Упражнения для профилактики варикозной болезни

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики,так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений,вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности,замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Людям,страдающим варикозным расширением вен,просто необходимо двигаться — больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх,направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому,когда человек подолгу стоит на ногах,много сидит — в машине,на работе,дома перед телевизором, — венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения,которые активизируют кровообращение в больных венах.

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10-15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием — пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту,а дыхание — быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен,посидите 1-2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз,сколько вы сможете,в среднем — от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте,положите под ноги несколько подушек или валики — так,чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь,дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину,дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно,плавно. Не торопитесь,представьте,что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох,на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая,выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее,прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине,вытяните руки вдоль тела. Исходное положение — обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь,затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять,сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу,поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки,потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз. Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

6. Встаньте. Ноги вместе,руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте,не отрывая носков от пола.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги,заводя сверху то правую,то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине,согните ноги в коленях,не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно,одновременно приподнимите голову и туловище,руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе,не торопясь,вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину,а ноги положите на валик или подушку под углом 15-20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте,одновременно прогнитесь в пояснице,оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая,вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях,не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот,на медленном вдохе — надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу,подтягивая колено к груди,при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время,плотно обхватывая ногу,скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе,руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот,руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше,задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

ПОДРОБНЕЕ:   Операция на варикозное расширение вен (удаление варикоза) на ногах

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору,а левой рукой на левую опору,поднимитесь на цыпочки,а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки,опускаясь,встаньте на пятки,затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение,расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул,пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях — вверх,вниз,вправо,влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

19. Сидя на стуле,вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15-20 раз.
Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле,прижав ноги друг к другу,опускайте их на носки,затем на пятки(15-20 раз). Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

2. Опершись двумя руками на опоры,поднимайтесь на цыпочки,опускаясь затем на пятки(15-20 раз). Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

3. Опираясь двумя руками о стену(на высоте плеч), попеременно становитесь на носки,затем на пятки(20 раз). Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь,как на рисунке(20 раз). Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

5. Движение ногами в разные стороны — вверх,вниз,вправо,влево(15-20 раз). Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно(15-20 раз).опубликовано Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Сохраните,чтобы не потерять

Здоровье: лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Противопоказания

Какие упражнения нельзя делать при варикозе? При варикозе не рекомендуются профессиональные виды спорта, при которых требуются серьезные силовые нагрузки, приходящиеся на ягодицы, бедра и голени.

Запрещена гимнастика с отягощением: гирями, штангой, гантелями, нельзя поднимать тяжести и в быту. Упражнения лечебной гимнастики составляются таким образом, чтобы не вызывать напряжения вен.

Постоянное выполнение специальных физических упражнений при варикозе ног, эффективно борется с заболеванием, устраняет застойные явления в венах, повышает венозный отток. Интенсивная нагрузка, напротив, способствует развитию варикоза. Существует отдельный комплекс упражнений от варикоза на ногах, который необходимо выполнять при варикозном заболевании.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног? Полностью исключить требуется такие виды нагрузок, как:

  1. Прыжки — на месте, с разбега.
  2. Упражнения с весами — с использованием гирь, штанг.
  3. Упражнения, выполнение которых требует опущения ног вниз.
  4. Глубокие приседания, приседания с грузом.
  5. Растяжка, требующая высокий уровень гибкости.
  6. Бег на скорость, на большие дистанции.

При несоблюдении предписанных рекомендаций и халатном отношении к своему здоровью возможен риск развития тяжелых осложнений и быстрый регресс патологии до хронической стадии.

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

В медицине варикоз – одна из разновидностей изменения сосудов, проявляющиеся в виде расширения, увеличения степени выраженности сетки капилляров и нарушением циркуляции крови.

Как оказывается, проблемы с сосудами, не причина полного отказа себе в удовольствии увлечения спортом. Правильно, с учетом вашей картины заболевания, подобранный комплекс физических нагрузок позволит восстановить циркуляцию крови в венах и предупредить развитие болезни.

Чтоб спорт при варикозе приносил пользу, а не вред, следует придерживаться основных правил:

  1. Учитывать степень нагрузок. Важно при таком заболевании, как варикоз придерживаться такого понятия – чем легче, тем лучше, но чаще. Следовательно, увеличение нагрузки подразумевает под собой увеличение числа подходов, а не скорости выполнения и их сложности.
  2. Отдавать предпочтение и выполнять только правильные упражнения при варикозе. Занятия активным спортом не должны ни в коем случае сводиться к силовым нагрузкам и прыжкам. Идеальный вариант в нашем случае – вращения и простые сгибания в тазобедренных, голеностопных и коленных суставах.
  3. Быть в удобной спортивной одежде и обуви. Для смягчения удара волны при прыжках и беге, следует со всей ответственностью отнестись к выбору специальной формы. Для поддержания тонких стенок вен при нагрузке ног специалисты рекомендуют компрессионное белье. Что полезно и удобно!
ПОДРОБНЕЕ:   Операция при варикозе нижних конечностей: все за и против хирургического вмешательства

Увлекаться спортом при сосудистых звездочках можно, для этого разработаны целые комплексы упражнений.

Итак, что нам противопоказано? Играть в футбол наравне со спортсменами, противопоказана тяжелая атлетика и скалолазание. Все экстремальные тяжелые нагрузки на нижний отдел следует полностью исключить, дабы не спровоцировать развитие заболевания.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам и занятиям спортом следует проконсультироваться со своим специалистом, ведь какой бы спорт не выбрали для поддержания себя в форме и устранения проблемы, имеется риск нанести вред своему здоровью.

Планируя комплекс для лечебной гимнастики, следует знать, что не все упражнения при варикозе принесут пользу. Часть из них способна ухудшить состояние вен и вызвать прогрессирование болезни. Необходимо обратить внимание, что варикоз накладывает ограничения и на повседневную физическую активность.

Пациентам следует отказаться от:

  1. Пробежек на значительные расстояния.
  2. Силовых нагрузок с большими весами.
  3. Упражнений с присядом.

Важно!Особое внимание стоит уделить условиям тренировки: необходимо заниматься в комфортных температурных условиях, избегать перегрева и соблюдать питьевой режим.

Перечень физических упражнений, противопоказанных при варикозном расширении вен, включает в себя:

  • подъем штанги или гири в положении стоя;
  • интенсивные приседания;
  • любые виды прыжков;
  • быстрый бег;
  • стэп-аэробику.

Все перечисленные противопоказания связаны с тем, что при чрезмерных силовых нагрузках усиливается кровоток и повышается давление в конечностях.

В результате начинает значительно затрудняться функциональность клапанов, которые обеспечивают движение крови вверх по направлению к сердцу. Ослабленные вены, пораженные варикозом, такой застой крови не выдерживают, в связи с чем слишком велик риск их травмирования и повышения внутреннего давления.

В отличие от лечебной гимнастики при варикозе категорически запрещены профессиональные виды спорта. Особенно те, которые связаны с поднятием тяжестей кверху, высокими силовыми нагрузками, а также статическими упражнениями.

ВНИМАНИЕ: Недопустимой является любая перегрузка ног и профессиональные силовые упражнения. Поэтому лечебная гимнастика при варикозе ног должна включать только легкие и энергичные упражнения.

Теперь вызнаете, что из себя представляет лечебная физкультура при варикозном расширении вен нижних конечностей. Комплекс лечебной гимнастики против варикоза в сочетании с правильным питанием, богатым морепродуктами, а также массажем, стимулирующим кровообращение, позволит устранить все проявления варикоза и вернет венам тонус. Будьте активными и здоровыми всегда!

Лечебные упражнения можно выполнять не всегда. Комплекс может быть противопоказанным, если:

  • упражнения, входящие в его состав, предполагают сильные нагрузки или чрезмерное напряжение;
  • у пациента серьезная стадия развития болезни;
  • комплекс предусматривает использование тяжелых предметов.

При варикозе нельзя быстро бегать или приседать с нагрузкой, длительное время кататься на велосипеде. Противопоказаны антицеллюлитные массажи, обувь на высоком каблуке, обтягивающая одежда. Также не следует принимать какие-либо медикаментозные препараты без согласования с доктором, так как это может навредить еще больше.

  1. Учитывать степень нагрузок. Важно при таком заболевании, как варикоз придерживаться такого понятия – чем легче, тем лучше, но чаще. Следовательно, увеличение нагрузки подразумевает под собой увеличение числа подходов, а не скорости выполнения и их сложности.
  2. Отдавать предпочтение и выполнять только правильные указания. Занятия активным спортом не должны ни в коем случае сводиться к силовым нагрузкам и прыжкам. Идеальный вариант в нашем случае – вращения и простые сгибания в тазобедренных, голеностопных и коленных суставах.
  3. Быть в удобной спортивной одежде и обуви. Для смягчения удара волны при прыжках и беге, следует со всей ответственностью отнестись к выбору специальной формы. Для поддержания тонких стенок вен при нагрузке ног специалисты рекомендуют компрессионное белье. Что полезно и удобно!

Увлекаться спортом при сосудистых звездочках можно, для этого разработаны целые комплексы и системы.

Как вылечить варикоз

Как вылечить варикоз! Поразительное открытие в истории медицины.

Реальный пример, как можно избавиться от варикоза навсегда! Проверенный метод в истории известного блогера на ЭТОМ САЙТЕ!

Перед выполнением ЛФК необходима консультация флеболога. Интенсивность упражнений зависит от стадии варикоза.

ПОДРОБНЕЕ:   Варикоз при беременности и варианты его лечения: почему появляется варикозное расширение на ногах, руках, как его избежать и предотвратить, стоит ли применять компрессионное белье

При сосудистых заболеваниях запрещены нагрузки на ноги. Поэтому противопоказаны использование утяжелителей, бег или плаванье на большие дистанции и другие виды спорта, требующие сильного напряжения.

Комплексы упражнений, подразумевающие прыжки, также не рекомендуются, поскольку приводят к еще большему нарушению кровотока. ЛФК не должна быть изнурительной, поэтому лучше ориентироваться на собственные ощущения и выполнять зарядку в комфортном темпе.

Пребывание в положении сидя или стоя более часа также нежелательно.

Упражнения для профилактики варикозной болезни

Упражнения для профилактики варикозной болезни
Упражнения для профилактики варикозной болезни

Уже развившееся варикозное расширение вен (распространенное заболевание вен) в большинстве случаев требует медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Именно поэтому очень важно не запускать процесс и вовремя заняться профилактикой. Начинайте действовать, как только впервые ощутили напряжение в нижних конечностях или ночные судороги в икрах. Существует специальный комплекс упражнений, разработанный для того, чтобы снизить нагрузку на сосуды и укрепить их.

Идеально, если вы будете заниматься утром и вечером, сочетая упражнения с применением крема для ног НОРМАВЕН®. Над созданием этого средства работали высококвалифицированные специалисты фармацевтической компании ВЕРТЕКС, оно прошло клинические испытания и доказало свою высокую эффективность в профилактике и лечении варикоза на ранних стадиях развития. Крем имеет полный перечень необходимых документов и сертификатов.

Упражнения для профилактики варикозной болезни
Упражнения для профилактики варикозной болезни
Упражнения для профилактики варикозной болезни

Упражнение 1. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под голову, локти разведите в стороны. По очереди поднимайте ноги и сгибайте их в колене. Опуская – разгибайте. Сделать 6–8 раз каждой ногой.

Упражнение 2. Оставайтесь лежать на спине. Ноги и руки, как в предыдущем упражнении. Поднимайте одновременно сомкнутые ноги на высоту 45°. Сделать 3–4 раза.

Упражнение 3. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед и назад.

На рабочем месте вы можете заботиться о здоровье ваших ножек с помощью трех простых упражнений. Это не займет у вас много времени, но поможет вашим сосудам и снимет напряжение в ногах.

Упражнения для профилактики варикозной болезни

Упражнения для профилактики варикоза вен на ногах

Если ваша работа – «сидячая», то вам помогут следующие упражнения:

Упражнения для профилактики варикозной болезни
Упражнения для профилактики варикозной болезни
Упражнения для профилактики варикозной болезни

Упражнение 1. Встаньте на пятки и коснитесь 15 раз носками пола.

Упражнение 2. Поочередно проделайте круговые движения стопами.

Упражнение 3. Поднимитесь на цыпочки и 15 раз опуститесь на пятки.

Если у вас «стоячая» работа, то ваши упражнения следующие:

Упражнения для профилактики варикозной болезни
Упражнения для профилактики варикозной болезни
Упражнения для профилактики варикозной болезни

Упражнение 1. . По очереди по несколько секунд постойте на внешней и внутренней стороне стоп. Проделайте это 10 раз.

Упражнение 2. Постойте несколько секунд на цыпочках, опуститесь на пятки и снова поднимитесь на цыпочки. И так 10 раз.

Упражнение 3. Попрыгайте 10–15 раз на носках. Передохните и повторите прыжки через несколько секунд.

Упражнения для профилактики варикозной болезни

Мнение эксперта

Отдельного внимания заслуживают случаи возникновения варикозного расширения вен в пожилом возрасте. Людям старшего возраста обычно бывает тяжелее заниматься лечебной физкультурой, чем молодым и зрелым пациентам. Поэтому, в случае невозможности выполнения названных упражнений, пожилые люди могут заменить их на любую активность – например, хорошие результаты дает простая и скандинавская ходьба.

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник —

Mari Seymuor


Источники:

  1. ХРОНИЧЕСКАЯ ВЕНОЗНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ У ПОДРОСТКОВ. Осипов Д.В., Миролюбов Л.М. // Практическая медицина. – 2008. – №7 (31). – С. 17-21.
  2. СОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ ВАРИКОЗНОЙ БОЛЕЗНИ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ (ЭПИДЕМИОЛОГИЯ, ДИАГНОСТИКА, ЛЕЧЕНИЕ) И ЕЕ ОСОБЕННОСТИ У ЛИЦ СТАРШИХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП. Литынский А.В., Поляков П.И., Горелик С.Г. // Научные ведомости Белгородского государственного университета. Серия: Медицина. Фармация. //https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennye-problemy-varikoznoy-bolezni-nizhnih-konechnostey-epidemiologiya-diagnostika-lechenie-i-ee-osobennosti-u-lits-starshih
  3. https://www.healthline.com/health/how-to-prevent-varicose-veins
  4. https://trendexmexico.com/zdorove/118670-profilaktika-varikoza-ven-na-nogah-uprazhneniya-dlya-nog-ko…
  5. https://www.avogel.co.uk/health/circulation/varicose-veins/the-best-exercises-to-prevent-varicose-ve…

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.


Назад

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский взгляд на еду
Adblock
detector