Как не поправиться при климаксе у женщин после 50-55 лет, какие препараты, народные средства принимать? Правильное питание при менопаузе

Почему женщины поправляются?

Основные причины, почему поправляются во время климакса – наследственная предрасположенность, неправильное питание, гиподинамичный образ жизни. Ситуация усугубляется, если указанные причины дополняют сопутствующими факторами:

  • снижение уровня эстрогена, который наблюдается у всех женщин во время менопаузы. Это приводит к уменьшению количества и полному исчезновению менструаций, приливам, повышенной раздражительности, головной боли и колебаниям массы тела. Снижение гормональных показателей может спровоцировать повышенный аппетит. Регулярные переедания, в особенности, в вечернее время суток и перед отходом ко сну, в сочетании с гиподинамией и стрессом только усугубляют ситуацию;
  • изменение обменных процессов настигает с возрастом всех людей. Процесс переваривания сахара, крахмала, простых углеводов замедляется, калории также сжигаются медленнее;
  • снижение мышечной массы. Потери мышечной массы начинаются еще в молодом возрасте, ситуация усугубляется с каждым годом: показатели снижаются на 2-3%. Даже для самой привычной ежедневной активности организм задействует более 20% мышечных тканей. Чтобы они правильно сокращались и функционировали, требуется немало энергии. Когда мышечная масса снижается, процесс сжигания калорий замедляется, это приводит к жировым отложениям на боках, на талии.
Как не поправиться при климаксе у женщин после 50-55 лет, какие препараты, народные средства принимать? Правильное питание при менопаузе
Частая причина резкого набора веса в период климакса — гормональный сбой

Чтобы остановить набор веса, необходимо в первую очередь повлиять на его причину. Климакс и лишний вес часто взаимосвязаны. Но зачастую основная причина в неправильном режиме питания и образе жизни.

Основы правильного питания при климаксе

Основные принципы питания:

  • обеспечение организм чистой питьевой водой: не менее 1,8-2 л в сутки;Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
  • уменьшение объема порции;
  • количество приемов пищи – 5-6 раз в день;
  • большая часть поступающих с пищей калорий должна поступать во время завтрака;
  • увеличение потребления белка, витаминов, минералов и клетчатки;
  • отсутствие жестких диет и переедания.

Полезные продукты:

  • жирная морская рыба;
  • постное мясо;
  • крупы, отруби;
  • семена и масло льна;
  • бобовые;
  • свежие фрукты, ягоды;
  • кисломолочные продукты;
  • сухофрукты;
  • семечки, орехи;
  • лук;
  • чеснок.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщинКак не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин

Вредные продукты:

  • жирное мясо;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • копченые изделия;
  • консервы;
  • соусы промышленного производства, острые соусы домашнего приготовления;
  • маргарин, спред;
  • газированные напитки, соки промышленного производства;
  • кофе;
  • спиртное.

Видео о том, как не поправиться при климаксе

Можно ли, и как похудеть во время климакса:

Гормональная терапия

Гормональная терапия применяется для устранения сильного недостатка эстрогена и прогестерона. Бывает кратковременной (12-24 месяца) и длительной (2-10 лет). Назначается и отменяется только врачом.

К гормональным препаратам относятся:

  1. Климонорм содержит гормоны гестаген и эстроген. Форма – драже. Применяется при изменениях кожи и мочеполовой системы, депрессии, для профилактики остеопороза. Принимается каждый день – 9 дней желтое драже, 12 дней – коричневое, 7 дней – перерыв. Следующую упаковку начинать принимать по той же схеме в тот же день недели, что и предыдущую, не позднее 24 ч. Препарат рассчитан на длительное применение, отменяется врачом.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
  2. Овестин имеет действующее вещество — эстриол. Выпускается в виде таблеток, вагинальных крема и свечей. Применяется для восстановления эпителия и микрофлоры влагалища, действует на шейку матки, вульву, уретру. Применять по 4-8 мг, независимо от того, в какой форме препарат. При улучшении самочувствия дозу уменьшить. Длительность приема назначает врач.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
  3. Эстрофем содержит эстрадиол. Лекарственная форма – таблетки. Устраняет климактерические проявления, предотвращает уменьшение костной массы. Схема приема: 1 таблетка в сутки, минимум 3 месяца.

Популярная статья сайта:

Как лечить вздутие живота и газообразование в домашних условиях

Гормональные лекарства

Гормональные препараты используются при тяжелом течении климакса с сопутствующими нарушениями, при неэффективности альтернативных мер и по предварительному согласованию с лечащим врачом. Такие лекарства уменьшают основные проявления менопаузы, используются в комплексных программах борьбы с лишним весом.

Действующее вещество, дозировку, кратность и длительность приема определяют индивидуально для каждой женщины. При этом учитывают возраст, клиническую картину, анамнез, вредные привычки, образ жизни, индивидуальные особенности организма, риски со стороны сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Как не поправиться при климаксе у женщин после 50-55 лет, какие препараты, народные средства принимать? Правильное питание при менопаузе
Применение любых препаратов без назначения врача может привести к осложнениям

Врач может рекомендовать пациенткам принимать следующие средства:

  • Фемостон;
  • Дивина;
  • Цикло-Прогинова;
  • другие монокомпонентные или комплексные гормональные средства.

Указанные препараты для снижения веса не предназначены для самостоятельного использования. Самолечение чревато усугублением симптомов и увеличением риска развития осложнений. Гормональная терапия противопоказана женщинам с гепатитами, опухолевыми процессами в печени, острыми тромбозами, тромбоэмболией, злокачественными новообразованиями, индивидуальной непереносимостью действующих веществ препаратов.

Диета

Соблюдение основных принципов здорового питания позволяет не только эффективно бороться с лишним весом, но и оказать общеукрепляющее и оздоравливающее воздействие на женский организм. Примерную диету по дням для снижения веса в период менопаузы необходимо предварительно согласовать с диетологом, учитывая индивидуальные особенности организма.

Примерное меню на неделю:

 

Понедельник

  • мюсли с натуральным йогуртом и сезонными ягодами;
  • мелко нарезанное яблоко, присыпанное корицей;
  • крем-суп с цветной капустой, зеленью, сухариками, куриная грудка, запеченная в духовке;
  • предварительно вымоченный миндаль;
  • гречневая каша, салат, паровые котлеты из индейки.
 

Вторник

  • гречневая каша на растительном молоке с небольшим количеством натурального изюма;
  • инжир;
  • зеленый борщ со ржаным хлебом, запеченная индейка;
  • айран на бактериальной закваске;
  • порция бурого риса, приготовленного в кокосовых сливках, карри, с овощами.
 

Среда

  • чиа пудинг на кокосовом молоке с бананом и ягодами, стакан травяного чая;
  • красный борщ, цельнозерновой хлеб, запеченные куриные котлеты;
  • напиток из шиповника;
  • винегрет, рыба на пару.
 

Четверг

  • рисовая каша на растительном молоке с кабаком или небольшим количеством сухофруктов;
  • яблоки;
  • рассольник с перловой крупой, запеченный карп, хлеб из цельнозерновой муки;
  • яблоко, стакан чая с ромашкой;
  • голубцы с постным мясом, овощной салат.
 

Пятница

  • запеканка из тофу с сезонными ягодами;
  • крем-суп с овощами и запеченной куриной грудкой, сухарики из ржаного хлеба;
  • стакан травяного чая, 1 фрукт;
  • салат «Цезарь» с отварным филе и нежирной заправкой.
 

Суббота

  • мюсли с растительным молоком, изюмом;
  • айран;
  • рыбный суп с цельнозерновым хлебом, овощной салат;
  • персик или абрикосы;
  • паста с куриной грудкой и сливочным соусом, салат.
 

Воскресенье

  • овсяная каша на растительном молоке с орехами и ягодами;
  • апельсин;
  • суп минестроне, ржаной хлеб;
  • вымоченные орехи (кроме арахиса);
  • овощной салат с запеченным куриным филе, немного гречневой каши.

Врачи напоминают, что делать зарядку и правильно питаться при увеличении веса необходимо регулярно. Это позволит организму адаптироваться к правильному режиму и обеспечит безопасное похудение.

Дыхательная гимнастика при климаксе

Дыхательная гимнастика – комплекс дыхательных упражнений, помогающих укрепить здоровье и лечить разные заболевания. Во время климакса поможет справиться с приливами, раздражительностью, стрессами.

Упражнения дыхательной гимнастики:

  1. Принять позу кучера (полусонное состояние сидя), спокойно подышать 2-3 мин.
  2. Сесть на стул, стопы поставить на ширине плеч. Сжать кулак, накрыть его ладонью. Поставить на колени локти, кулаком упереться в лоб. Закрыть глаза, расслабиться. По 15 мин. 3 раза в день.
  3. Лечь спиной на пол, ноги согнуть под прямым углом в коленях, руку положить на живот, другую – на грудь. Вдох — живот втянуть, выдох – надуть. 40 повторений.
  4. Сесть на низкий стул, перекрестив рядом с животом ноги. Ладони положить вверх друг на друга. Спина ровная, голова слегка опущена, глаза закрыты. Сосредоточиться на своем привычном дыхании 5 мин. Еще 5 мин. – привычный вдох, расслабленный выдох. 10 минут дышать, как обычно, расслабиться.

Узнайте, как укрепить здоровье:

Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета

Иноклим

Иноклим содержит в составе:

  • сою;
  • рыбный желатин;
  • витамин Е;
  • растительные масла.

Является БАД. Нормализует сон, устраняет тахикардию, снижает артериальное давление. Схема приема: 1-2 капсулы в сутки во время еды. Курс 3 месяца.

Йога при постменопаузе

Воздействие занятий йогой на организм:

  • восстановление клеточного дыхания;
  • улучшение обменных процессов и питания тканей;
  • устранение перепадов давления и головокружений;
  • уменьшение приливов, потливости и одышки;
  • устранение неконтролируемого мочеиспускания за счет укрепления мышц таза;
  • профилактика вегетососудистых нарушений;
  • поддержание тела в тонусе;
  • борьба с лишним весом.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин

Занятия йогой при климаксе следует немного изменить: исключить резкие движения, упражнения с длительной задержкой дыхания, требующие длительного нахождения в одной позе. Для достижения положительного результата, заниматься нужно регулярно.

Рекомендуемые упражнения:

  1. «Поза ребенка» успокаивает, снимает напряжение в спине. Техника выполнения: опуститься на расставленные колени на мягкую поверхность. Направить пальцы ног строго назад, медленно опустить ягодицы в направлении к пяткам. К внутренней части бедер подтянуть валик, лечь на него грудью. Голову повернуть на валике в сторону, руками можно обнять его. Тело должно опираться на валик и бедра. Лежать около 3 мин.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
  2. «Поза саранчи» укрепляет поясницу. Лечь лицом вниз, упор на подбородок. Сжать кулаки, руки вдоль тела. Глубокий вдох, небольшая задержка дыхания. Выдохнуть, кулаками упираясь в пол, подняв одну ногу, вторую полностью расслабив, как и все тело. Сменить ногу.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
  3. «Связанный угол» расслабляет область живота и груди. Техника выполнения: сесть на пол, развести согнутые в коленях ноги, стопы вместе. Откинуться назад, лечь спиной на валик у бедер. Ноги удерживать в том же положении, дышать спокойно и равномерно.

Как не набрать вес?

Похудеть во время менопаузы сложно, поэтому лучше всего не дать лишним килограммам появиться. Чтобы не набрать вес во время климакса, рекомендовано пересмотреть рацион питания, ввести умеренные физические нагрузки, проработать психоэмоциональное состояние.

Список базовых рекомендаций, которые помогут не поправиться в период менопаузы:

  • следите за ежедневным рационом: ограничьте сладкое, жирное, молочные, вредные продукты;
  • откажитесь от вредных привычек: курения, употребления спиртного;
  • вовремя ложитесь спать: не позднее 23:00. При своевременном отходе ко сну наблюдается выработка достаточного количества мелатонина и соматропина – гормонов, которые принимают участие в расщеплении избытка жира;
  • ежедневно гуляйте свежем воздухе не менее 10000 шагов, занимайтесь любимым видом спорта: йога, гимнастика, плавание. Это помогает не только уменьшить жировые отложение, но и нормализовать уровень гормона стресса кортизола;
  • используйте биологически активные добавки, минералы, витамины по назначению врача и при выявлении их дефицита. Перед сном принимайте магний в сочетании с витамином В6, чтобы нормализовать процесс засыпания, психоэмоциональное состояние;
  • устраните источник постоянного стресса, который вызывает повышение кортизола;
  • при ухудшение психологического и эмоционального состояния обратитесь за помощью к психотерапевту. Опытный специалист поможет решить такую проблему за несколько сессий, вернув уверенность в себе и хорошее психологическое самочувствие.

Данные советы также помогут остановить набор веса при климаксе.

 Врач поможет выявить причину, почему набирается вес, и поможет ее устранить. Только после тщательного обследования он определит, что делать, чтобы остановить набор веса.

Необходимо помнить, что менопауза – один из периодов жизни, когда женщина раскрывается с новой стороны: показывает свою истинную красоту, мудрость, спокойствие, готова делиться богатым жизненным опытом с теми, кто готов его перенимать.

Как похудеть после 50 лет?

Учитывая, что лишние килограммы в менопаузу зачастую связаны с гормональной перестройкой и избежать набора веса сложно, составлять план его нормализации лучше с гинекологом, эндокринологом и диетологом. Женщинам 45-55 лет и старше, специалисты помогут выбрать эффективный способ, как похудеть в период климакса без вреда здоровью.

При недостатке главного женского гормона эстрогена замедляются все обменные процессы в организме. Следовательно, начинать необходимо с воздействия на первопричину, которая вызывает избыточную массу тела. На проблемы нужно воздействовать комплексно, начиная с изменения привычного рациона и распорядка дня и заканчивая проработкой психологического состояния. Комплексный подход поможет избавиться от лишних килограммов и удержать вес после менопаузы.

Кардиозанятия при климаксе

Отличительной чертой кардионагрузки является большая интенсивность тренировок при минимальных усилиях. Например, ходьба, бег, плавание, легкая атлетика. Следует начинать с тренировок по 20 минут и постепенно увеличивать время до 40-50 минут в день. Систематичность занятий 3-4 раза в неделю.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин

При климаксе переутомления недопустимы, тренировка должна приносить удовольствие, не изматывать. При малейшем дискомфорте, особенно со стороны сердца, занятие следует прекратить.

Кардиотренировка:

  1. Прыжки со скакалкой. 10 минут.
  2. Занять позицию для отжимания от пола. По очереди поджимать ноги коленом к локтю. Для усложнения можно одновременно вытягивать противоположную ноге руку. 5 минут.
  3. Прыжки вперед, назад, толкая каждой ногой по очереди. 12 раз.
  4. Прыжки с расставлением ног на ширину плеч, руки также разводить в стороны. Повторить 20 раз.
  5. Лечь на пол с упором на локти и носки. Перенести вес на руки и плечи, ритмично толкать плечами тело назад. Вперед вернуться, не используя ноги. Продолжать 2 минуты.

Климаксан

Климаксан – гомеопатические таблетки, снижающие проявления климактерического синдрома:

  • перепады настроения;
  • бессонница;
  • головокружение;
  • тахикардия;
  • потливость;
  • приливы.

Принимать по 1 таблетке утром и вечером за 15 мин. до приема пищи. Курс 6 месяцев. Между курсами нужно делать перерыв 1-2 месяца.

Климактоплан

Климактоплан – гомеопатические таблетки, оказывающие эстрогеноподобное действие. Убирает вегетососудистые нарушения, нормализует психоэмоциональные состояния. Схема приема: 1 таблетка 3 раза в сутки за 30 мин. до или после еды, медленно рассасывать. Длительность приема от 3 месяцев.

Лекарственные препараты против набора веса при климаксе

Гинеколог может назначить лекарственные препараты, помогающие справиться с климактерическим синдромом и не поправиться при климаксе, такие как:

  • Ременс;
  • Иноклим;
  • Климаксан;
  • Фемивелл;
  • Климактоплан.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин

Лекарства могут быть в форме таблеток, драже, капсул, капель, пластырей, кремов.

Народные средства

Средства народной медицины используют в качестве дополнения к коррекции рациона питания, двигательной активности, проработке психоэмоционального состояния. В народной медицине используют:

  • продукты пчеловодства;
  • семена льна, сои, люцерны;
  • красный виноград;
  • настойка пиона;
  • отвар лекарственных растений: душица, клевер, тысячелистник, солодка, ромашка, хмель, листья одуванчика.

При неэффективности описанных средств и усугублении клинической картины необходимо дополнительно проконсультироваться с врачом. Народные средства являются вспомогательными и быстро похудеть с их помощью нельзя.

Соблюдение здорового образа жизни после нормализации веса, поможет его сохранить в менопаузе

Литература

Климов А. Н., Никуличева Н. Г. Обмен липидов и липопротеидов и его нарушения: Руководство для врачей. -СПб, 1999г.

Российские рекомендации по диагностике гиперлипидемий, глава «Липиды и липопротеины» том 06/11/2004 Consilium Medicum

Сметник В. П., Кулаков В. И., Руководство по климактерию, глава 16, стр.588-605. Приверженность (приемлемость) к заместительной гормонотерапии. МИА, Москва 2001

Бутрова С.А. Ожирение (этиология, патогенез, классификация). // Ожирение. Метаболический синдром. Сахарный диабет 2 типа. /Под ред. И.И.Дедова. М., 2000. — С. 5 — 14.

П.Гинзбург М.М., Сергеев О.В., Козупица Г.С. Зависимость артериального давления от распределения жира у женщин, больных ожирением //Проблемы эндокринологии. 1997. — Т. 43, № 1.- С. 31-33.

Гинзбург М.М., Крюков Н.Н. Ожирение. М.: Медпрактика-М, 2002. -127с.

Душейко О.Ю. Коррекция гормонально-метаболических нарушений у женщин в перименопаузе с абдоминальным типом ожирения: Автореф. дис. .канд. мед. наук. 14.00.01 /Ростовский НИИ акушерства и педиатрии. Ростов н/Д., 2003. — 24 с.

Репина М.А. Менопаузальный метаболический синдром и ожирение //Журнал Акушерства и женских болезней. 2003. — №3. — С.75-84. Шестакова И.Г. Влияние различных режимов заместительной гормональной терапии на основные компоненты метаболического синдрома у женщин в пери- и постменопаузе: Автореф. дисс. . канд. мед. наук.-М., 2001.-22с.

Лякишев А.А. Коррекция дислипидемий у женщин в периоде постменопаузы //РМЖ. 2001. — Том 9, № 9. — С. 362-365.

Прилепская В.Н. Ожирение в практике акушера-гинеколога //Акушерство и гинекология. 2003. — № 5. — С. 59-65.

Народные средства для поддержки веса в норме при климаксе

Большинство народных средств основано на растениях, содержащих фитоэстрогены, минералы и витамины. Они действуют успокаивающе на нервную систему, помогают при приливах, депрессиях, неврозах.

Рекомендуемые средства:

  1. Имбирный чай. Очищенный корень имбиря натереть на терке. 1 ч. л. имбиря залить 1 л кипятка, оставить на 15-20 мин., добавить 1 ч. л. меда. Для вкуса можно добавить лимон или корицу. Имбирь очищает организм от шлаков, улучшает обмен веществ. Применяется с любыми напитками, чаще всего употребляется в виде чая. Противопоказания – язва, рефлюкс, колит, камни в желчном пузыре. При отсутствии противопоказаний и хорошей переносимости подходит для длительного применения.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
  2. Настой клевера. 2 ст.л. сушеного клевера залить 1 ст. кипятка, настаивать в термосе 8 ч, профильтровать. Пить за 30 минут до еды по 1/4 ст. до улучшения самочувствия. В красном клевере много фитоэстрогенов, витаминов, минералов, антиоксидантов. Действует как мочегонное, отхаркивающее, вяжущее средство, нормализует сон, восстанавливает защитные свойства слизистых. Противопоказания — заболевания крови, желудка, сердечно-сосудистой системы, рак, тромбофлебит.
  3. Отвар коры ивы. 2 ст.л. коры залить 1 ст. кипятка, варить 10 мин., настоять, процедить. Пить по 100 мл 4 раза в сутки. Применять до улучшения самочувствия. Отвар коры белой ивы используется от приливов. Противопоказания – применение лекарственных препаратов, язва, гастрит с повышенной кислотностью, запоры.

Негормональные препараты

Для коррекции массы тела и устранения проявлений климакса часто пользуются негормональными препаратами, фитосредствами, БАДами, сапплементарная поддержка. Основными негормональными препаратами для похудения являются фитоэстрогены, которые восстанавливают гормональный баланс без вреда для организма.

Эффективным способом, как не набрать вес в климакс – начать принимать фитоэстрогены в самом начале его развития.

Врач может предложить принимать препараты, которые помогут похудеть:

  • Ременс;
  • Климадинон;
  • Феминал;
  • Иноклим.

Сапплементарная поддержка подразумевает использование витамина Д, магния, витамина С, омега-3-6 ненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, аминокислот. Подобные средства рекомендовано использовать после предварительного выявления дефицита витаминов, микроэлементов в женском организме.

Лучших препаратов для снижения веса не существует. Применение всевозможных таблеток для похудения могут привести к тяжелым осложнениям. Только комплексный подход поможет похудеть при климаксе.

Нужны ли жесткие диеты при климаксе

Даже при желании не поправиться, при климаксе нельзя использовать строгие диеты, как и голодание, однообразное питание.

В это время организм особенно нуждается в достаточном поступлении с пищей белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин

При несоблюдении этого правила, организм запасает жир не только для получения из него эстрогена, но и для того, чтобы выжить. Вся съеденная пища будет откладываться лишним весом на теле. Кроме того, это может привести к увеличению стресса, что также является фактором, провоцирующим набор лишнего веса. Еще одно нежелательное последствие жестких диет – обострение хронических заболеваний.

Образ жизни после 50 лет

Для удержания веса в пределах нормы следует придерживаться правил:

  • изменение питания в пользу сбалансированного;
  • увеличение потребления питьевой воды;
  • регулярные физические занятия без больших нагрузок;
  • здоровый образ жизни;
  • контроль массы тела;Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
  • положительный настрой, отсутствие стрессов.

Питание

Похудение при климаксе невозможно без нормализации питания. Есть необходимо маленькими порциями 4-5 раз в день. Диетологи рекомендуют включить в свой рацион следующие продукты:

  • нежирную рыбу и мясо;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • сезонные овощи, фрукты, ягоды;
  • нерафинированные растительные масла;
  • топленое сливочное масло.

Орехи употребляют с особой осторожностью, наблюдая за реакцией организма, во избежание аллергии и обязательно предварительно вымачивают.

Необходимо воздерживаться от употребления пищи, замедляющей обменные процессы: спиртное, сахаросодержащие продукты, рафинированная еда, копчености, жирное мясо, полуфабрикаты, трансжиры, фаст-фуд, наваристые мясные бульоны. Строго ограничивают употребление картофеля и соли.

В схему лечения при наборе лишнего веса входит коррекция питания и выполнение следующих рекомендаций:

  • выявить и ограничить употребление потенциальных аллергенов: в первую очередь, свести к минимуму глютен и молочные продукты, лектины, которые содержатся в томатах. С возрастом уменьшается количество ферментов, которые способны переваривать такие сложные белки, что чревато нарушением функционирования желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом, а также набором веса;
  • соблюдать питьевой режим для профилактики запоров, инфекций мочевыводящей системы, а также эффективного снижения массы тела. Оптимальное суточное количество жидкости можно рассчитать по формуле: 30 мл умножить на массу тела. Для усиления эффекта в воду добавляют дольку лимона;
  • употреблять достаточное количество клетчатки, которая является лучшей пищей для дружественной микрофлоры желудка, позволяет избежать проблем со стулом и ускорят процесс похудения;
  • ввести в ежедневный рацион ферментированную еду: квашенную капусту, огурцы, моченые яблоки, которые также необходимы естественной микробиоте. Чем лучше состав микрофлоры кишечника, тем меньше вероятность набора лишнего веса. Дружественные микробы утилизируют остатки пищи, ускоряют обменные процессы всего организма;
  • с возрастом замедляется выработка коллагена, что становится причиной растяжек, ухудшения качества кожи, набора лишнего веса. Поэтому в рацион необходимо ввести достаточное количество витамина С, который является естественным прекурсором для выработки этого белка: цитрусовые, гранаты, болгарский перец, зелень. Также полезно употреблять костный бульон – богатый источник аминокислот.

Чтобы свести к минимуму риск негативного воздействия фруктозы, ее необходимо сочетать с клетчаткой. Следовательно, употребление свежевыжатых соков приносит больше вреда, чем пользы, поскольку в них содержится много фруктозы без пищевых волокон, которые амортизируют резкие скачки инсулина.

Плавание и аквааэробика во время постменопаузы в 53 года

Плавание и аквааэробика помогают женщинам в борьбе с остеопорозом, снижают риск переломов. Результатом занятий являются укрепление мышц и костей, улучшение равновесия, защита от сердечно-сосудистых нарушений. В отличие от обычных физических нагрузок эти занятия не несут лишней нагрузки на суставы.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин

Заниматься следует регулярно, минимум по 30 мин. в день. Особенно эффективно заниматься плаванием ежедневно. Занятия аквааэробикой желательно посещать не меньше 2 раз в неделю.

Упражнения в аквааэробике:

  1. Бег в воде 15 мин. Колени следует поднимать высоко, движения рук такие же, как и при беге по земле.
  2. Широко поставить ноги, выполнить повороты телом влево и вправо.
  3. Руки держать параллельно дну, быстро сводить, не сгибая, и медленно разводить в стороны.
  4. Опираясь на край бассейна спиной и локтями, поднять ноги вверх и несколько минут выполнять скрещивания ног.

Причины набора веса во время менопаузы

Чтобы понять, как не поправиться при климаксе, следует разобраться в причинах появления лишнего веса:

  • замедление метаболизма;
  • выработка гормона эстрогена яичниками уменьшается, а тестостерон и андроген остаются на прежнем уровне, в итоге увеличивается масса тела, особенно в области живота и верхней части тела;
  • нехватку эстрогена организм перекрывает выработкой этого гормона жировой тканью;
  • стресс и переживания приводят к перееданию;
  • задержка жидкости в организме;
  • любые заболевания щитовидной железы;
  • переедание, несбалансированное питание;
  • отсутствие физической активности.

Ременс

Ременс – комплексный гомеопатический препарат, регулирующий гормональный баланс женского организма. Препарат снимает симптомы климактерического синдрома, нормализует обменные процессы, уменьшает психоэмоциональные проявления. Пить в сутки по 1 таблетке или 10 капель 3 раза. Курс – 3 месяца. Повтор только после перерыва в 1 месяц.

Советы специалистов: нужно ли худеть во время климакса

Во время климакса организм накапливает жировую прослойку с целью выработки гормона эстрогена. Небольшой набор веса считается нормой в этот период. Но если прибавка слишком большая, то необходимо начать худеть.

Желательно стараться не поправляться слишком сильно при климаксе. Но если это произошло, можно воспользоваться такими методами, как сбалансированное питание, увеличение физической активности. Также специалист может назначить лекарственные препараты, гормоны, способы народной медицины.

Фемивелл

Фемивелл содержит экстракт сои и красного клевера. Снимает симптомы постменопаузы, нормализует давление, уменьшает головные боли, используется как профилактика остеопороза, рака груди. Схема приема: 1 таблетка в сутки. Курс 2 месяца.

Физические занятия

Во время климакса рекомендуют регулярно заниматься спортом. Это поможет не только сбросить вес, но и предотвратить потерю мышечной массы. Показаны ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, йога, дыхательная гимнастика, плавание. Утро рекомендовано начинать с зарядки:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги свести вместе и приподнять на 20 см от пола, удерживать в таком положении 15-20 секунд, вернуться в исходное положение;
  • встать на колени, руки вытянуть вдоль тела. Делать наклонные упражнения: по 15-20 раз для левой и правой стороны. Руками стараться дотронуться до коленей;
  • лечь на пол, начать делать махи ногами вверх: 15-20 раз для каждой ноги;
  • приседания: начать с 10 раз, ежедневно увеличивая нагрузку.

Если женщина очень поправилась во время климакса, стоит помнить, что делать физические упражнения необходимо с осторожностью, грамотно дозируя нагрузку. Это обезопасит суставы от травм и повреждений.

Как не поправиться при климаксе у женщин после 50-55 лет, какие препараты, народные средства принимать? Правильное питание при менопаузе
Регулярные физические нагрузки — обязательное условие для похудения

Описанные упражнения можно делать в несколько подходов, 2-3 раза в день.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский взгляд на еду
Adblock
detector