Как подтянуть грудь женщине в домашних условиях. Упражнения для накачки мышц, масла, массаж от обвисшей груди после родов. Видео занятий

Что делать, чтобы избежать обвисания груди

Проблему обвисания гриди предупредить легче, чем избавиться от нее, поэтому стоит соблюдать следующие правила:

  • на ночь снимать бюстгалтер (исключение – слишком большой размер груди);
  • контроль массы тела – избегать резких скачков в ту или иную сторону;
  • не допускать попадания прямых ультрафиолетовых лучей на оголенные молочные железы;
  • не проводить водные процедуры горячей водой и обычным мылом;
  • не менее 2 раз в неделю выполнять для бюста контрастный душ в течение 5 минут;
  • ходить с правильной осанкой.

Нужно помнить о том, что кожа груди нуждается в регулярном уходе, поэтому массажи с косметическими маслами, нанесение увлажняющих и питательных кремов будут служить отличной профилактикой.

Что делать с обвисшей грудью

Можно подтянуть и увеличить грудь операцией, но гораздо безопаснее сделать это альтернативными методами дома. Всего за месяц добиться видимых результатов получится у тех женщин, кто работает над собой постоянно, систематически.

Есть несколько способов, с помощью которых можно подтянуть обвисшую грудь:

  • правильное грудное вскармливание;
  • физические упражнения;
  • сбалансированное питание;
  • водные процедуры;
  • ношение корректирующего белья;
  • использование косметических средств;
  • массаж;
  • наклейки.
способы подтяжки

У женщин есть много способов подтянуть грудь

Почему грудь обвисает и уменьшается

Грудь может уменьшиться, обвиснуть, изменить свой вид по нескольким причинам:

  • Слишком большой размер. Объемные молочные железы сложно поддерживать в подтянутом положении – действует земная гравитация.
  • Вынашивание и рождение ребенка. В этот период грудь женщины становится больше на несколько размеров. Чтобы она не обвисла после беременности, выполняйте специальные укрепляющие упражнения.
  • Грудное вскармливание. Обычно грудь после ГВ принимает свою нормальную форму. Но если изначально она была немаленьких размеров, то может стать обвисшей. Избежать этого поможет соблюдение всех врачебных рекомендаций относительно кормления.
грудное вскармливание

При грудном вскармливании форма и размер молочных желез у женщин подвергаются сильным изменениям

  • Если женщина быстро и сильно похудела, ее грудь также может утратить форму. Именно поэтому похудение и борьба с целлюлитом должны быть постепенными.
  • Изменения, связанные с возрастом. Чаще всего они проявляются у тех, кто не занимается спортом, имеет лишний вес или курит. У таких женщин кожа становится дряблой, а мышцы – слабыми, менее упругими.
  • Немаловажную роль играет наследственная предрасположенность. Она определяет количество железистой и жировой ткани у женщины, форму, эластичность груди.

Иногда проблемы с формой грудных желез возникают у тех женщин, которые столкнулись с нарушениями осанки или подолгу работают, например, за компьютером.

5 упражнений для улучшения формы

1. Встаньте прямо, руки сплетите за спиной и поднимайте их как можно выше. Повторите 5 раз.

2. Слегка согните руки в локтях и прижмите кисти к бедрам. Сделайте 5–7 попыток соединить локти за спиной.

3. Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз и заведите их за спину. Сцепите пальцы в замок и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Потом расцепите руки и расслабьтесь. Поменяйте руки. Повторите 6–8 раз.

4. Согните правую ногу и постарайтесь коснуться колена лбом. Поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

5. Положите на голову книгу и походите, стараясь удержать ее, хотя бы несколько минут в день.

Обвисший бюст можно подтянуть и с помощью водной гимнастики. Сидя в ванной (можно добавить туда 6 капель эфирных масел сандала, розы или нероли), расположитесь так, чтобы грудь едва касалась воды. Приподнимайте груди руками поочередно и опускайте на весу, чтобы слышался шлепок об воду.

Бюстгальтеры

Если вы привыкли носить бюстгальтер не снимая, лучше отказаться от этой идеи. Связки и мышцы груди постоянно находятся в неприродном состоянии, из-за чего позже грудь может обвиснуть. Но тут нужно учитывать и ее размер: если грудь маленькая, бюстгальтеры лучше не носить, потому что связки будут тренироваться сами по себе. Если грудь 3-4-го размера, то лучше бюстгальтер надевать чаще, так как он будет выполнять поддерживающую функцию.

  • Как улучшить состояние груди?

Есть разные степени обвисания бюста. При начальной стадии все можно исправить собственными силами, а вот при 2-3-й нужно обращаться к пластическому хирургу для подтяжки. Многие девушки выбирают этот метод после кормления ребенка грудью, если детей больше не планируют. Попробуйте следующие способы.

Виды мастопексии

На данный момент имеется несколько видов данной хирургической операции:

  1. Периареолярная подтяжка грудиПериареолярная подтяжка. В данной подтяжке осуществляется незначительная коррекция, и делается в основном при 1 стадии птоза и при псевдоптозе. Рубец практически не заметен, так как находится на границе кожи груди и ареолы. После периареолярной подтяжки не требуется много времени на реабилитацию.
  2. Вертикальная подтяжка грудиВертикальная подтяжка. Данная операция осуществляется уже на 2 и 3 стадиях птоза. После вертикальной подтяжки остаются два рубца ( вокруг ареолы и вертикальны й вниз от соска до подгрудной складки)
  3. Т-образная подтяжка грудиТ-образная подтяжка, ее еще называют якорной подтяжкой. Данная операция является самой травматичной, в основном проводится при уменьшении груди с удалением лишней кожи (по необходимости железистых тканей). Названа данная операция из-за рубцов, составляющих перевернутую «Т»: один идет по краю ареолы, другой полукругом располагается в подгрудной складке, а третий вертикальный соединяет их.

Каждая из операции птоза выполняется под общим наркозом, занимает примерно 2-3 часа.

В течение месяца не снимая придется носить специально корректирующее белье.

В этот же период никаких саун, бассейнов, спортзала, солярия, пляжа, никаких физических нагрузок.

Выбор бюстгальтера

Визуально приподнять грудь поможет правильно подобранный бюстгальтер с корректирующим эффектом.

  1. Такое белье нужно приобретать в специализированных магазинах, его обязательно нужно примерить.
  2. Ткань, из которой выполнен бюстгальтер, должна быть натуральной.
  3. Оптимальны чашки, которые хорошо фиксируют грудь с боков.
  4. Лучше всего выбирать лифчик, нижняя часть которого плотная, чтобы грудь не деформировалась, а поддерживалась в заданном положении.Как подтянуть грудь женщине после родов: упражнения, массаж, масла и питание в домашних условиях

Многие женщины желают подтянуть грудь из-за возрастных изменений или после родов. Однако эта сложная задача, которая требует применения комплексных мер. Подобрав эффективные подтягивающие крема и маски, в том числе домашнего изготовления, выполняя специальные физические упражнения и массаж – вот как можно добиться желаемого эффекта.

Грудное вскармливание по правилам

Состояние груди женщины сильно связано с продолжительностью кормления, поскольку в процессе сосания ребенок оттягивает ее вниз. В какой-то момент она остается в таком отвисшем состоянии. Предотвратить отвисание груди после родов можно несколькими способами:

  • Правильно прикладывать малыша. Он не должен тянуться к груди.
  • Сцеживать молоко с помощью молокоотсоса, а не вручную.
  • Не забывать о личной гигиене.
  • Избегать застоя молока, маститов и т.д.
  • Прикладывать ребенка по очереди то с одной, то с другой стороны.
  • Перед самым большим перерывом между кормлениями молочные железы нужно максимально освободить от молока. Это защитит их от перерастяжения.

Если есть возможность, женщине лучше проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию, а после завершения лактации заняться восстановлением.

кормление малыша

При грудном вскармливании женщине нужно придерживаться правил, чтобы сохранить красивые формы

Дряблая кожа

Причина – в ее плохом тонусе. «Виноваты» в этом могут быть как сильное пристрастие к горячим ваннам, так и неправильный гигиенический и косметический уход за областью груди.

Кстати

Обертывания, компрессы, маски лучше делать с 18 до 22 часов. В это время кожа более восприимчива к питательным веществам. Однако средств, действующих одинаково на всех женщин, не существует. Подберите для себя оптимальное сочетание приемов и препаратов. Или обратитесь за консультацией к специалисту. Не ждите слишком быстрых результатов. Только через несколько месяцев регулярных занятий можно заметить первые успехи.

Решение: Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с жидким мылом или гелем, а потом обязательно ополосните ее прохладной. Влагу лучше не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно, это способствует увлажнению груди лучше любого крема. Если время ограничено, промокните кожу мягким полотенцем, а затем обязательно нанесите увлажняющий крем.

При мытье можно применять отвары трав – зверобоя, чабреца, плодов аниса, листьев эвкалипта (по 1 ст. ложке заварить литром кипятка). 1 ст. ложку смеси зеленого и черного чая (в равных пропорциях) заварить стаканом кипятка. В отвар плодов шиповника (2 ст. ложки на 1 стакан кипятка) можно добавить 1 ст. ложку меда, если нет аллергии. Этими отварами ополаскивайте грудь.

ПОДРОБНЕЕ:   Одна грудь больше другой: почему железы стали разного размера и что делать - Болит в груди

Для увеличения упругости кожи бюста можно использовать и массаж струями воды. Принимая душ, теплой водой из шланга круговыми движениями массируйте всю реберную зону под грудью и сбоку в течение 5–7 минут. Потом переходите к шейно-грудным мышцам поднимайтесь от молочных желез к плечам, затем помассируйте область подмышечных впадин и плечи.

Можно использовать для тонизирования кожи груди и соль, а также холод.

Намочите банную варежку прохладной водой, слегка отожмите и посыпьте солью. Круговыми движениями легко массируйте кожу вокруг груди. Смойте прохладной водой и нанесите крем.

Сверните свой бюстгальтер, положите в полиэтиленовый пакет и засуньте в морозилку, потом наденьте и походите так 2 минуты.

Как избежать обвисания груди

С возрастом рано или поздно грудь по чуть-чуть будет обвисать, но можно замедлить этот процесс.

И так профилактика раннего птоза:

  • Ровная осанка для профилактики птоза грудиДержать ровную осанку, это и смотрится эффектно и грудь визуально выше находится.
  • Правильный бюстгальтер. Бюстгальтер должен сидеть удобно и правильно с вашей формой чашечки для груди, не причинять дискомфорт.
  • Контролируйте свой вес и фигуру в целом. Резкие перепады в весе негативно влияют как на грудь, так и на организм в целом.
  • Маска для ухода за грудьюРегулярный уход за грудью. Сейчас появилось очень много различных кремов, масок для ухода за зоной декольте и грудью.
  • Бассейн, водные процедуры с массажем, холодные обертывания, контрастный душ.
  • Исключить прямое ультрафиолетовое попадание на соски. Нахождение в солярии или на пляже топлес может привести к онкологическим образованиям.

Как подтянуть большую грудь

Большая грудь требует особого режима ухода, потому что подтянуть ее сложнее, чем маленькую.

Советуют соблюдать несколько рекомендаций:

  1. Ежедневно ополаскивать грудь прохладной водой перед походом в душ.
  2. Выполнять массаж груди с помощью косметических масел.
  3. Делать маски, способствующие упругости кожи, 2 раза в неделю.
  4. Составить комплекс упражнений, включая упражнения из ТОПа-5, перечисленные выше, и выполнять его 2 раза в неделю.

    Как подтянуть грудь женщине после родов: упражнения, массаж, масла и питание в домашних условиях
    Топ-7 лучших упражнений для подтяжки груди после родов

  5. Использовать домашние и покупные крема для ухода за кожей груди.

Как подтянуть обвисшую грудь

Нитевой лифтинг грудиПри начальных стадиях птоза можно проблему обвисшей груди решить без хирургического вмешательства.

Так можно подтянуть грудь нитями. Это биосовместимая конструкция, которая приподнимает мягкие ткани фиксирует в определенном положении.

Процедура липофилинга грудиУ женщины в данном способе подтяжки груди должна быть жировая прослойка, иначе нити будут видны через кожу.

Липофилинг – увеличение груди путем заполнения обвисшей части груди своими же жировыми клетками.

Процедура мезотерапии грудиМезотерапия – инъекции многофункциональных препаратов способных подтянуть кожу. За определенный курс инъекций будут заметны результаты, но глобально проблему данным способом не решить.

Аппаратный лифтинг — процедура, при которой белковые волокна соединительных тканей повышают свою упругость на несколько лет.

Мастопексия грудиХирургическая подтяжка грудимастопексия.

Суть данной операции заключается в том, что убирают растянутую часть кожи на груди и поднимают вверх сосок, придавая груди вновь поднятую и привлекательную форму.

Контрастный душ и плавание в бассейне

Обвисшую грудь после кормления или похудения женщине можно подтянуть с помощью водных процедур. Самая доступная из них – контрастный душ. Особенности процедуры:

  • Принимать душ следует не менее 10 мин., чередуя на несколько секунд холодную с горячей водой.
  • Вода не должна быть слишком горячей.
  • Нельзя заканчивать процедуру холодной водой.
  • В процессе можно сделать массаж молочных желез. Для этого нужно проводить струей воды по их периметру. Массажировать соски не рекомендуется.

Подтянуть кожу поможет посещение бассейна, плавание, водная аэробика.

плавание

Для решения проблемы запишитесь в бассейн

Косметические масла для подтяжки груди

Косметические масла, такие как масло жожоба, ростков пшеницы, виноградной косточки, льняное, миндальное, облепиховое, персиковое широко используют для массажа груди в неразбавленном виде. Его изготавливают методом холодного прессования из плодов семян или косточек и называют базовым.

Благодаря тому, что эти масла богаты витаминами и минералами, они способствуют увлажнению, приданию упругости коже, улучшению кровообращения и активизации выработки коллагена,  кожа груди подтягивается при регулярном их использовании.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Подтяжка грудных желез без имплантов — все способы, методы и процедуры. Эффективность, фото до и после.

Крем для подтяжки груди

Чтобы подтянуть грудь, женщина может использовать не только маски, но и кремы, причем как покупные, так и домашнего приготовления. При покупке необходимо обратить внимание на состав.

В нем должны присутствовать:

  • пептиды и полисахариды – они способствуют выработке эластина и коллагена, которые отвечают за упругость кожи;
  • витамины A, E, С – увлажняют и питают кожу, возвращая ей молодость и упругость, способствуют регенерации клеток;
  • эфирные масла – способствуют подтяжке груди и питанию кожи;
  • морские водоросли – содержат коллаген, микроэлементы и витамины.

Если состав удовлетворяет перечисленным требованием, то нужно прочувствовать аромат крема, если есть такая возможность – он не должен быть резким, также при нанесении на кожу средство должно хорошо впитываться, не оставляя жирной пленки.

Выраженный эффект оказывают крема, которые содержат фитоэстрогены – аналоги женских половых гормонов, но применять такой продукт разрешено только после консультации с врачом. Чтобы добиться результата, нужно использовать средство ежедневно.

К проверенным кремам относятся средства:

  • Pregnacare,
  • Guam Duo,Как подтянуть грудь женщине после родов: упражнения, массаж, масла и питание в домашних условиях
  • Decleor,
  • Anti-гравитация.
  • Kanebo Sensai,
  • Phytrel Ampoules от Lierac,
  • «Восхитительный бюст» от Green Mama,
  • Gel Buste Super Lift от Clarins.Как подтянуть грудь женщине после родов: упражнения, массаж, масла и питание в домашних условиях

Вот несколько рецептов для домашнего приготовления:

  1. Необходимо взять 2 ст.л. геркулеса и залить кипящей водой. Через 20 мин настаивания овсянку следует размять руками и втирать в кожу груди.
  2. Нужно смешать по 1 ч.л. сливок и жидкого меда, добавить 2 ст.л. соевого масла. Полученный состав втирают в кожу массажными движениями, через 15 мин после нанесения смывают.

Маски для подтяжки груди

Подтянуть возрастную кожу, а также грудь, потерявшую тонус после родов, избавиться от сопутствующих растяжек помогают маски. Все маски нужно использовать не чаще 2 раз в неделю, так как некоторые составы могут раздражать кожу при частом использовании, и наносить только на очищенную кожу женской груди.

Масло оливковое Сметана 20% Яйцо
2 ст.л. 100 г 1 шт.

Все ингредиенты необходимо смешать и нанести на кожу груди на 15 минут. На соски смесь наносить не следует. Смывают состав теплой водой.

Жидкий мед Косметическая глина белого цвета
1 ст.л. 300 г

Хорошо перемешав ингредиенты, распределяют состав по коже, избегая сосков, на четверть часа. Смывают водой комнатной температуры.

Творог Молоко
1 ст.л. Примерно 1-2 ст.л. (чтобы получилась сметанная консистенция)

Названные ингредиенты смешивают (молоко и творог должно быть теплыми) и распределяют по коже груди. Через 15 мин состав смывают.

Какао

Жирное (6%) молоко

250 г 1 ст.

Из указанных ингредиентов готовят смесь, затем наносят ее на грудь и прикрывают сверху полиэтиленом. Время выдержки 40 мин.

Капуста белокочанная Касторовое масло
2 листа. 2 кап.

Капусту натирают на мелкой терке, добавляют в кашицу масло. Все перешивают и наносят на 15 мин на область декольте.

Кефир Яйцо Витамин E
1 ст.л. 1 шт. 1 капсула

Все ингредиенты соединяют. Капсулу, чтобы выжать из нее содержимое, предварительно прокалывают иглой. Распределяют смесь по коже груди, прикрывают полотенцем или надевают старый бюстгальтер. Держат 20-30 минут. Затем смывают смесь водой.

Как подтянуть грудь женщине после родов: упражнения, массаж, масла и питание в домашних условиях
Быстро вернуть груди упругость поможет маска из сливок и лепестков роз.
Яблоки среднего размера Молоко
2 шт. 1 ст.

Яблоки нужно порезать небольшими кусочками и залить молоком. Затем емкость с ингредиентами ставят на плиту и доводят до кипения. Кипятят на тихом огне, пока смесь не превратится в густую кашицу. Наносят маску на 15 мин на кожу груди, затем смывают контрастным душем.

Белок Лимонный сок
1 шт. Несколько капель

Взбив белок до пены, нужно добавить в него сок лимона. Состав можно наносить не только на область груди, а и шеи. Благодаря воздействию маски, при систематическом ее применении, кожа становится заметно более упругой.

ПОДРОБНЕЕ:   Стрельникова дыхательная гимнастика - видео: 11 основных упражнений оздоровительной гимнастики

Массаж

Массаж помогает увеличить упругость кожи, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом, благодаря этому грудь подтягивается.  Но применять техники массажа необходимо, только  если грудь здорова.  Убедиться в этом поможет ультразвуковое обследование.

Противопоказаниями к массажу являются:

  • мастопатия;
  • кисты молочных желез;
  • доброкачественная опухоль.

При наличии структурных изменений массаж способствует их росту. Техника массажа представляет собой легкие поглаживания, что способствует повышению тонуса кожи и оттоку лимфы.

Масляный массаж. С помощью этого массажа можно сделать кожу упругой, увлажнить ее.  Используют практически любые масла, например масло виноградных косточек и облепиховое масло. Перед нанесением масла на кожу, необходимо использовать скраб.

Аквамассаж выполняют струей теплой воды из душевой лейки. Направив плотную струю из лейки на грудь, нужно  массировать кожу круговыми движениями 10 минут.

Большей эффективности можно добиться, если использовать для массажа контрастный душ,  начиная с воды более высокой температуры и заканчивая прохладной.  Если воздействие горячей воды должно продолжаться примерно 1 мин,  то холодной водой достаточно выполнять массаж 15-20 секунд. После массажа воде дают высохнуть естественным путем, а затем втирают в кожу питательный крем.

Гигиенический массаж выполняют ежедневно. Чтобы обеспечить легкое скольжение пальцев, необходимо смазать кожу косметическим маслом: персиковым, абрикосовым или облепиховым. Важное значение имеет правильность выполнения движений.

Используют следующие приемы:

  • Поглаживание – это тот вид массирования, который применяется в первую очередь. Он подготавливает ткани груди к дальнейшему воздействию.
  • Растирание – следующий вариант воздействия, который выполняют кончиками пальцев по кругу.
  • Вибрация – на грудь кладется ладонь одной руки, другой ладонью выполняют вибрацию от соска к плечу.
  • Разминание – выполняют аккуратно, потому что кожа здесь нежная. Указательным и большим пальцем захватывают кожу и делают пощипывающие движения.

Корректирующий массаж по технике выполнения похож на гигиенический. Перед его выполнением на кожу наносят крем от растяжек или средства, специально предназначенные для подтяжки груди. Приобрести такой крем можно в аптеке. Средство растягивают по коже груди, вокруг сосков круговыми движениями, с помощью пальцев.

Круговые движения сменяет похлопывание от центра груди в стороны.  Затем поддерживают грудь одной рукой, чтобы она не провисала, а другой выполняют поглаживание.

Как подтянуть грудь женщине, знают целители восточной медицины. Они рекомендует утром и вечером выполнять так называемый энергетический массаж Ци. Воздействием на определенные точки стимулируется выработка женских гормонов, а именно пролактина, благодаря чему кожа груди подтягивается, а она сама увеличивается. Необходимо выполнять такой массаж постоянно.

Пальцы рук нужно широко расставить и положить их на грудь и вращать молочные железы по направлению к центру.

Если необходимо не только подтянуть, но и уменьшить грудь, нужно вращать ее в обратном направлении, то есть наружу,  А если одна грудь больше другой, то необходимо одну грудь вращать наружу (ту, которая больше), а другую внутрь (т.е. ту, которая меньше).

Массаж шиацу предполагает воздействие на определенные точки большим пальцем. Точки показаны на рисунке. На каждую точку необходимо воздействовать 5 секунд, таким образом прорабатывают каждую из них.

Как подтянуть грудь женщине после родов: упражнения, массаж, масла и питание в домашних условиях
Техника выполнения массажа Шиацу для подтяжки и увеличения груди

Улучшить кровообращение, повысить тонус кожи помогает массаж с помощью массажной рукавицы  из люфы или льна —  материал обязательно должен быть натуральным. Растирание проводят от соска к подмышке, а затем от соска к ключице.  Следует избегать сильного нажатия, чтобы не провоцировать растяжения кожи и ее травмирования.

Немного теории: анатомия женской груди

Молочные железы расположены между 3 и 6-7 ребрами. В их центре находятся соски, со всех сторон окруженные ареолами. Ареолы имеют отличную от остальной части груди кожу, млечные протоки, нервные волокна.

Внутри каждой молочной железы расположены железистые доли. Они состоят из нескольких элементов, наполненных небольшими пузырьками (соединены протоками). По структуре доли напоминают виноградную гроздь. Они отвечают за выделение молока в процессе грудного вскармливания ребенка.

Вокруг железистой ткани находятся также соединительная и жировая. Именно они отвечают за подвижность и форму груди.

строение грудных желез

Прежде чем искать способы подтяжки молочных желез, стоит узнать об их строении

Также у молочной железы есть мышечный корсет. Он состоит из двух частей:

  • внутренние, наружные и мышцы диафрагмы;
  • мускулатура плеч, рук.

В самих грудных железах мышц нет.

Молочные железы начинают активно расти и развиваться в подростковом возрасте. Заканчивается этот процесс приблизительно в 20 лет.

Образ жизни

Немаловажную роль при подтяжке груди играет образ жизни, который ведет женщина. Старясь улучшить бюст, желательно избегать резких колебаний веса. Быстрый набор или снижение массы тела сопровождаются растяжением кожи. Подобные процессы в области груди негативно сказываются на внешнем виде бюста.

Во время гигиенических процедур нельзя мыть грудь горячей водой. Не рекомендуется обычное мыло, вызывающее сухость кожи. Нейтрализуя лишнюю влагу, можно лишить кожу упругости, и снова сделать бюст красивым будет достаточно сложно.

https://www.youtube.com/watch?v=uhUEAVT19qU

Для большого бюста важно предотвратить обвисание. Женщинам с большим размером груди рекомендуется носить поддерживающее белье, заменяя его в ночное время на более удобную модель. Это обеспечит хорошую поддержку, предотвратит свисание груди от собственной тяжести. Кроме этого, в течение дня необходимо следить за своей осанкой. У сутулых женщин бюст теряет форму намного быстрее.

Похожие записи:

Особенности питания для подтяжки груди

Правильное питание – немаловажный фактор, который следует контролировать женщине, если она хочет привести форму и упругость бюста в порядок. Существует несколько основных правил, придерживаясь которых получится наполнить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а также избавить его от продуктов, негативно влияющих на состояние тела. К ним относятся:

  1. Добавить в свой рацион свежие овощи и фрукты, содержание которых в ежедневном меню должно составлять хотя бы 25-30%.
  2. Заменить жирные сорта мяса, приготовленные методом жарки, на отварную птицу, рыбу, нежирную говядину и свинину.
  3. Пить как можно больше жидкости – не менее 1,5 л в день.
  4. Употреблять кисломолочные продукты.
  5. Включить в свой рацион орехи, мед, сухофрукты.
  6. Ограничить употребление спиртных и газированных напитков.
  7. Исключить фаст-фуд.

Применение различных диет, с помощью которых за короткий промежуток времени сбрасывается значительное количество килограмм, лишь усугубит проблему. Резкое похудение способствует отвисанию кожи и потере упругости. Поэтому гораздо эффективнее изменить систему питания, контролировать количество потребляемых и расходуемых калорий, воздействовать на тело постепенно. Тогда все его части будут подтянутыми, упругими и красивыми.

Отвислая форма

Важно

В последнее время гинекологи не рекомендуют женщинам подвергать грудь воздействию ультрафиолета, поскольку кожа в этой области очень тонкая и не может противостоять вредному излучению так же успешно, как, например, кожа рук или спины. Кроме опасности солнечного ожога, загорая топлес, женщина увеличивает для себя риск развития опухолей груди. Особенно рискуют блондинки и рыжеволосые – у них кожа очень уязвима для солнечных лучей, а также женщины с большой грудью – по статистике, опухоли груди чаще образуются у таких дам.

Это следствие слаборазвитой мускулатуры и неправильной осанки. Женская грудь опирается на грудные мышцы. И если они слишком слабые, то не могут держать ее на уровне и сохранять красивые линии. Важна и роль позвоночника: если осанка прямая, то и бюст приподнят, а не свисает, словно ушки спаниеля.

Решение: Укреплять мышцы груди, улучшать осанку. В этом поможет гимнастика.

Пластическая операция как действенный метод избавления от обвисшей груди

Единственным эффективным методом избавиться от обвисшей груди при средней и тяжелой степени птоза является пластическая операция, когда в грудь вшиваются импланты, или врачи проводят ампутацию части кожного покрова молочных желез. Такой метод имеет массу недостатков:

  • Высокая стоимость. Цена таких процедур варьируется и зависит от многих факторов, но в среднем она находится в пределах 60-100 тысяч рублей.
  • Применение общего наркоза. Такой метод анестезии имеет массу противопоказаний и последствий для общего здоровья.
  • Длительный период реабилитации. Для полного восстановления может потребовать 30-50 дней, некоторые женщины вынуждены увольняться с работы для получения нужного результата.
  • Высокий риск развития побочных эффектов и осложнений. Речь идет о нарушении кровообращения, обширных отеках, проникновении инфекционного агента в операционные раны, воспалительных процессах. Иногда приходится спасать пациентку и полностью ампутировать молочные железы.
ПОДРОБНЕЕ:   Незаметные болезни. Какая половая инфекция может привести к раку | ЗДОРОВЬЕ | АиФ Черноземье

Пластические операции по избавлению от обвисшей груди проводятся только по медицинским показаниям и с учетом общего состояния здоровья женщины, ее возраста.

Правила питания

Как подтянуть грудь женщине также советуют диетологи.

В качестве дополнительной меры они рекомендуют придерживаться правильного рациона питания:

  1. Пить много воды – около 2 литров в день.
  2. Употреблять кисломолочные продукты, в частности ряженку, кефир, йогурты, творог.
  3. Отказаться от насыщенной жирами пищи.
  4. Добавить в рацион морепродукты и рыбу.
  5. Принимать витамины и минералы в частности витамин C, E, рыбий жир.
  6. Ограничить использование соли в приготовлении блюд.
  7. Пить фреши, заменить черный чай на зелёный, или белый пуэр.
  8. Активно употреблять овощи и фрукты.

Разведение рук

Простой, но эффективный способ решения проблемы – выполнение упражнений с разведением рук. Можно включить в ежедневный комплекс махи верхними конечностями вверх/вниз, в стороны, дополнить их поворотами корпуса и наклонами. Действуют на мышечные ткани в качестве укрепляющего средства и круговые движения – руки согнуты в локтях, пальцами коснуться плеч и вращать конечностями вперед и назад попеременно.

Как подтянуть грудь женщине в домашних условиях. Упражнения для накачки мышц, масла, массаж от обвисшей груди после родов. Видео занятий
Упражнения на разведение рук можно выполнять стоя, сидя, эффективность их от этого не снижается. Повторы делают в максимальном количестве, каждое движение должно сопровождаться сильным напряжением мышц верхних конечностей и выполняться с мысленным сопротивлением.

Стадии мастоптоза

Выделяют несколько стадий птоза:

  1. Псевдоптоз. Сосок находится над субмаммарной (подгрудной) складкой, а нижняя часть груди находится ниже данной складки.
  2. Первая стадия. Сосок находится на одном уровне с субмаммарной складкой или ниже на 1 см.
  3. Вторая стадия. Сосок уже находится от 1 до 3 см ниже грудной складки.
  4. Третья стадия. Сосок находится ниже 3 см от грудной клетки или смотрит в пол.Основные стадии мастоптоза груди

Чтобы выбрать определенный способ борьбы с обвисшей грудью, нужно определить ее стадию.

Это можно сделать и самостоятельно, положив ладонь под грудь, если грудь прикрыла 2 пальца, то это считается уже первая степень, при второй степени прикрытыми уже будут 3-4 пальца, при третьей степени ладонь будет полностью прикрыта грудью.

Топ-5 эффективных упражнений для подтяжки груди

  1. Жим лежа. Грудью нужно облокотиться на скамейку, руки расположить на уровне груди. Ногами при этом упираются в пол. С гантелями в руках разгибают  руки  и поднимают вверх.  Возвращаются в начальное положение. Упражнение выполняют 10-12 раз и делают 4 повторения.Как подтянуть грудь женщине после родов: упражнения, массаж, масла и питание в домашних условиях
  2. Отжимания от пола. Техника выполнения от стены выглядит следующим образом:  выпрямленными руками и носками упираются в пол. Тело должно быть в одну линию. Ширину постановки рук можно варьировать. Сгибают руки в локтях, удерживая вес тела  и стараясь не помогать себе посредством изменения его положения, затем возвращаются на исходную. Упражнение выполняют 10-12 раз и делают 4 повторения.
  3. Отжимания от стены. Начинающим рекомендуется выполнять упражнение от стены – так легче.  Нужно отойти от стены на шаг и  упереться в неё ладонями.  Рука при этом согнута в локте.  Необходимо сгибать и разгибать руки в локтях под весом собственного тела.  Упражнение выполняют 10-12 раз и делают 4 повторения.Как подтянуть грудь женщине после родов: упражнения, массаж, масла и питание в домашних условиях
  4. Жим ладоней. Упражнение выполняется из положения стоя, руки следует сложить в молитвенной позе,  приложив ладони друг к другу. Вдохнув воздух, необходимо с усилием прижать ладони, задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть. Отдохнув 15 сек, повторяют упражнение. Выполняют 8 раз.
  5. Разведение рук с гантелями из положения стоя. Взяв в руки гантели и разведя их по сторонам, ноги расставив на ширину плеч, соединяют гантели перед собой, а затем возвращаются в исходное положение. Как подтянуть грудь женщине после родов: упражнения, массаж, масла и питание в домашних условияхУпражнение выполняют 10-12 раз и делают 4 повторения.

Уменьшение груди у мужчин: липосакция

Многим может показаться, что срок в несколько месяцев для достижения желаемых объемов тела с помощью сбалансированного рациона питания и спорта достаточно продолжительный. В таком случае можно воспользоваться услугами клиник пластической хирургии или же центров эстетической медицины и сделать липосакцию.

Под этой процедурой не обязательно подразумевается хирургическое вмешательство, так как методик существует немало: лазер, ультразвук и др., при которых используется местная анестезия. Врач расскажет, что делать, если у мужчины большая грудь, и посоветует наиболее подходящий метод липолиза.

Трудоспособность пациента после процедуры не нарушается, поэтому сразу после сеанса человек может заниматься привычными делами. Липосакция позволяет уменьшить молочные железы у мужчин в самые сжатые сроки.

Сама процедура длится около 40 минут. Но это не единственное её преимущество. Например, после сеанса липосакции лазером, на теле не останется никаких следов. При этом данная процедура стоит не так уж и дорого (цена, в среднем, 16 000 руб.за коррекцию одной зоны 10х10 см).

Уход за собой

Чтобы сохранять упругость груди дольше, нужно правильно питаться и не сидеть на диетах. Для выработки коллагена, который отвечает за эластичность кожи, нужно стараться чаще бывать на свежем воздухе, высыпаться, придерживаться правильного режима дня, употреблять корректные продукты и заниматься самомассажем. После 25 лет этот белок перестает активно поступать в организм, поэтому о его сохранении нужно позаботиться заранее.

Изменение формы груди в силу описанных причин – абсолютно естественный процесс. Чтобы сохранить упругость подольше, следует пересмотреть свои привычки и образ жизни, уделять время спорту и не забывать о здоровом питании.

Если есть вопросы к эстетике, то нужно пересмотреть факторы, из-за которых процесс может ускориться, и попробовать методы профилактики. В крайнем случае можно прибегнуть к подтяжке груди, обратившись к профессионалу.

Физические упражнения

Сделать грудь более упругой можно с помощью специальных упражнений, направленных на тренировку мышц. Во время физических тренировок женщина должна чувствовать напряжение в области груди. Первое упражнение можно выполнять стоя возле дверного косяка.

Второе упражнение – отжимания от стены. Корпус должен быть прямым, иначе основная нагрузка будет не на грудные мышцы, а на спину. Отжиматься можно не только из положения стоя, но и от горизонтальной плоскости.

Хорошо помогает укрепить грудные мышцы упражнение ножницы. Исходное положение стоя, вытянув руки в стороны. Положение рук следует быстро изменять, перекрещивая их между собой. Если после нескольких минут упражнения не чувствуется напряжение, можно взять в руки небольшие гантели.

Используя гантели или небольшие бутылки, наполненные водой, можно выполнять множество упражнений, позволяющих подтянуть грудь. Это взмахи, подъем рук вверх из положения лежа и стоя. Главное, чтобы во время упражнений чувствовалось напряжение грудной мышцы.

Подтянуть грудь можно занимаясь физическими тренировками в домашних условиях. Необязательно для этого посещать тренажерный зал. Полезны спортивные игры: волейбол, баскетбол, плаванье. В зимнее время подтянуть мышцы можно, занимаясь лыжным спортом.

Эфирные масла для подтяжки груди

Эфирные масла представляют собой концентрированную вытяжку масляной текстуры.  Их категорически нельзя использовать в неразбавленным виде, так как некоторые из них могут даже вызвать ожог кожи. Их добавляют в косметические базовые масла по несколько капель.

Для большей эффективности комбинируют несколько эфирных масел.

Например, для улучшения упругости кожи груди используют масла:

  • можжевельника,
  • иланг-иланга,
  • розмарина,
  • аниса,
  • пачули,
  • герани,
  • фенхеля.

 Рецепты:

  1. Для придания упругости коже груди используют эфирные масла хмеля (2 кап.) жожоба (10 кап.) лещины (10 кап.) фенхеля (4 кап.).
  2. Для подтяжки возрастной кожи груди необходимо соединить масла жожоба (20 мл) авокадо (10 мл) кипариса (2 кап.) укропа (4 кап.) шалфея (1 кап.) герани (2 кап.).

Кроме непосредственного нанесения на кожу массажными движениями, рекомендуется добавлять эфирные масла при принятии ванн и использовать в качестве компресса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский взгляд на еду
Adblock
detector