ЛФК при сколиозе у детей: упражнения, правила, профилактика

Что такое лфк и чем она полезна?

Лечебная физкультура (ЛФК) – это совокупность упражнений, предназначенных для реабилитации и лечения, а также профилактики ряда заболеваний. Цель ЛФК для опорно-двигательного аппарата – исправление осанки ребенка за счет укрепления мышц спины и увеличения подвижности межпозвоночных и других суставов. Занятия призваны помочь уменьшить нагрузку на позвоночник и оздоровить организм.

В чем смысл упражнений для осанки детей

ЛФК представляет собой специальные физические занятия при искривлении осанки. Ровная спина помогает отслеживать положение тела в пространстве, преодолевая воздействие внешних сил.

Упражнения для исправления осанки у детей позволяют:

  1. Провести коррекцию неровных изгибов в позвоночнике.
  2. Привести корсет мускулатуры в тонус.
  3. Зародить привычку правильно поддерживать спину с самого детства.
  4. Достичь функциональной симметрии.
  5. Стимулировать обменные процессы.
  6. Стабилизировать психоэмоциональный фон.

Комплекс упражнений необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Для получения нужного эффекта врачи рекомендуют усложнять комплекс. Через какое-то время мышцы привыкнут к равномерным нагрузкам.Особое внимание детской осанке стоит уделять в 6-7 лет, а также в 10 лет и 12.

Важность, цели лфк

Сколиоз – очень распространенное заболевание нашего времени. С ним сталкиваются как самые маленькие, так и дети постарше (школьного возраста). Проблемы со спиной проявляются у 50 % детей.

Основная причина сколиоза – быстрый рост ребенка.

Проблема решаема, главное – вовремя начать лечение. Поскольку кости ребенка еще не сформировались окончательно, ЛФК для детей со сколиозом поможет в кратчайшие сроки исправить положение. Пластичность позвоночника может как развить сколиоз, так и вернуть былую осанку. Развитие мускулатуры скелета, рост костей происходит приблизительно до 20 лет.

Самый эффективный, немедикаментозный способ лечения – это ЛФК, восстанавливающая осанку.

Естественно, чем раньше обнаружить проблему, на ранней стадии сколиоза начать исправлять искривления, тем быстрее и безболезненней получим положительный результат – правильную осанку.

Степени сколиоза
Степени сколиоза

Самый лучший эффект дает ЛФК ребенку при сколиозе 1, 2 степени функционального сколиоза. При структурной форме, 3,4 стадии, понадобятся дополнительные меры.

Цели ЛФК:

  • активация работы спинных мышц;
  • направление для работы и исправления отклонений связочного аппарата (направить связки в нужные участки для проработки);
  • снятие нагрузки с позвоночника;
  • нормализация кровообращения, дыхания;
  • улучшение общего состояния;
  • коррекция, улучшение осанки;
  • создание крепкого мышечного корсета (за счет расслабления одних групп мышц и укрепления других).

Грудной отдел

Грудной отдел позвоночника нуждается в укреплении, даже если у ребенка нет искривления этого участка. Правильное развитие грудных мышц способствует глубокому дыханию и полноценной работе сердца:

  1. Обхватить предплечья руками, плечи свести вперед. Опустить подбородок и тянуться им вниз по направлению к животу, при этом сводя плечи. Затем развернуться, развести плечи, посмотреть вверх и дугообразно выгнуть грудь.
  2. Сесть на табурет, кисти рук положить на плечи. Плавно поворачивать в одну, а затем в другую сторону голову и плечи.
  3. Встать, руки скрестить, кистями обхватить предплечья. Наклонить голову в сторону, плечо одновременно с этим нужно опустить. Левое плечо слегка приподнять. Повторить аналогично в другую сторону.

Для младшей возрастной группы

Физкультура для малышей старше трех лет выполняется в игровой форме. Исправить осанку ребятам помогут такие действия (от 8 до 10 повторов):

  • ходьба по прямой линии на полу, как артист цирка;
  • ползание под натянутой бечевкой, словно солдат в армии;
  • наклоны, как добрый дровосек;
  • лечь на животик с вытянутыми вперед руками и поднимать головку вверх, прогибая поясницу и не отрывая руки от поверхности, как крокодил;
  • в положении стоя развести в сторону руки ладошками кверху, подняться на носочки, присесть и вернуться в исходную позицию, как йог, который приветствует солнце.

Значение и польза лфк при нарушении осанки

Различают несколько типов нарушения детской осанки. При лордозе позвоночник прогибается вперед. При сколиозе он искривлен в одну из сторон, в сложном случае имеет вид буквы S. Кифоз диагностируют, если позвоночный столб изогнут назад. При выявлении патологий 1 и 2 степени лечебная гимнастика достаточно эффективна, помогает полностью устранить недуг.

ЛФК при сколиозе у детей: упражнения, правила, профилактикаНа быстроту коррекции осанки влияет вид и стадия искривления позвоночного столба. Основная цель упражнений при этом – укрепление мышечного каркаса, снижение нагрузки на спину. Упражнения при нарушении осанки оказывают целительное воздействие на детский организм. Они улучшают состояние мышц, нормализуют обмен веществ, заряжают энергией.

Какие упражнения нельзя выполнять при искривлении осанки?

ЛФК при сколиозе у детей: упражнения, правила, профилактикаМногие родители считают, что для исправления осанки одной ЛФК недостаточно, и стараются отдать малыша в спортивную секцию. Отчасти это правильно, однако существуют упражнения, которые противопоказаны детям при любом нарушении осанки:

  • быстрый бег;
  • действия, направленные на растягивание позвоночника;
  • вис на турнике;
  • растяжение и скручивание позвоночника без опоры;
  • прыжки;
  • занятия боксом, балетом, акробатикой, теннисом, каратэ.

Для ребенка со сколиозом опасно посещение секции гимнастики, силовые тренировки и спорт, основанный на статических нагрузках. Прежде чем выбрать секцию, важно проконсультироваться с доктором. Он подскажет, что еще поможет исправить осанку. Наиболее полезным занятием является плавание, которое укрепляет мышцы спины и плеч.

При выполнении зарядки следует помнить, что детская ЛФК отличается от комплекса, который назначают взрослым. Желательно хотя бы первое время выполнять упражнения для исправления сколиоза под контролем специалиста. Для этого при поликлиниках открыты специальные кабинеты, где формируются группы детей по возрасту. Когда малыш научится правильно выполнять упражнения, можно перейти к тренировкам в домашних условиях.

Оцените статью:

1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (8 оценили на 4,38 из 5)Loading...Loading…

Комплекс упражнений

Существует базовая ЛФК, которая восстанавливает осанку ребенка, не травмируя позвоночник. Ознакомиться с ЛФК при сколиозе у детей помогут упражнения, которые ниже, мы привели примеры трех комплексов.

Для начала делаем разминку. Затем приступаем к комплексу. Повторяем упражнения от 5 до 10 раз.

Основные упражнения выполняют: стоя, в положении лежа, находясь на четвереньках:

  1. Спина ровная, ходим на месте.
  2. Руки вверх, ходим на носочках, поднимая бедра как можно выше.
  3. Поднимаемся на носочки, руки тянем вверх.
  4. Делаем приседания на носочках. Руки при этом раскинуты в стороны.
  5. Приседания. Руки вперед. Опускаясь вниз, – вдох, поднимаясь, – выдох. Спина ровная.
  6. Поднятие ног по очереди, сгибая в колене, фиксируя положение.
  7. Ладони размещаем на плечах, локти по сторонам. Вращаем руками.
  8. Подходим к стенке, прислоняемся к ней вплотную спиной. Начинаем делать приседания, образовывая угол 90 градусов коленями. Фиксируем положение, возвращаемся на исходную позицию.
  9. Ложимся на спину, тянемся руками вверх, ногами – вниз.
  10. Делаем руками замок, заводим его за шею, правым локтем пробуем достать левое колено. То же проделываем с другим локтем, но уже достаем правое колено.
  11. Делаем упражнение ножницы.
  12. Крутим педали, упражнение велосипед. Руки за голову, либо размещаем вдоль по туловищу.
  13. Ноги согнуты, прижаты вместе. Руки в стороны. Делаем повороты: голову влево – ноги вправо, и наоборот.
  14. Тянем с помощью рук одно колено к себе (к грудной клетке), затем другое.
  15. Переворачиваемся на живот. Совершаем вытяжение. Корпус тела прижат к полу, руки и ноги тянем в противоположные стороны около 5 минут. Начинать стоит с минуты выполнения.
  16. Делаем замок, размещаем его за шею. Подымаем голову на пару секунд, опускаем, расслабляемся.
  17. Слегка поднимаем ноги и руки (вперед) от пола, плавно качаемся несколько секунд.
  18. Сгибаем руки в локтях, чтобы ладони были в районе плеч. Плавно выпрямляем их вперед. Затем сгибаем их, соединяя лопатки. Голова слегка приподнята.
  19. Плывем брасом. Поясничный отдел прогибаем; голову, верх туловища приподнимаем.
  20. Становимся на четвереньки. Упражнение кошка. Прогибаем и разгибаем спину.
  21. Параллельно поднимаем левую руку и правую ногу, и наоборот.
  22. Спина дугой, тянем по очереди колени к голове.
  23. Сесть на пятки, ладони в пол. Медленно двигаемся в разные стороны при помощи рук.
  24. Садимся на пол, сгибаем ноги, обхватываем их руками. Ложимся на спину, совершаем перекаты вдоль позвоночного столба.
  25. Стоя, ручной замок за спиной, ходим на пятках.

Чередуйте упражнения с отдыхом.

Если не все упражнения понятны, изучить ЛФК при сколиозе у детей легко по видео, размещенном на нашем сайте.

Закончив комплекс ЛФК, расслабьтесь, отдохните минимум минут 15, восстановите дыхание.

Еще один небольшой комплекс ниже, который рекомендуют профессиональные йоги при сколиозе. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом прежде чем начинать выполнять упражнения.

Комплексы упражнений

Рассмотрим основные упражнения, показанные для детей и подростков, у которых появились первые признаки сколиоза. Также подобная гимнастика подойдет для применения в профилактических целях. Помните, что любые занятия желательно начинать с разминки, которая поможет разогреть мышцы.

Особенности гимнастики для детей младшего школьного возраста и подростков

Рассмотрим основные нюансы:

  • упражнения для ребенка должны быть подобраны врачом после осмотра пациента;
  • гимнастика должна выполняться регулярно – 3-4 раза в неделю;
  • дошкольники и младшие школьники могут делать зарядку ежедневно в течение 10-15 минут;
  • время занятий для подростка ограничивается 20-30 минутами;
  • упражнения нужно выполнять плавно, следя за пульсом.

Последствия искривления позвоночника

Недочеты осанки могут вызвать всевозможные последствия для психологического и физического состояния ребенка:

  1. Уменьшение объема легких.
  2. Болезненность в области спины.
  3. Сдвиг внутренних органов.
  4. Проблемы с памятью.
  5. Недовольство собой.

Важно помнить о соблюдении техники упражнений для правильной осанки у детей. Если выполнять движения неправильно могут возникнуть болевые ощущения, мышечные спазмы, невралгии и опасные растяжения.Формирования осанки у детей должно проходить под наблюдением специалистов.

Пояснично-крестцовый отдел

Деформация позвоночника в нижнем отделе спины встречается реже, однако упражнения по укреплению поясничных мышц можно делать всем:

  1. Лечь навзничь, руки вдоль тела. Согнуть одну ногу и отвести колено в сторону, уложив на пол. Снова поставить колено, вытянуть ногу, повторить со второй.
  2. Сесть на коврик, скрестив ноги, руки расположить перед грудью параллельно полу, ладони смотрят вниз. Повернуть туловище в одну, затем в другую сторону.
  3. Встать, ладонями упереться в район поясницы, локти свести сзади, стараясь их соединить. Изгибать позвоночник, наклоняясь назад, не сгибая колен.

Противопоказания

Перед тем как начать тренировку осанки в домашних условиях следует выяснить, в какой части спины есть проблемы. При воздействии на грудной отдел спины, следует учитывать болезненные ощущения в шее или пояснице.

При деформациях позвоночника нельзя использовать:

  1. Статические движения с сильной нагрузкой на область спины.
  2. Резкие повороты, скрутки и рывки.
  3. Неравномерные усилия для корпуса.
  4. Значительные перегибы в области поясницы и груди.
  5. Акробатические элементы.
  6. Прыжки, соскоки и бег на скорость.

Противопоказания для лечебной физкультуры

Комплекс упражнений является лечебным, но применять его без консультации со специалистом нельзя. ЛФК имеет следующие противопоказания:

  • обострение хронических заболеваний;
  • вирусная инфекция с признаками интоксикации организма – лихорадка, тошнота, диарея и т.д.;
  • сильные боли разного характера;
  • период лечения злокачественных новообразований.
ЛФК при сколиозе у детей: упражнения, правила, профилактика
ЛФК для исправления осанки имеет свои противопоказания, поэтому лечебный комплекс назначается только ортопедом

Кроме этого существуют состояния, при которых ЛФК можно выполнять с ограничениями. Рассмотрим их подробнее:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Таким пациентам рекомендуется ограничивать нагрузки, а упражнения делать в плавном темпе, контролируя пульс и общее состояние.
  • Заболевания бронхов или легких также требует от больных осторожности – нагрузка должна быть посильной, нельзя допускать резкой смены температуры.
  • Нарушения работы ЖКТ. Во время физнагрузки на органы пищеварения увеличивается давление, что может привести к прободению язвы, внутреннему кровотечению или спровоцировать боли в желудке.
  • Ожирение. Нагрузка при этом состоянии должна быть дозированной, а занятия проходить под контролем врача. У человека с большим весом интенсивный режим упражнений может вызвать боли в сердце, стать причиной проблем с суставами.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на результативность ЛФК, занятия показаны не всем малышам. Присутствует ряд типовых ограничений, при которых наложено табу на двигательную активность:

  • заболевания органов дыхания;
  • патологии сердечной мышцы;
  • нарушение питания тканей мозга;
  • боли в спинке;
  • жар, лихорадка;
  • прогрессирующий сколиоз.

Профилактика

Для организма, его укрепления, поддержки осанки, позвоночника в правильном состоянии, отлично подойдет стандартная ЛФК при сколиозе у детей. Обязательно посмотрите видео об этом на нашем сайте.

Малышам полезно совершать утреннюю гимнастику.

Среди других важных мер:

  • контроль того, как сидит ребенок за рабочим столом;
  • правильное освещение;
  • мебель, рабочие поверхности должны быть устойчивыми и приспособленными к росту ребенка;
  • покупка только ортопедических рюкзаков;
  • удобная кровать, ортопедический матрас средней жесткости;
  • ежедневные прогулки, активные игры, вместо посиделок за компьютером, телевизором или с телефоном.

По статистике, неспроста, сколиоз – болезнь нынешнего века. Провоцирует ее сидячий образ жизни, к которому мы так привыкли. Ведь когда ребенок отправляется в школу, его активность снижается в 2 раза!

Длительное сидение не только развивает сколиоз, но и деформирует органы таза, грудную клетку. Наружные нарушения приводят к внутренним заболеваниям. Поэтому так важно контролировать состояние позвоночника с пеленок.

Упражнения для осанки при сильном искривлении

Специальная гимнастика назначается, если у ребенка сколиоз или кифоз. Как определить сколиоз знает только ортопед, поэтому не стоит заниматься самолечением.

По назначению применяется такой комплекс:

  1. Нужно расположиться у стенки, прислонившись к поверхности спиной. Руки разводятся в стороны и поднимаются на уровень плеч. Затем медленно опускаются. Мышцы должны быть напряжены.
  2. Исходное положение, как и в предыдущем случае. У стены осанка выравнивается. Затем нужно отходить, но не менять положение спины. За осанкой нужно следить в зеркало.
  3. Также нужно расположиться стенки, а затем медленно садиться и вставать.

Красивая осанка является залогом хорошего кровоснабжения, нормальной работы легких и положительного настроя. Поэтому детей нужно с детства учить поддерживать спину в форме.

Простая тренировка поможет добиться колоссальных успехов. На сегодня все. До новых встреч, уважаемые гости!

Упражнения для профилактики

Профилактика нарушения осанки заключается в приучении ребенка правильно ходить и сидеть за столом. Следует наблюдать, в какой позе он выполняет школьные занятия, и своевременно помогать корректировать положение. Спина должна быть прямой, колени согнуты под прямым углом.

ЛФК при сколиозе у детей: упражнения, правила, профилактикаРациональное питание играет значительную роль в развитии позвоночника и формировании правильной осанки. В повседневном рационе должны присутствовать молочные или кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, фрукты. В кроватку важно подобрать хороший ортопедический матрас. У рюкзака, который носит ребенок, должна быть ортопедическая спинка. Малыш должен развиваться физически, не следует сидеть неподвижно более 20 минут.

Хорошей профилактикой нарушений осанки послужат упражнения, которыми можно дополнить повседневный комплекс, выполняемый ребенком:

  • из положения полуприседа шагнуть вперед и сделать руками движение вверх, словно забрасывая в корзину баскетбольный мяч;
  • планка с опорой на предплечья;
  • в положении лежа поднять ноги и имитировать езду на велосипеде (20-30 секунд);
  • в позиции лежа поднимать прямые ноги поочередно (4-5 раз);
  • лежа на полу, поднять ноги и описывать ими круги (по 2 раза в каждом направлении);
  • в положении лежа принять позу морской звезды (широко развести руки и ноги), поочередно поднимать противоположные конечности, стараясь соединить их;
  • опираясь на локти и коленки, выгибать спинку, как кошка (4-5 раз).

В завершение тренировки можно походить на носочках с прямой спиной, выполнить ходьбу на месте. Далее следует сделать несколько наклонов, чтобы восстановить дыхание.

Упражнения на животе и спине

Для эффективной тренировки лежа на полу понадобится небольшой коврик. Каждое упражнения повторять 5 раз:

  1. Лечь на живот, ноги свести, руки выровнять перед собой. Плавно отрывать от коврика руки, голову, шею, плечи и грудь, изгибаясь в пояснице, посчитать до пяти и опуститься на пол.
  2. Положение тела аналогичное предыдущему, только руки разведены в стороны. Приподнять голову и грудную клетку, посчитать до пяти и опуститься на коврик.
  3. Лечь на спину, ноги соединить, руки положить на пол. Поднять ноги, согнув в коленях под 90 градусов так, чтобы бедра с туловищем тоже образовали прямой угол.
  4. Лежа на спине приподнимать обе ноги, отрывая пятки от пола на 30-40 градусов.
  5. «Ножницы». Из положения лежа на спине поднять выпрямленные ноги и попеременно скрещивать их, разводя в стороны.

Упражнения на четвереньках

Положение «на четвереньках» является физиологическим и помогает снять спазм с мышц спины, поэтому упражнения, описанные ниже, применяются в конце комплекса. Каждое из них делать 5 раз:

  • Опуститься на колени, сесть на ягодицы. Руки вытянуть перед собой, ладони положить на пол. Скользить ладонями вплоть до того момента, когда живот коснется бедер. Зафиксировать тело этом положении на 1-2 минуты, сесть.
  • Стоя на четвереньках, руки прямые. Выгибать спину вверх, затем прогибать ее по направлению к полу.
  • В том же положении вытянуть одну руку вперед, а ногу, находящуюся по диагонали – назад, стараясь удерживать равновесие. Повторить с другой рукой и ногой.

Упражнения при искривлении в разных отделах позвоночника

Если искривление позвоночника и нарушение осанки уже произошло, ЛФК тоже будет эффективным методом терапии. При серьезных нарушениях упражнения следует сочетать с методами физиотерапии, и регулярно приходить на осмотр к ортопеду.

Упражнения стоя

Для начала можно встать у стены касаясь плоскости пятью точками – головой, областью лопаток, ягодицами, икрами и пятками. Постоять 1-2 минуты и постараться запомнить это положение.

Далее можно приступать к выполнению упражнений стоя:

  1. Ходьба на месте. Задача – высоко поднимать колени, контролируя положение спины. Шагать 30-40 секунд.
  2. Сложить руки в «замок» вывернуть сцепленные ладони вверх и в течение четверти минуты тянуться к потолку. Отдохнуть и повторить снова.
  3. Согнуть руки, пальцами коснуться плеч. Производить движения по кругу вперед, затем назад, не отрывая пальцев. Повторять 10 раз в каждую сторону.
  4. Стать у стены, прислонившись к ней спиной. Медленно приседать, пока согнутые колени не образуют прямой угол.

Утренняя зарядка для правильной осанки

Если спина у ребенка здорова, для правильной осанки достаточно выполнять утреннюю зарядку. Во время занятий важно следить за дыханием, не позволяя ребенку задерживать выдох, тогда тренировки в домашних условиях будут эффективны. Комплекс нужно выполнять школьникам и детям младшего возраста. Хорошо, если в него войдут упражнения для спины:

  1. Растяжение. Встать, поднять руки и медленно тянуться вверх.
  2. Руки вытянуть перед собой, согнуться в пояснице так, чтобы между бедрами и животом образовался прямой угол. Тянуться вперед, считая до 10.
  3. Лечь на живот, ладонями упереться в пол, поставив их около груди с двух сторон. Приподнять над полом верхнюю часть туловища, распрямив руки. В этом положении нельзя напрягаться, нужно стараться расслабить спину.

Оцените статью:

1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (4 оценили на 4,25 из 5)Loading...Loading…

Шейное искривление

При наличии сколиоза шейного отдела совершают следующие восстанавливающие упражнения:

  1. Плавно наклоняют голову вперед, назад, в стороны, к плечам.
  2. Вращают головой, кивают.
  3. Стоя на месте, руки вдоль туловища. Поднимают плечи, опускают.
  4. Поднимают руки в стороны, вверх.
  5. Садятся на стул, делают наклоны головой вперед, касаясь груди подбородком, назад – насколько возможно.
  6. Кошка. На четвереньках совершают прогибы позвоночника на вдохе, выпрямления дугой – на выдохе.

Совершая данные упражнения, фиксируют каждое на несколько секунд (около 5 с), максимально напрягая мышцы. Дыхание при этом спокойное, ровное.

Типы сколиоза
Типы сколиоза

Естественно, ЛФК при сколиозе 1 степени у детей быстрее всего справляется с проблемой.

Также помогает победить сколиоз книга. Необходимо разместить ее на голове и ходить по дому. Таким образом, развивается координация движения, тренируются мышцы шеи, спины ребенка, улучшается осанка. Ходят с книгой раз в день, начиная с нескольких минут, дальше – увеличивают длительность.

Внимание! Занимаясь с ребенком ЛФК каждый день, вы добьетесь того, что его мышечный корпус начнет укрепляться, выработается правильная осанка.

Шейный отдел

Искривление позвоночника в шейном отделе – распространенная проблема. Существует специальная тренировка, которая поможет исправить патологию:

  1. Встать прямо, посмотреть вниз, наклонив голову. Касаясь шеи подбородком, тянуться им к животу.
  2. Наклонять голову поочередно к правому плечу, затем к левому, стремясь коснуться его ухом.
  3. Плавно поворачивать голову вправо и влево до упора.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский взгляд на еду
Adblock
detector