать горло отварами трав. Особой популярностью пользуется кора дуба, бузина, календула. Растения помогают снять отечность мягких тканей, повысить их тонус;
  8. Перед тем, как лечь спать нужно увлажнить слизистую носоглотки. Для этого подходит облепиховое масло. Оно безопасно и богато витаминами. В каждую ноздрю закапать вечером по 2 капли. Жидкость сама распределится по мягким тканям гортани;
  9. Также можно полоскать горло и промывать нос раствором морской соли. Это помогает уменьшить отек слизистых оболочек и увеличить просвет гортани, чтобы обеспечить свободное дыхание во время сна;
  10. Для полноценного спокойного сна важен микроклимат в помещении. Часто храп возникает при повышенной сухости воздуха. Поэтому рационально использовать специальные устройства – увлажнители. Полезно спать в прохладной и проветриваемой комнате. В холодное время года нужно открыть окно или форточку на 10-30 минут.

Увлажнитель воздуха

Одинакового для всех лечения храпа не существует. Для начала нужно выявить причину и после работать над ее устранением. Если самостоятельно победить недуг не получается и храп остается сильным, нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Этиология храпа

Клинические исследования доказывают, что ронхопатия носит инфекционную природу. Дети особенно предрасположены к воспалительным процессам горла и носа. В период с 4 до 15 лет происходят структурные изменения тканей носа, глотки и рта. Если возникает респираторное заболевание, нарушается естественное развитие тканей носа и глотки.

Почему же человек храпит во время сна? Многие родители не лечат детские заболевания, а залечивают их народными методами. С возрастом количество пораженных тканей увеличивается и нарушается свободный поток воздуха. Наблюдаются воспалительные процессы горла, носа, бронхов или трахеи.

Дополнительные факторы в виде ожирения и вредных привычек ухудшают положение. У человека возникает храп во сне, который присутствует в любом положении лежа.

Подведем итог

Теперь вы знаете, что такое храп и как от него избавиться. Он может быть вызван физиологической особенностью или патологией. В зависимости от причины выбирают способ, который помогает ослабить симптомы.

Храпящий должен осознавать ответственность перед близкими – если лишить их полноценного отдыха, это отразится на здоровье и отношениях в семье. Попробуйте избавиться от храпа самостоятельно – подкорректируйте образ жизни, используйте специальные приемы и упражнения для тренировки горловых мышц.

Если эти способы не помогают, обращайтесь за помощью к специалисту — пройдите обследование. Врач поставит правильный диагноз и назначит эффективное лечение — терапию или хирургическое вмешательство.

Если вы подойдете к проблеме храпа осознанно, избежите размолвок в семье. И нежелательных последствий для здоровья — своего и близких.

Материал подготовила: Алиса ГусеваФотография с обложки: Depositphotos

Источники

How to Stop Snoring
Snoring — Overview and Facts
Snoring
Snoring solutions
Храп

Как избавиться от мигрени и нормализовать сонКак улучшить здоровье с помощью правильного дыханияПричины постоянной усталостиОбезвоживание организма: Как распознать и предупредитьКогда лучше медитироватьСпорт и психическое здоровье

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский взгляд на еду
Adblock
detector