Японская диета на 7 дней

Основные правила

Для получения впечатляющих результатов придерживаются неукоснительных правил:

  1. Запрещены малейшие отклонения от меню. Дни местами не меняют.
  2. Должно быть всего три приема пищи. Кушать после семи часов вечера не следует.
  3. Пьют по два литра чистой жидкости в день. Алкоголь запрещен.
  4. Соль или сахар добавлять нельзя, даже в кофе. Это бессолевая диета!
  5. Порции мяса, птицы, рыбы составляют 250 г (в некоторые дни процесса можно позволить себе 500 г). Мясные, рыбные блюда варят, запекают или готовят на пару. Жарить нельзя. Выбирают нежирные сорта.
  6. Овощной салат едят, сколько захочется. Его заправляют лимонным соком или маслом оливы. Солить нельзя!
  7. Яйца варят всмятку.
  8. За один раз пьют только одну чашку кофе или томатного сока.
  9. Разрешается употреблять сухарики только из ржаного хлеба.
  10. Следует совмещать с выполнением умеренных физических нагрузок, что значительно улучшит результат. Доводить себя до переутомления опасно.
  11. Кофе варят самостоятельно из обжаренных зерен. Молоко или сливки не добавляют. Зерна следует размолоть «в муку». На турку (150 мл) берут 2 чайные ложки порошка. Ставят на маленький огонь. Снимают, как только поднимется пенка. Повторяют действия трижды.

Самое главное и трудное — не сорваться. Вес будет снижаться постепенно, голод будет сопровождать постоянно, а все вокруг начнут есть сладости, гамбургеры, чипсы и утверждать, что Вы выглядите прекрасно, что диетой можно добиться только язвы желудка. Читмил и перекусы также запрещены. Читмил — один день, в который можно позволить себе есть все, что душе угодно, даже высококалорийную пищу. Но на следующий день к диете необходимо вернуться. Японская же диета не предполагает никаких отклонений.Японская диета на 7 дней

Что тебе понадобится

стейк рыбы

Набор продуктов простой, много денег не потратишь. И всего-то тебе нужно:

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • немножко мяса, курочки и рыбки;
  • чуть побольше капустки, морковки и фруктов;
  • шесть яиц;
  • один огромный кабачок;
  • несколько чашек натурального кофе;
  • чуток твёрдого сыра;
  • пару ложек растительного масла;
  • и два сухарика.

От физических нагрузок лучше отказаться, потому что никакой сбалансированностью по Б/Ж/У тут не пахнет, и сил на упражнения у тебя всё равно не останется. Разве что, если ты ни разу в жизни не падал в обморок и хочешь непременно пережить это «прекрасное» чувство.

7-дневный вариант японской диеты: полезные советы

  • Ужинать на диете желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  • Нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь.
  • В течение дня пейте питьевую или негазированную минеральную воду, норма – 1,5-2 литра в день.
  • Желательно принимать витаминно-минеральный комплекс. Витамины на диете необходимы не только для здоровья, но и для эффективного похудения. Подробнее читайте: витамины при похудении.

Японская диета на 7 дней
Выход из недельной японской диеты должен быть правильным, в последующие неделю-две стоит полностью отказаться от сладостей, содержащих сахар. Если есть возможность, стоит ужинать еще неделю так же, как и на диете. А калорийные блюда есть на завтрак в небольших количествах.

Как утверждается, классическая японская диета на 13 дней поможет не только сбросить вес, но и закрепить результат, нормализовать обмен веществ, изменить привычки в еде. Японская диета на 7 дней будет иметь аналогичный эффект только при условии правильного выхода.

Противопоказания:

  • сидеть на японской диете 7 дней нельзя гипертоникам и тем, у кого проблемы с сердцем, так как каждый день нужно пить натуральный черный кофе;
  • противопоказана диета беременным и кормящим матерям.

Выход из диеты

Прежде чем вернуться к нормальному питанию, рекомендуется еще неделю соблюдать ограничения в питании. Исключается все жирное, соленое, сладкое. На ужин стоит кушать низкокалорийные блюда (можно использовать меню ужинов диеты).

Дополнительные рекомендации

Трехразовое питание – не лучший вариант для тех, кто желает худеть без вреда для здоровья. Если вы искренне беспокоитесь о своем здоровье, несколько расширьте рацион, добавьте перекусы, состоящие из зеленых овощей или несладких фруктов. Эти продукты несут минимум калорий, но зато преисполнены клетчаткой – это позволит подавить голодные позывы.

Второй совет касается питьевого режима – во время диеты стоит пить много негазированной воды, но употреблять ее нужно маленькими порциями. Жидкость поможет очистить организм от продуктов распада.

Следующий важный момент – спортивные нагрузки. Во время диеты активные занятия спортом не приветствуются, но щадящие нагрузки должны быть обязательно (например, вы можете прогуливаться пешком). После завершения диеты придется вплотную заняться своей обновленной фигурой – после потери жирка не помешает усилить мышцы, иначе тело будет казаться дряблым. Также в этот период стоит обратить внимание на полезные процедуры: баню, сауну, обертывания, массаж.

Запрещенные продукты

К запрещенным продуктам относятся:

  • мясо — свинина, баранина, а также всякого рода колбасы.
  • рыба — жирные сорта рыбы, например, скумбрия, семга, сельдь, палтус;
  • жирные молочные продукты, а также молоко и творог;
  • овощи — в основном крахмалистые, картофель, кукуруза;
  • фрукты — сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, манго, хурма;
  • копчености и соления, консервы и любые полуфабрикаты;
  • маринады и соусы;
  • пакетированные соки;
  • газировки;
  • алкоголь;
  • сахар и соль;
  • мучная продукция
  • крупы

Как правильно выйти?

https://www.youtube.com/watch?v=dhgRpbEu2QY

Правильное окончание поможет закрепить достигнутые успехи. Питаются тем же, чем питались во время семидневной диеты. Остаются ограничения в сладостях, мучных изделиях. Употребление калорийной еды переносят на первую половину дня. Еду присаливают совсем чуть-чуть, используют морскую соль.

Меню японской диеты на 7 дней

Предлагаем ознакомиться с таблицей семидневного рациона.

День Завтрак Обед Ужин
1 Свежий черный кофе без молока, сливок, сахара 2 яйца, салат из капусты с оливковым маслом, 200 мл томатного сока 100 г вареной рыбы, мелко нарезанный капустный лист, заправленный каплей масла
2 Кофе, ржаной сухарь 250 г паровой или вареной рыбы, салат из капусты и оливкового масло (можно добавить огурец, редиску) 200 г вареной говядины, стакан кефира с 0-1% жирности
3 Кофе, ломтик подсушенного ржаного хлеба 200 г кабачков на пару 200 г говядины отварной, 2 вареных яйца, лист салата
4 Черный кофе Сырое яйцо, три крупные моркови с маслом, двадцатиграмовый ломтик нежирного сыра Предпочтительно съесть два средних яблока. Нельзя есть виноград, манго, бананы (в отличие от банановой диеты).
5 Три протертые свежие морковки, приправленные соком лимона 500 г отварной нежирной рыбы, стакан томатного сока Два средних яблока.
6 Кофе 500 г отварной курицы без шкурки, салат с капустой, морковью, маслом 2 куриных яйца вкрутую, морковный салат
7 Зеленый или травяной чай 200 г вареной говядины, фрукты Любой вариант ужина из предыдущих дней, кроме третьего

Продукты не заменяются аналогичными по калорийности. Если Вы не любите говядину или морковь, а предпочитаете рыбу, Вам больше подойдет рыбная диета.

Немного о безобидных хитростях и подготовке

Чтобы избавиться от стресса после резкого ограничения рациона, следует подготовиться. За пять-семь дней до начала процесса:

  • постепенно увеличивают потребление жидкости;
  • отказываются от жирного мяса;
  • перестают солить пищу или хотя бы значительно ограничивают ее потребление;
  • больше не покупают маринады, копчености, готовые салаты;
  • готовят всю еду самостоятельно;
  • полностью исключают спиртное, сладости;
  • увеличивают потребление овощей;
  • рис предпочитают нешлифованный и вареный;
  • проводят один разгрузочный день, можно 3 дня придерживаться кефирной диеты;
  • начинают привыкать к умеренным физическим нагрузкам.

Если в первые дни будет совсем тяжело, а чувство голода станет невыносимым, можно прибегнуть к следующим хитростям:

  1. Продукты пережевывают неторопливо, так они легче усвоятся.
  2. Между приемами пищи пьют стакан воды, будет легче.
  3. Блюда взвешивают и кладут в маленькие тарелочки или пиалки. На время еды выключают телевизор, за столом сидят без телефона, ноутбука или планшета.

Особенности

Суть заключается в потреблении продуктов, богатых белками, клетчаткой, витаминами, важными для организма элементами. Углеводы, соль убирают из рациона полностью, без каких-либо исключений. Организм начинает испытывать внезапный дефицит в жирах и углеводах, и «берется» за свои внутренние ресурсы.

Японская диета строгая, непростая, но довольно короткая, а потому выполнимая. Особенно тяжелой она покажется людям, которые ранее не нагружали себя ограничениями, никогда не отказывали себе в высококалорийной еде.

Обычно во время японской диеты чувство голода особенно сильное, и люди допускают распространенную ошибку: после окончания срока снова начинают есть все подряд, не в состоянии разумно ограничить количество еды. Это непременно сведет к нулю все старания, так как сброшенные килограммы вернутся обратно. По этой причине японская диета подходит людям, которые смогут справиться с собой и отказаться от привычной пищи.

ПОДРОБНЕЕ:   Диета после кесарево сечения

Плюсы и минусы диеты

Плюс у данной методики всего один – быстрая потеря веса. Минусов гораздо больше. Во-первых, скудное питание не позволяет ощущать себя комфортно — вы будете постоянно испытывать голод (особенно в первые дни – через пару дней организм немного адаптируется к новому режиму).

Огромным минусом является практически полное отсутствие завтрака (по большей части он ограничивается чаем или кофе). Диетологи утверждают, что такой подход в корне неверен (как и трехразовое питание). Диета нарушает обменные процессы и не лучшим образом отражается на работе органов пищеварения.

Правила

Японская диета для похудения сроком на 7, 13 или 14 дней требует придерживаться общих правил

, согласно которым необходимо:

  • Строго следовать подробного меню (найдете ниже) и употреблять количество и вид продуктов в соответствии с таблицей. Продукты и приемы пищи местами переставлять нельзя!
  • Сахар и соль — под запретом!
  • Пейте воду! Минимум 1,5 литра в день, без газов, комнатной температуры. Пить нужно за 30-60 минут до еды, между едой и нельзя запивать водой пищу во время трапезы.
  • Перекусы запрещены.
  • Последний раз перед сном можно покушать не позднее, чем за 3 часа.
  • Спорт лучше на время диеты сократить, так как диета низко-углеводная. Остановите свой выбор на легких упражнениях, растяжке, утренней зарядке, а вот к кардио лучше вернуться позже.
  • Высыпайтесь! Сон — лучший источник энергии и хорошего настроения.
  • Плавный выход из диеты — залог успеха. О правильном выходе — ниже в статье.

Правила выхода

Процесс расщепления жира и очищения организма будет продолжаться и после диеты при условии соблюдения меню, приближенного к диете. Мясо и рыбу лучше употреблять без видимого жира, перейти на 5-6-разовое, раздельное питание и «модель тарелки».

«Модель тарелки»

  • Заполняете половину тарелки овощами, сдобренными лимонным соком или клюквенным и ничем их не заменяйте. Не сдабривайте салат жирным соусом или растительным маслом, чтобы не превратить его в бомбу из калорий.
  • Гарнир будет располагаться на ½ части второй половины тарелки. В нем также не должно быть переизбытка масла и готовить его можно из риса, гречки, лапши, отварного картофеля (всего 100-150 г). Гарнир может заменить кусочек цельнозернового или ржаного хлеба.
  • Нежирное мясо или рыба, морепродукты, блюдо из яиц с грибами или бобовыми (100-120 г) поместится на второй половинке рядом с гарниром.

Преимущества и недостатки

В меню входят полезные продукты, которые не только помогают похудеть, но и обеспечивают очищение зашлакованного организма, понижают уровень холестерина.

Преимущества:

  • организм человека может достаточно быстро приспособиться к новому рациону;
  • позволяет особенно упорным потерять более 5 кг;
  • приводит в норму обмен веществ, улучшает привычки в еде;
  • особенно действенна для людей с большим количеством лишнего веса, килограммы начнут таять быстрее;
  • продление диеты до двух недель, дальнейшее соблюдение принципов сбалансированного рациона обеспечит стабильный эффект.

Недостатки:

  • вынужденный отказ от большинства привычных продуктов;
  • чувство голода мучает постоянно;
  • прием пищи осуществляется три раза в день, а не 5, как в других способах похудения (и это тогда, когда диетологи советуют
  • пятиразовое питание);
  • наличие большого количества противопоказаний;
  • общий недостаток с кофейной диетой: каждодневное употребление кофе выдержит не каждый;
  • у кормящих женщин нередко исчезает молоко.

Будьте осторожны! Слишком низкая калорийность японской диеты может привести к слабости, истощению, нарушению координации, ухудшению самочувствия

Противопоказания

Японская диета имеет и свои противопоказания, которые не рекомендуется игнорировать. Не применяют диету детям!

Нельзя испытывать свой организм при наличии:

    1. Любого обменного заболевания: ожирения, сахарного диабета (см. диету 9 при диабете 2 типа), беломышечной болезни Кешана, метаболического артрита-периартрита (подагры), гидроксипатной и пирофосфатной артропатии, акаптонурии и охронтотической артропатии, остеоартроза и ревматизма, обменного метаболического и аутоиммунного заболевания печени:  хронического гепатита, первичного билиарного цирроза и первичного склерозирующего холангита, опухолей печени, гельминтозов: трематодозов и эхинококкозов, наследственных обменных болезней и авитаминоза.
    2. Эндокринной перестройки (половое созревание, беременность, лактация, климакс, после аборта).
    3. Выраженных болезней почек (пиелонефрита и гломерулонефрита), печени (холецистита, гепатита и желчекаменной болезни — лучше придерживаться диеты при заболеваниях печени), болезней сердца и сосудов (гипертонии и гипотонии, ИБС, дистонии вегетососудистой).
    4. Любого проявления гастрита, включая фазу ремиссии хронического гастрита (тут лучше использовать диету при гастрите).
    5. Физических нагрузок и тяжелой работы.

Разрешенные продукты

Основными продуктами японской бессолевой диеты являются:

  • мясо — курица, говядина и телятина, лучше всего отварная или паровая;
  • рыба — нежирные сорта рыбы, например, минтай, хек, путассу, сайда, хек;
  • молочная продукция — кефир, йогурт, сыр (всё нежирных сортов);
  • овощи — капуста, кабачки, морковь, баклажаны, перцы, томаты, огурцы. Овощи лучше есть сырыми, можно отваривать или тушить;
  • фрукты — яблоки, груши, цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут), гранаты, киви.
  • растительное масло;
  • яйца (почитайте про калорийность и пользу яиц);
  • зеленый и черный чай;
  • натуральные соки без соли и сахара;
  • кофе черный.

Что касается кофе, то пить его придется много, а это совершенно не подходит для людей с наличием сердечных болезней и высокого АД (артериального давления). Гипотоникам это также принесет проблему со здоровьем, поскольку у них обычное нормальное самочувствие при давлении 110/70 мм рт. ст.

Результативность диеты

За 7 дней диеты в среднем уходит 4-5 кг (при большом излишке веса можно потерять около 7 кг). Считается, что данный план питания обеспечивает стойкий результат (если правильно завершить диету и не переедать в дальнейшем, то вес не возвращается).

Результаты, сроки и периодичность

Классическая японская диета длится 14 дней, но создан определенный набор продуктов для диеты на 7 и 13 дней. Придерживаются одной из диет не чаще одного раза в один-два года, поскольку диеты считаются жесткими из-за небольшого количества калорий и витаминов.

Придерживаясь диеты

7 дней можно похудеть на 3-5 кгЗа 13 и 14 дней

можно избавиться от 2-7 сантиметров на талии и бедрах и

от 4-8 кг

лишнего балласта, что зависит от конституции человека. Кто-то легко теряет свои килограммы, а кто-то легко их набирает. Поэтому устраивать своему животу праздник при выходе из диеты неосмотрительно. Тело обладает изумительной памятью, поэтому накапливать энергию и жиры вместе с ней начнет с двойной силой.

Лучше приступать к похудению и очистке организма в сезон молодых овощей и зрелых фруктов и ягод, чтобы организм чувствовал себя комфортно, а любителей японской диеты не мучили мысли о булочках или мороженом, копченой и солененькой рыбке или сырокопченой колбаске. Только комфортный режим питания будет залогом того, что вес не будет набираться довольно длительное время.

Суть японской диеты

Соблюдая диету в течение 7-13-14 дней можно достичь быстрого эффекта, поскольку японская бессолевая диета не предусматривает определенного баланса и учета белков, жиров и углеводов.

Меню японской диеты для похудения составляют из продуктов с минимальным содержанием калорий, углеводов и без соли, приправ, сахара и сладких кондитерских изделий, а также любого алкоголя, поэтому диета считается строгой. Это способствует быстрому расщеплению жира в жировой прослойке, так как организм оказывается в стрессовой ситуации и вынужден сжигать собственные жиры и калории.

Суть японской диеты в большом потреблении белка. Однако белок в большом количестве нагружает почки, что приводит к слабости, упадку сил, головным болям, привкусу и неприятному запаху ацетона из полости рта. Составители ставили перед собой цель — изменить обменные процессы в организме человека для максимального сохранения эффекта от похудения (3-10 кг) сроком не менее 2-3 лет.

Японская диета — меню на 13 дней

Хотя этот вид японской диеты всего на один день короче классического, ее не применяют дольше, поскольку здесь свой набор продуктов и его количество. За 13 дней можно избавиться от 7-10 кг веса, так как рацион досконально просчитывается, а организм успевает перестроить кардинально обменные процессы и удерживать полученный эффект еще 2-3 года.

Способствует активной работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), очищению кишечника, ускоряет процессы метаболизма обилие овощей, соков, зелени и продуктов из молока. Полезная микрофлора повышает иммунитет, а употребление вместо кофе зеленого чая с наличием высоких антиоксидантных свойств обеспечит недостающей энергией, улучшит работоспособность мышц и мозга, поднимет настроение.

Японская диета на 13-14 дней: меню, таблица

Главные правила японской диеты, которая рассчитана на 13-14 дней.

  1. Время проведения диеты — 2 недели;
  2. Главные характеристики — низкокалорийное питание с повышенным содержанием белка, достаточно строгая диета, важно заранее подготовиться морально;
  3. Растраты на продукты — от 1,5 до 2 тысяч рублей (20-30 дол.) на 2 недели исполнения диеты;
    Итог: потеря от 5 до 8 кг веса;
  4. Как часто можно применять — до нескольких раз в год;
  5. Дополнительное действие диеты: сохранение результата в случае правильного выхода из строго питания;
  6. Противопоказания — нельзя использовать принципы питания беременным, кормящим, с хроническими проблемами желудочно-кишечного тракта, почек и печени, нарушениями сердечного ритма.
ПОДРОБНЕЕ:   Диета при раздраженном кишечнике с поносом — Боль в кишках

Чтобы точно обезопасить себя от проблем, следует проконсультироваться в больнице с личным доктором.

Что должно обязательно присутствовать в ежедневном рационе, который рассчитан на 13-14 дней?

  1. Натуральный кофейный напиток на молотых зернах, для заваривания – 1 упаковка
  2. Домашние куриные яйца – 20 штук
  3. Фрукты — яблоки, груши, абрикосы, персики или апельсины – 1-1,5 кг
  4. Белокочанная капуста – 2-3 небольших кочана
  5. Свежая морская рыба для приготовления – 2 кг
  6. Баклажаны – 500 г
  7. Мясо говядины – до 1 кг
  8. Морковь – несколько кг
  9. Мясо курицы – до 1 кг
  10. Хороший чай без вкусовых добавок и ароматизаторов, зеленый или белый – 1 упаковка
  11. Кабачок – 500 г
  12. Свежие лимоны с тонкой кожурой – 2-3 шт.
  13. Сок натуральный томатный, непакетированный – 1 л
  14. Натуральный дорогой кефир – 1-1,5 л
  15. Качественное оливковое или льняное масло – до 800 мляпонская диета фото 2

Важно помнить, что японская диета рассчитана на 2 недели и предполагает строгое соблюдение графика употребления продуктов, не предусматривает изменений. При желании достичь результата, важно строго следовать указанным правилам.

Таблица меню японской диеты на 13-14 дней.

День

Прием пищи

Меню

1 День

Понедельник

Завтрак

кофейный напиток без добавок

Обед

2 желтка и 3 белка яиц, тушеные капустные листья на оливковом или льняном масле, натуральный сок из помидорной пасты

Ужин

тушеные или запеченные рыбные палочки 5 штук

2 День

Вторник

Завтрак заваренный кофейный напиток, сухарик из хлеба
Обед 2-3 средних куска запеченной рыбы или 5 рыбных палочек, отдельно запеченные капустные листья на оливковом или льняном масле
Ужин кружка кефира, отварное мясо говяжье, помещающееся в 1 сжатый кулачок

3 День

Среда

Завтрак 20 г сушеного черного цельнозернового хлеба или кусок яблочного пирога без добавления сахара, свежий кофейный напиток
Обед неограниченное количество тушеных кубиков баклажанов или кабачковые оладьи на оливковом масле
Ужин 1 кулачок несоленого мяса говяжьего, салат из свежей натертой моркови и листьев капусты, сбрызнутые лимонным соком, 2 желтка и 2 белка яиц

4 День

Четверг

Завтрак 1 натертая свежая морковь (можно сделать морковное пюре), сбрызнутая соком лимона, без добавок
Обед 1/3 кружки свежего томатного сока, 2-3 куска запеченной на оливковом или льняном масле рыбы
Ужин 3 абрикоса больших

5 День

Пятница

Завтрак нарезанная полосками морковь большая, сбрызнутая лимонным соком
Обед 1/2 кружки сока томатов, несколько кусков тушеной рыбы
Ужин 2 яблока запеченных

6 День

Суббота

Завтрак свежезаваренный натуральный кофе
Обед 1/2 отварного филе куриного, натертый салат из капустных листьев и моркови на оливковом или льняном масле
Ужин 1 натертая морковь большого размера, 2 белка и 2 желтка яиц

7 День

Воскресенье

Завтрак несколько кружек зеленого или белого крепкого чая
Обед 1/3 кулачка отварного мяса говяжьего
Ужин 4 апельсина или 2 штуки запеченных рыбных палочек, либо отварное 1/2 мясо говяжье и одна треть кружки кефира, либо 3 белка яиц с натертой морковью

8 День

Понедельник

Завтрак свежесваренный кофе
Обед 1/2 куриного филе на пару несоленого, салат из натертой моркови и капустных листьев
Ужин 2 белка яиц и натертая морковь с оливковым или льняным маслом

9 День

Вторник

Завтрак пластинки морковные потушить на пару и сбрызнуть соком лимона
Обед 1 стакан разведенной томатной пасты, приготовленные на пару или запеченные 2 штуки рыбных палочки
Ужин 3 груши перемолотых в пюре или смузи

10 День

Среда

Завтрак кофейный напиток некрепкий
Обед 1 желток яйца, тертая морковь с оливковым или льняным маслом и кружка кефира
Ужин 2 яблока

11 День

Четверг

Завтрак сухарик из цельнозернового ржаного хлеба и натуральный кофейный напиток
Обед баклажаны запеченные кольцами или кабачки тушеные на пару кубиками без ограничений
Ужин 1/4 кулачка мяса говядины на пару, капустные листья тушеные на оливковом или льняном масле и 2 желтка яичных

12 День

Пятница

Завтрак натуральный кофе без сахара и кусочек, с маленький кулачек сушеного цельнозернового хлеба размером со спичечный коробок
Обед тушеная на пару рыба 2 куска и свежий салат из капусты с оливковым маслом и лимонным соком
Ужин 1 кусок приготовленной на пару говядины с оливковым или льняным маслом, 1/4 кружки кефира или ряженки

13 День

Суббота

Завтрак свежесваренный кофейный напиток
Обед 3 яйца приготовленные всмятку, запеченные капустные листья с оливковым или льняным маслом, 1/2 стакана свежего сока из помидоров (или разведенной томатной пасты)
Ужин 100г тушеной на сковороде или в специальной посуде рыбы, с добавлением оливкового или льняного масла

14 День

Воскресенье

Завтрак заваренный молотый кофейный напиток
Обед тушеные рыбные палочки 2 штуки, салат из капустных листьев с оливковым или льняным маслом
Ужин тушеное мясо говяжье 100г, 1/2 кружки кефира

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов и как это выглядит

японская диета

Бессолевая диета рассчитана на тех, кто хочет быстренько сбросить пять, или даже восемь килограммов, и при этом не имеет болезней ЖКТ, сердечка и сосудов, не страдает почечными хворями, не кормит грудью младенца и не находится в беременном состоянии.

Для похудения всех абсолютно здоровых, но медлительных и мало активных, раз в год можно попробовать следующее:

  • сперва подготовиться день-два, а ещё лучше — заранее посидеть впроголодь недельку-другую, чтобы «вхождение в диету» уже не шокировало ни тебя, ни твою утробу;
  • семь дней строго соблюдать правильное соотношение — порции не больше 250 граммов, предписанные блюда местами не менять, есть только продукты из списка;
  • после окончания экзекуции ещё недельки две постепенно добавлять к рациону продукты, всякий рис (лучше коричневый), и вообще стараться и дальше придерживаться такого типа питания.

Последнее — сколько сможешь. Или сколько протянешь.

В приведённой ниже таблице меню — каждый день подробно расписан и разложен «по полочкам», следуй ей — и схема сработает!

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов:

японская диета 14 дней таблица

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов и пара фраз для тех, кто сомневается

красивая японка

Чего только ни обещают, и в отзывах хвастаются! Подтянутое тело за семь дней! То есть, в начале недели всё ещё толстый, а в конце — уже можно выходить на пляж и ловить завистливые взгляды? А что значит: «подтянутое»? Если живот отвешивает жир и щёки трескаются — кожа уже растянулась под всё это «богатство». Спусти из-под неё лишнее — она обвиснет, как пустой мешок. Какая уж тут подтянутость?

Вот если заниматься спортом — кожа постепенно подтянется, её заполнят мышцы. Но за неделю можно «подкачать» мускулы только тому, у кого они уже есть, и надо лишь подсушить их и поработать над рельефом. Да и то, за одну неделю результат окажется едва заметен.

Но оставим тему мышц, заниматься физподготовкой нам недосуг. Проще отказать себе в еде. Для тех, кто так считает, начну по порядку.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов: где же выход?

лабиринт

Тебе обещают, что ты нормализуешь обмен веществ? Плюнь в глаза! Нельзя нормализовать, полностью разбалансировав. И сохранить результаты похудения можно, только если продолжать и дальше сидеть на таком типе питания, окончательно убивая свои внутренние органы.

Чтобы иметь стройное тело и гарантированный результат, нужно менять свою жизнь не к худшему, а к лучшему, не лишать себя нормальной еды, не издеваться над своей пищеварительной системой, получать достаточно питательных веществ, и вести активную жизнь.

Тем, кто действительно хочет, чтобы ему было лучше, а не хуже — качайте мой видео «Курс Активного Похудения». Я не обещаю, что удастся избавиться «сразу от 15-ти кило». Но я гарантирую, что проблем со здоровьем не будет, и голод постоянно тоже не станет преследовать.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов: кто тебя выдумал?

японка и кофе

У автора «японской» диеты — вполне европейская фамилия: Ковальков. Действительно ли существует такой доктор — не важно. В одном я точно уверен — ни к какой Японии диета отношения не имеет. Хотя звучит красиво: «Японки не бывают толстые, потому что питаются именно так!»

Сомневаюсь, что именно японки едят варёную говядину, капусту, хлебают кофе на голодный желудок и издеваются над ним же, вливая лимонный сок с сырой морковкой натощак. А ещё — что они травятся олифой, зажаривая рыбу и кабачки на растительном масле. Надеюсь, все помнят, что растительные масла (подсолнечное, кукурузное, льняное, и даже оливковое) не выносят нагревания выше восьмидесяти градусов. Содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты от температуры разрушаются до канцерогенов.

Об отсутствии соли — отдельный вопрос. Нелюбимый некоторой частью граждан NaCl — жизненно необходимое для любого организма вещество, и получить его можно только с пищей.

соль

Ионы натрия участвуют в проведении нервных импульсов в мышцы, поддерживают электролитный баланс и не допускают отёков в тканях, хлор необходим для получения соляной кислоты желудка. Если этих макроэлементов будет поступать недостаточно — получишь судороги, несварение, головные боли, сгущение крови, упадок сил и прочие прелести.

ПОДРОБНЕЕ:   Какие витамины необходимы детскому организму?

Японская диета на 7 дней: меню, таблица

По правилам японской диеты на 7 дней, на завтрак необходимо пить свежий сваренный кофе, без каких-либо добавочных продуктов, вроде молока, сливок и сахара. Иногда можно позволить себе приготовленный тост небольшого размера, либо сухарик из цельнозернового хлеба, желательно высушенный естественным путем.продукты японской диеты

Таблица меню японской диеты на 7 дней.

День

Прием пищи

Меню

1 День

Понедельник

Завтрак

натуральный кофейный напиток

Обед

2 белка и 1 желток куриных яиц, листья капусты с добавлением льняного масла

Ужин

запеченная без соли рыба или отваренные рыбные палочки

2 День

Вторник

Завтрак

тостовый хлеб высушенный и кофейный напиток

Обед

капустные листья и 3 куска запеченной рыбы или рыбных палочек

Ужин

отварное говяжье мясо размером с кулачок и стакан ряженки или кефира

3 День

Среда

Завтрак

сушеный хлеб и горячий кофейный напиток

Обед

запеченные в гриле кабачки или жареные кубики баклажана

Ужин

капустные листья, 2 белка и 1 желток яиц куриных, 1 кусочек говядины

4 День

Четверг

Завтрак

крепкий кофейный напиток

Обед

яйцо-пашот, салат корейская морковь только с оливковым или льняным маслом, сыр фета 40 г

Ужин

2 персика или 3 яблока

5 День

Пятница

Завтрак

салат из корейской моркови без соли и специй, только с оливковым или льняным маслом, крепкий кофейный напиток

Обед

150 г рыбных палочек либо отварная рыба 3 куска, сок из томатной пасты

Ужин

3 груши, можно сделать пюре

6 День

Суббота

Завтрак

крепкий кофейный напиток

Обед

куриное филе 1 шт. отварить или приготовить на пару, капустные листья тушеные на оливковом или льняном масле

Ужин

салат из корейской морковки только с маслом, 2 белка и 1 желток куриных яиц

7 День

Воскресенье

Завтрак

заварить крепкий зеленый или белый чай

Обед

2 апельсина, говядина – 1 кулачок отварить или запечь

Ужин

5 белков яичных отварных, 1 кружка кефира или ряженки

Важно помнить, что после окончания диеты начинать питаться обычной едой нужно осторожно. Желудок за время диетического питания уменьшился в несколько раз, поэтому не стоит набрасываться на вредную и жирную пищу. В меню необходимо постепенно вводить другие продукты, таблица послужит вспомогательным звеном.

Кому не подходит японская диета?

  1. В первую очередь, это люди, страдающие сердечными заболеваниями или хроническим повышенным давлением. Ведь практически каждый день на завтрак важно употреблять крепкий кофе, который повышает давление и оказывает сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
  2. Также, подобное питание не подходит людям, имеющим повышенную нервную возбудимость, психологические проблемы различного характера. Во время применения японской диеты страдают органы тела, отвечающие за фильтрацию вредных веществ, поэтому не стоит практиковать диету даже с малейшими заболеваниями почек, печени, лимфатической системы. Если есть сильное желание попробовать такой тип питания с целью похудеть, то стоит задуматься о замене крепкого черного кофе на цикорий, который не содержит в себе кофеин.
  3. Нельзя худеть с помощью японской диеты во время беременности, несовершеннолетним и кормящим мамам.

Также, обязательно проконсультироваться с врачом по поводу индивидуальной непереносимости отдельных категорий продуктов. Например, чем заменить мясо на диете, либо яичные продукты. Как правило, девушки легко переносят такой тип питания, при наличии систематического подхода и ориентировании на собственные ощущения.консультация у врача

При наличии аллергии на какие-либо отдельные продукты, не стоит практиковать японскую диету вообще, чтобы не провоцировать срывы. Также, среди полезных советов можно выделить такие, как тщательное пережевывание пищи, сокращать размер порций (накладывать еду исключительно в светлые блюдца), выпивать большое количество чистой негазированной воды.

Отзывы

Судя по отзывам худеющих в интернете, эффект от применения японской диеты для похудения зависит в большей степени от того, насколько избыточные жировые отложения и вода превышают норму и от изначального состояния здоровья человека. Если к этому приложить строгое соблюдение диеты, усердие и положительны настрой, то можно считать себя победителем.

Чаще всего в отзывах худеющие отмечают сложность есть продукты и блюда без соли и сахара, но результатом диеты вполне довольны — минус 6-7 кг.

Можно отметить, что достоинство японской диеты в возможности получения отличных результатов по снижению веса и очищению организма в столь короткий временной промежуток, а с помощью широкого ассортимента разрешенных продуктов избавит от дискомфорта и чувства постоянно пустого желудка.

Стоит сделать фотографии до применения диеты и после нее, а затем сделать фото спустя 2-4 недели. Таким образом, можно убедиться в том, что испытание диетой прошли достойно. Приятно будет осознавать, что и после выхода из неё все параметры веса фигуры остались на месте, разве только исчезнет еще пара сантиметров на талии и несколько лишних кило. 

Отзывы и результаты

83% процента применивших японскую диету для похудения остались довольны и проводят ее 2 раза в год регулярно. Оставшиеся респонденты отнеслись к такому питанию нейтрально, либо не смогли справиться из-за отсутствия силы воли.

Отзывы и результаты доказательно подкреплены, большая часть людей использовала диету сроком на 14 дней. Среди позитивных сторон питания, как правило, выделяют эффективность и быстроту процесса.

Негативные черты – придется отказаться от алкоголя, мучного, жирного. Но любая диета предполагает урезание вредных и высококалорийных продуктов. Похудевшие мужчины и женщины публикуют результаты фото до и после, для сравнения и доказательства эффективности.

Оксана (33 лет) из Нижнего Новгорода пишет:
Всегда рекомендую японскую диету друзьям и знакомым, особенно когда они удивляются как я в короткий срок из огромной бабы превратилась в миниатюрную девушку. Самое сложное для меня было – войти в процесс похудения. Начинать всегда тяжело, особенно когда это касается воздержания от любимой и привычной еды. Также, имеет значение выход с японской диеты. После 14 дней мне жутко хотелось съесть молочный шоколад, чипсы и огромную пиццу. Но я не стала рисковать и в течение недели понемногу ела сначала жареное, потом мучное и жирное. Советую постоянно взвешиваться и замерять свои данные каждое утро натощак. В первый день я весила 73,4 кг, на второй 72,9 кг, а на третий 72,4 и т.д.японская диета фото до и после

Александр (28 лет) из Омска:
Я спортсмен и решил перед соревнованиями «подсушиться», приглянулась не чисто белковая диета, а японская. 14 дней дались мне очень легко, такое питание действительно помогает избавиться от жировой прослойки. Могу посоветовать одно – при желании подкачать мышцы, порции белковых продуктов можно увеличить в 2-3 раза, мне это здорово помогло увеличить рельефность.результат диеты

Софья (31 год) из Иваново:
Очень тяжело слабовольному человеку сесть на диету, я постоянно срывалась на сладкое – шоколад и конфеты. Даже несмотря на это вес сбросила, меньше чем заявлено, но скорее всего на это повлияли мои ночные срывы. 7 дней мне хватило сполна – для неподготовленного организма можно нанести вред. Я имею гастрит легкой степени, поэтому на завтрак позволяла себе кроме кофе, кефир натощак. Может поэтому мне удалось скинуть за неделю, всего 2,3 кг. Мотиватором похудения стали прошлогодние джинсы, которые не то что не сходились – я в них просто не влезала. За зиму я сильно поправилась и смогла скорректировать форму в короткий срок. Поэтому однозначно плюс.

Елена (54 года) из Орла:
Скажу сразу, что у меня был застоявшийся возрастной жир. Это очень вредная вещь, от которой сложно избавиться. Огромный живот и бока, целлюлит и неприятные мешочки на руках мне не оставляли шансов похудеть в 54 года. Смотрю на японских девушек – очень хрупкие, с формами и красивые. Всегда кожа ухоженная, волосы густые, решила, что их образ питания поможет не только похудеть, но и подтянуть кожу. Я выбрала 14 дневный рацион и с 13 марта этого года начала строго следовать меню. Уже после недели такого питания большая часть моего жира просто растворилась, чему я была удивлена и рада. Сейчас, я избавилась от того, что мне никогда не нравилось, а кожа, действительно, стала более эластичной. Я решила что буду каждый год сидеть на японской диете минимум 2 раза. Если у вас есть сила воли – советую.Японская диета с меню и таблицами - просто и понятно

Григорий (34 лет) из Москвы:
Работаю в офисе, поэтому сидячий образ жизни и перекусы бутербродами со сладким чаем всего за полгода превратили меня в толстого «дядю». Я не люблю спорт и времени этим заниматься нет, решил, что попробую выдержать неделю на японской диете. В итоге продержался 14 дней и убрал свое огромное брюхо. На самом деле диета очень сытная, и дается вполне легко. Если кто-то хочет в короткий срок избавиться от лишнего веса, рекомендую.результат диеты фото

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский взгляд на еду
Adblock
detector