Зарядка для пожилых — самые полезные упражнения

«баллон»

Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки на живот. Дышите с помощью диафрагмы: один раз — вдохните через нос, раздуйте живот; два — медленный выдох, губка — используйте трубку, чтобы втянуть живот в себя. Остерегайтесь спокойствия, так как это пожилому человеку может показаться головокружение.

«буква т»

Сядьте на устойчивый стул, это важно, удобно поставьте ноги, руки — на колени. На счет «раз, два» — руки на плечи и бока, вдохните. На счет «три, четыре» — обратный эффект: руки на плечах, коленях. Повторите четыре раза.

«вращение»

Сверните кулак и ноги четырьмя кругами, затем четырьмя назад. Мы держим ноги шире и сгибаем руки в локтях.

«давайте расслабимся»

Согните руки перед собой так, чтобы ваша голова опиралась на них. Согните колени поочередно.

«длинная рука»

Лежа на животе, мы вытягиваемся вперед и попеременно меняем правую и левую руку. Один – правильно, тело помогает, выдохните. Во-вторых, рука возвращается в исходное положение, тело расслабляется, вдыхаем. Три, левая рука вытягивается вперед, выдох. Четыре — рука на месте, расслабление, дыхание. Повторите упражнение три раза.

Опять же, пришло время считать пульс в минуту. Помните, насколько высока ваша частота и не превышайте ее. Для пожилых людей эта часть является обязательной.

«звезда»

Лежим на полу, ноги вместе, руки — вдоль тела. Один  —  правую руку и левую ногу в сторону, сделайте вдох. Два — выдохните. В-третьих, положите левую руку и правую ногу на пол, вдохните. Четыре — выдыхайте. Если пожилым людям трудно заниматься физическими упражнениями, вы можете убрать правую ногу и руку

Опять пришло время считать пульс в минуту. Помните, насколько высока ваша частота и не превышайте ее.

Еще один комплекс упражнений для пожилых людей — лежа на животе.

«игра в мяч»

Поставьте ноги вместе, разведите руки в стороны, держите мяч в правой руке (или другой удобный для перемещения предмет). Вдох. Один — подайте мяч левой рукой под колено, выдохните. Два — ложитесь в исходное положение. Три — передайте мяч от левой руки вправо ниже левого колена, выдохните. Четыре — вернитесь на место, вдохните. Повторите три раза.

«камень и вата»

Лежим на полу, ноги вместе, руки — вдоль тела. Один — потяните все тело (руки в кулак, вытяните ноги к себе), вдохните. Во-вторых, расслабьте все мышцы тела, выдохните. И так 6 раз. Эта зарядка уникальна и, несмотря на свою простоту, оказывает огромное влияние на мышцы.

«конкурс собак»

Положите ладони на колени и на пол. Один — спина  сильно наклонена вправо, вдох. Два,  позвоночник влево, выдох. Остерегайтесь внезапных движений, особенно для пожилых людей старше 70 лет. Повторите четыре раза.

«корабль»

Лежа на животе, вытяните руки вперед, ноги вместе. Положите правую руку на ягодицы на раз. Два — влево. Три, — голова, грудь, поднимитесь как можно выше, наслаждайтесь. В-четвертых, верните руки в исходное положение, потяните их вперед, расслабьтесь.

«кошка»

Положите ладони и колени на полу. Один, спина выгнута, вдыхаем. Два, согнули спину, выдох. Остерегайтесь внезапных движений. Повторите четыре раза.

«крылья»

Сядьте на стул, расслабьте руки на коленях. Поднимите руки один раз по бокам и вдохните. Во-вторых, кладем руки на колени, слегка наклоняясь вперед и выдыхая. Это можно повторить 5 раз.

«нога к ноге»

Держитесь за сиденье, поставьте правую ногу влево, вытяните все мышцы, вдыхайте, верните ногу в исходное положение, расслабьте мышцы, выдохните. Если трудно, колени могут сгибаться. Три, четыре, то же самое, но с левой ногой. Еще четыре раза.

«плечо круги»

Встаньте устойчиво. Положите руки на плечи. Делаем огромный круг локтями в четыре числа. Назад — тоже в четыре счета.

«пляж»

Согните руки перед собой, поднимите голову и посмотрите. Поверните голову вправо один, положите руки левой стороной, расслабьтесь и выдохните. После двух вернись, посмотрите, сделайте вдох. Три, поверните голову влево, сложите руки, расслабьтесь, выдохните. Четыре, вдохните. Это действие можно повторить четыре раза.

«роллинг»

Мы лежим на земле. Ноги вместе, руки в стороны, правые шарики (или хотя бы какой-нибудь удобный предмет), дыхание. Как только мы переместим правую руку влево с броском тела, переместим мяч влево и выдохнем. Два, возвращайся без мяча, вдохни. Трехцилиндровый с ровной левой рукой с шариком, который мы оставляем в правой руке, выдох.

«самолет»

Мы стоим с упором на колени и ладони. Один — правая рука вперед, левая нога повернута, вдыхаем. Во-вторых, сохраняя равновесие, мы возвращаемся, выдыхая. Три, — левая рука впереди, а правая нога вытянута назад, вдыхаем. В-четвертых, вернитесь в исходное положение, выдох.

«символ»

Ноги прямые, руки расслаблены вдоль тела. Поднимите правую руку один раз, поместите ее за голову, левую ногу поднять, поставьте ноги на землю, поднимите колено, вдохните. Два, вернитесь наверх, выдохните. Три — левой рукой за голову, согните правую ногу, вдохните. Четыре — выдохнули.

«стрекоза»

Упражнение выполняется на счет четыре. Положите правую руку на правую сторону, поверните голову, наблюдайте, вдохните. Во-вторых, положите руку на землю, выдохните. Три, левая рука ведет к левой стороне, поворачиваете голову, наблюдаете, вздыхаете. Четыре, положите руку на пол, выдох. Внимание: из-за проблемы при сохранении баланса необходимо обезопасить человека!

«танец»

Держите сиденье за ​​руки для устойчивости. Один, выпрямить правую ногу, два, поставить на место, три, выпрямить левую, четыре, поставить на место. Повторите четыре раза.Комплекс зарядки для пожилых, правила ее проведения

«шар над головой»

Положите руки вдоль тела, возьмите мяч в правую. Во-первых, — руки, которые движутся по полу через боковые стенки за головой, мяч проходит справа налево, фиксируется только глазами, вдыхайте. Две руки поворачивают пол к корпусу, мяч уже находится в левой руке, выдыхаем и передаем предмет, используя вышеуказанный метод. Повторите 6 раз.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Противопоказания для занятий спортом не разделяются для мужчин или для женщин после 60 лет, в данном случае учитывается не пол. Здесь имеют значение приобретенные заболевания. Инфаркт, инсульт, диабет и другие серьёзные патологии. Это не говорит о том, что нельзя вообще заниматься гимнастикой, ведь существуют лечебные, спортивные комплексы даже для лежачих больных. Тут главное соблюдать осторожность и проводить занятия только по предписанию врача и желательно под его надзором.

Гимнастика: 2 комплекса упражнений

Когда у меня спрашивают, можно ли пожилым людям много ходить, делать упражнения, я отвечаю: «Да!». Утром проснулись — потянитесь! Вытяните ноги, направьте носки на себя и подержите в таком напряжении ноги несколько секунд. Затем вытяните носки вперед и снова задержите движение.

ПОДРОБНЕЕ:   Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений. Секреты долголетия

Поднимайте по очереди ноги и руки. Потом очень полезно делать мостик в кровати. Упор на стопы и руки, поднимаете тело максимально вверх. Поднялись — и задержитесь на несколько секунд. Если вдруг упадете — не страшно! Вы же упадете в свою же кровать!

Сегодня постоянно проводятся исследования, результаты которых доказывают, что умеренная гимнастика в пожилом возрасте не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум и, в конце концов, позволяет человеку чувствовать себя частью социума в любом возрасте.

Даже людям после тяжелых заболеваний, таких как инсульт, например, необходима легкая физическая нагрузка. Дело в том, что расстройство мозгового кровообращения приводит к образованию в мозге патологического очага. Ядро очага составляют погибшие нервные клетки, а клетки вблизи от него находятся в состоянии пониженной активности или полного торможения.

Своевременно принятые лечебные меры могут вернуть им активность. Поэтому больному надо начать заниматься лечебной гимнастикой. Физическая тренировка стимулирует способность нервных клеток «переучиваться» и в определенной степени брать на себя обязанности погибших, компенсировать их бездействие.

Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет чувствовать себя бодрым и молодым. Но главное помнить, что упражнения должны выполняться с удовольствием. И если нет сил, нездоровится, то не стоит в этот день заниматься.

Выполняя упражнения, не торопитесь, дышите ровно. Отдыхайте между упражнениями. Если устали — сядьте или даже можно прилечь. Но ненадолго!

Старайтесь выполнять упражнения утром, в хорошо проветриваемом помещении и, конечно же, на голодный желудок.

Комплекс упражнений для всех

  1. Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику.
Гимнастика для пожилых
  1. Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.
Гимнастика для пожилых
  1. Делаем вращения головой, по 4 раза в каждую сторону.
Гимнастика для пожилых
  1. Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по 6 раз в каждую сторону.
Гимнастика для пожилых
  1. Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По 6 раз в каждую сторону.
Гимнастика для пожилых
  1. Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.
Гимнастика для пожилых
  1. Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врознь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в стороны.
Гимнастика для пожилых
  1. Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.
Гимнастика для пожилых

5 самых полезных упражнений для пожилых или ослабленных женщин и здоровья тазобедренного сустава

  1. Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем — к левой ноге и посередине ног.
Гимнастика для пожилых
  1. Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.
Гимнастика для пожилых
  1. Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.
Гимнастика для пожилых
  1. Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и с другой стороны.
Гимнастика для пожилых
  1. Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем то же с правой ногой.
Гимнастика для пожилых

Самое главное в физической тренировке — постепенное наращивание нагрузок. То есть не перетруждайтесь. Но и не бойтесь! Многие начинают паниковать: а вдруг я сделаю себе хуже? Ну что вы! Движение продлевает жизнь, а не сокращает! Поэтому гимнастику можно делать абсолютно всем! В любом возрасте и с любым заболеванием.

Для женщин

Упражнения полезны для женщин пенсионеров, имеющих проблемы с тазобедренными суставами:

  1. Сесть на гимнастический коврик, ноги широко развести в стороны. Вдохнуть, потянуться руками к левой ноге, к правой и посередине, выдохнуть.
  2. Сидя на коврике, соединить ноги вместе. Вдохнуть, развести руки и потянуться к ногам, максимально согнув спину.
  3. Продолжать сидеть на коврике, ноги согнуть в коленях и нагнуть влево, а голову наклонить вправо. Повторить упражнения в другую сторону.

После выполнения упражнений необходимо принять максимально удобную позу, которая поможет расслабиться. Для этого сядьте на стул. Ноги при этом свободно вытянуты вперед, руки свисают по сторонам. Наклоните вперед голову и расслабьтесь. Можно включить расслабляющую музыку, и провести в подобном положении несколько минут.

Дополнительные упражнения для улучшения своего физического состояния.

Комплекс упражнений

Ниже вы найдете различные упражнения. Из-за широкого спектра вы можете менять программу, если вы устали от каких-либо упражнений:

  1. Встаньте прямо, назад, руки на ширине плеч. Делайте движения головы вперед, назад и в стороны.
  2. Займите ту же исходную позицию и сделайте круговые движения головы.
  3. Встаньте ровно, положите ладони на плечи и выполняйте круговые движения руками. Сначала вперед, потом назад.
  4. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, коснитесь пола пальцами, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
  5. Создайте изгибы в стороны, стоя прямо.
  6. Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Попробуйте присесть так глубоко, как можете. Но не переусердствуйте.
  7. Сядьте на пол, раздвиньте ноги, выпрямите спину. Дотянись руками сначала до одного пальца, потом до другого.
  8. Сядьте на пол, приложите ноги и подтяните ноги к туловищу. У вас правильная поза лотоса. Медленно опустите колени к полу.
  9. Положите что-нибудь на пол или возьмите специальный ковер, лягте на него. Выпрямите спину и расслабьтесь. Затем поднимите правую ногу и левую руку и коснитесь пальцами ног. 6 раз поочередно.
  10. Возьмите легкий вес на килограмм или наполните бутылки водой. Возьмите груз, а затем поочередно поднимайте его. Сначала вперед, потом в сторону.
  11. Встаньте прямо, ноги вместе. Положите руки на колени, сядьте немного и начните круговые движения.

Выполняя эти упражнения, вы вернете тонус своему телу и позитивный настрой. Утром вы можете заниматься ходьбой и растяжкой. Главное — сосредоточиться на своем здоровье.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Занятия гимнастикой или лечебной физкультурой для пожилых людей и пенсионеров проводятся в поликлиниках, домах престарелых, специальных учреждениях, где есть специалисты. Проводить занятия в домашних условиях возможна, но прежде лучше всего согласовать комплексы со своим лечащим врачом.

Но если вы решили заниматься самостоятельно, то упражнения должны быть направлены на работу всех групп мышц. Длительность занятий должна составлять не более 30 минут и выполняться 3 раза в неделю. Рекомендуется совершать упражнения в легком темпе, исключая резкие движения.

При самостоятельном подходе к лечебной физкультуре необходимо учитывать несколько правил:

  1. Перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Чем раньше придет желание заботиться о своем здоровье, тем быстрее можно ощутить прилив сил и насладиться жизнью без болезней.
  2. Важен предварительный разогрев тела. Походить некоторое время на месте, сделать наклоны и круговые вращения руками. Изначально требуется минимальное совершение повторений. И только через несколько недель можно увеличивать их количество.
  3. Физическую нагрузку лучше проводить в вечернее время. Не рекомендуется употреблять пищу за час до и после тренировки. В качестве ужина подойдут изделия из творога и кисломолочные продукты.

Внимание! При возникновении дискомфортных и болезненных ощущений в любой части тела необходимо обратиться к врачу.

ПОДРОБНЕЕ:   Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений. Секреты долголетия

Ограничения и противопоказания

При подборе упражнений важно учитывать ряд возрастных изменений:

  1. нарушение обмена веществ;
  2. изменения скелета;
  3. повышение тонуса мышц;
  4. нарушения мозгового кровообращения;
  5. нарушение координации движений и равновесия;
  6. недержание мочи.

Гимнастика противопоказана при:

  1. тяжелом состоянии больного;
  2. наличии острой степени хронического заболевания;
  3. повышенной температуре тела;
  4. признаках отравления организма.

Также существуют некие ограничения для занятий лечебной физкультурой:

  1. Заболевание сердца и сосудов. При развитии миокардитов и кардиосклероза пациентам не рекомендуются чрезмерные физические нагрузки. Занятия должны проходить в спокойном темпе. Гипертоникам не рекомендуется совершать резкие движения и наклоны.
  2. При хроническом бронхите, бронхиальной астме запрещены большие нагрузки. Данной категории пациентов стоит обратить внимание на дыхательную гимнастику.
  3. Людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, также запрещены большие нагрузки, так как возрастает риск развития кровотечения.
  4. Сбои в работе обмена веществ часто приводят к ожирению. Людям с лишним весом необходимо с осторожностью подходить к физическим нагрузкам. Изначально упражнения должны быть несложными, с нарастанием амплитуды со временем.
  5. Пожилые люди с заболеваниями нервной системы не должны принимать участия в эстафетах, соревнованиях.
  6. Тем, кто в прошлом имел операцию на органах зрения, следует исключить упражнения со скакалкой и ритмические прыжки.
  7. Людям, имеющим проблемы с позвоночником, необходимо обратить внимание на плавание.

Полезные упражнения

Еще раз повторим одно важное условие – постепенное наращивание нагрузки. Не стоит переусердствовать и в то же время беспокоиться о возможном вреде. Гимнастические упражнения подходят для всех, вне зависимости от возрастных ограничений и имеющихся заболеваний.

Гимнастика и Лечебная физкультура положительно влияют на общее состояние здоровья человека, на деятельность внутренних органов и систем, а также на состояние нервной системы. Физически развитые люди чаще пребывают в приподнятом настроении и более уверены в себе.

Положительное влияние

На протяжении жизни организм накапливает хронические заболевания, которые в пожилом возрасте остро проявляются. Процесс старения препятствует выработке гормонов молодости. Пенсионеры быстро подвержены усталости, у них проявляются частые обострения хронических заболеваний на фоне снижения иммунитета.

Важно не зацикливаться на болезнях, а стараться укреплять и оздоровлять организм. Выполнять, по мере возможности, домашнюю работу, следить за внешним видом, совершать пешие прогулки. Гимнастика и лечебная физкультура для пожилых людей и пенсионеров просто жизненно необходима. Она положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также опорно-двигательный аппарат.

Специальные упражнения и комплексы помогут быть в форме и замедлить инволюционные процессы. Упражнения способствуют увеличению функциональности сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной системы. Человек лучше ощущает себя, как физически, так и психологически. Люди не только отмечают улучшение двигательной активности, а и замечают повышение настроения и уверенности в себе.

Польза от зарядки

Человека после 60 лет легко узнать по шаркающей походке, замедленным движениям и сутулости. И дело не только в том, что у него, что-то болит. Просто отсутствие регулярных физических нагрузок, мышцы слабеют, в том числе и те что делать позвоночник прямо, нервная проводимость нарушается, поэтому руки и ноги человека плохо слушаются.

Соответственно плохо работают органы малого таза, что приводит к половой слабости и заболеваниям мочевыводящей системы, а так же желудок, печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Ну и самое главное – нарушается работа головного мозга. Нарушается память и скорость мыслительных процессов.

Гимнастика для пожилых людей, позволяет избежать всех этих неприятных проявлений. Она укрепляет нервные волокна, стенки сосудов, улучшает кровоток, что позволяет организму вовремя избавляться от старых, больных клеток.

Оздоровительная гимнастика, помогает нормализовать метаболизм, а значит и мужчины и женщины в результате занятий, стремительно худеют.

Ежедневные занятия спортом укрепляют иммунную систему человека, организм снова получает возможность бороться с инфекциями и многие хронические заболевания проходят уже после первых недель тренировок.

Ежедневная зарядка помогает порвать этот порочный круг – малоподвижный образ жизни, а значит болезни, болезни — значит малоподвижный образ жизни. Ведь вы наверняка знаете много людей, которые прекрасно себя чувствовали до 60-65 лет, а потом какая-то незначительная болезнь, заставила человека состариться и одряхлеть буквально на глазах.

Физкультурой начать заниматься ни когда не поздно. Ведь есть ещё и психологический аспект. Как правило, пожилой человек чувствует себя в современном мире одиноким и не понятым. Все его домочадцы чем-то заняты, ведут активную социальную жизнь, а он с утра до вечера сидит дома.

А физическая активность позволяет больше находиться не дома, а в спортивных залах, в парках, среди таких же любителей спорта 60 летнего возраста. Люди, существа стадные и человеку комфортно в среде таких же особей, как и он, того же возраста и круга интересов.

Правила зарядки для пожилых людей

Несмотря на большое усердие пожилых людей, кто ведет активный образ жизни, важно понимать, что старость должна быть учтена. Такие меры связаны со следующими причинами:

  • Снижение обмена веществ;
  • Из-за большего содержания продуктов распада происходит быстрое истощение;
  • Скелет изменен;
  • Повышенный тонус на фоне уменьшения мышечной массы;
  • Когда центр тяжести смещается, меняется ходьба;
  • Из-за кровотока возможны проблемы с балансом;
  • Снижение полноты легких;
  • Изменения в сердечной мышце;
  • Ограниченное движение глаз.

Все это усугубляются различными патологиями. Поэтому зарядка осуществляется с учетом следующих правил:

  • Пульс и давление измеряются до и после;
  • Продолжительность занятий — полчаса два раза в неделю;
  • Вы можете использовать все исходные позиции, но упражнения стоя должны выполняться меньше, чем все остальные;
  • Запрещается делать резкие или быстрые наклоны или изгибы, показаны медленные и плавные движения;
  • В комплекс непременно войдут упражнения, стимулирующие равновесие и вестибулярный аппарат.

Обращать внимание! Необходимо исключить упражнения которые могут вызвать сбои! В пожилом возрасте они часто приводят к переломам. Упражнения выполняются только для здорового человека.

Проснись и приготовься к зарядке

Полоскание лица холодной водой благотворно влияет на работу сердечной мышцы. В большинстве статей и видеороликов с утренними упражнениями для пожилых женщин рекомендуется начинать зарядку сразу после пробуждения — лежа в кровати или переодеваясь, лежа на полу, помните, что с возрастом мочевой пузырь теряет свой тонус. Кроме того, есть и другие возрастные нюансы.

Поэтому мы рекомендуем вам выполнить следующие шаги перед началом этого утра:

  • Проснувшись, сделайте несколько движений в голеностопных суставах с дыханием: аккуратно сложите пальцы, широко откройте глаза, глубоко вдохните через нос; растягивать и сгибать пальцы, плотно закрывать веки, выдыхать через сложенные губы; количество повторений — 3 — 4 (выдох).
  • Сядьте медленно в постели. Вставайте и двигайтесь медленно. Откройте окно в комнате, где оно будет заряжаться. Идите в туалет. Не спешите после опорожнения мочевого пузыря. Мгновенно создайте статическое упражнение из специальной гимнастики Кегеля: напрягите мышцы мочеполовой диафрагмы и иногда мочевого сфинктера (те, чьи сокращения останавливают процесс мочеиспускания); поддерживать это напряжение от 3, но не более (!) 10 секунд; Помните ритмичное дыхание; время для расслабления мышц равно их напряжению; количество повторений — 3 раза.
  • После мытья рук в течение 10-15 секунд ополосните лицо ледяной водой. Другие гигиенические функции будут позже.
  • Пить по 50 — 150 мл, приготовить вечером, стакан с чистой питьевой водой.
  • Оденьтесь в тренировочный костюм, заранее подготовьте музыкальное сопровождение. Не оставляйте это на утро. Будет проблематично, и, вместо позитивного отношения, утренние упражнения могут создать оттенок раздражительности.
  • Если вы принимаете таблетки натощак утром, например, от давления, пора их пить.
ПОДРОБНЕЕ:   Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений. Секреты долголетия

Напоминание. Перед тем как включить музыку и начать зарядку, обязательно закройте окно. Невозможно выполнять физические упражнения в любом возрасте.

Противопоказания

Гимнастика для пожилых людей имеет свои противопоказания. Они здесь:Комплекс зарядки для пожилых, правила ее проведения

  • наличие нарушений кровообращения и дыхания;
  • переломы конечностей;
  • онкологические заболевания.

Физическая активность не рекомендуется даже на последней стадии течения заболеваний любой природы. Это может привести к сложным переломам и повреждению мягких тканей.

Физическая активность ограничена в пожилом возрасте, когда любое движение требует усилий.

Этот комплекс упражнений не рекомендуется людям с неуравновешенной психикой и повышенным возбуждением, так как он может иметь неблагоприятные последствия для всего организма.

Спортивная ходьба

Иногда что бы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, иногда достаточно пройтись пешком. Спортивная ходьба для пожилых людей, мало напоминает олимпийскую дисциплину. Скорость пенсионера намного ниже и протяженность маршрута варьируется в зависимости от состояния 60 летнего атлета.

И тем не менее именно пешая ходьба повышает скорость кровотока, температуру тела и углубляет дыхание. Заниматься ходьбой можно в рамках повседневных дел – поход в магазин или на рынок. В поликлинику или в сад за внуком. Там где раньше ездили на транспорте, можно пройти пешком.

Гуляющий пешком человек не просто укрепляет своё здоровье и насыщает кровь кислородом, но он ещё и отдыхает эмоционально, получая удовольствие от прогулки. А как известно гормоны удовольствия – эндорфины, значительно продлевают жизнь человека.

Упражнение для пожилых людей: 27 упражнений

За самым важным местом в квартире вешают девиз: «Пеп, лень — выход на пенсию, начни день за плату!» Есть много утренних упражнений. Есть специальные для решения проблем с подвижностью суставов, запорами, для восстановления сил после болезни.

Старики любят видео, в которых инструктор не только выполняет упражнения, но и комментирует. Мы предлагаем вам сначала понять и попытаться выполнить серию упражнений:

Упражнения и комплексы

Занятия гимнастикой для пожилых людей должна состоять из трех частей:

  1. Вводная часть. Выполнение ряда подготовительных упражнений и разогрев тела. Построение, повороты вправо и влево, ходьба на месте. Далее идут упражнения, которые способствуют переходу от легкой нагрузки к интенсивной. Они включают ходьбу по кругу с элементами дыхательной гимнастики.
  2. Основные упражнения. Задействованы все группы мышц.
  3. Завершающая часть. Упражнения для плавного перехода от увеличенной двигательной активности до привычного ритма человека. Они должны способствовать восстановлению функций организма.

Утренняя зарядка «око ренессанса»

Одним из рациональных утренних упражнений для пожилых является популярная авторская система Eye of Revival. Питер Кальдер создал его после посещения тибетского монастыря. Практика показала, что этот комплекс оказывает целебное и омолаживающее действие на организм.

Комплекс упражнений «Око Ренессанса» состоит из 5 общих упражнений. Выполняйте упражнения в указанном порядке. Вы должны начать с 3 повторений. Все увеличивается постепенно.

Рекомендуется делать 2 повторения в неделю, но вы можете не спешить, чтобы сосредоточиться на чувствах. Большое количество повторений, например, упражнений — 21 раз, выполняется в умеренном темпе за 15 минут.

Перед комплексом мы рекомендуем 6-8 круговых движений в любом направлении. Делайте движения в среднем темпе. Разминка обычно занимает от 3 до 4 минут.

Уделите особое внимание суставам запястья и пальцев, увеличьте количество специальных упражнений.

Всем пока!

Правила проведения зарядки для новорожденных

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Правила школьной зарядки для детей и советы родителям

Йога для пожилых: польза для организма, примеры комплексов

Зарядка с видео: польза и правила проведения, для новичков и продвинутых

Чем полезна ходьба

Например, лучше идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать. Поэтому я до сих пор мою полы руками и стираю руками, а не в машинке.

Очень полезно ходить пешком — в любом возрасте и на любое расстояние. Но по времени ходить нужно не менее часа в день. Я до сих пор хожу по два часа в день. Беру сумку на колесиках и отправляюсь в путешествие по району — то в магазин зайду, то в аптеку, то на почту, то просто хожу. Кстати, хожу и зимой, и летом. В любую погоду!

Почему так важна ходьба? При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизируют работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы — иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

Кроме того, происходит улучшение газообмена в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека. За счет задействования многих мышц при ходьбе снимаются стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела, как шея, спина, поясница и другие отделы позвоночника.

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает атеросклероз: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается энергия, что укрепляет сосуды, а также тренирует сердце, поскольку сердце — это, по сути своей, та же мышца;
  • снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности;
  • улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активнее продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский взгляд на еду
Adblock
detector